Лет до ста расти: 5 регионов, в которых люди научились жить долго и счастливо
---
И какие приемы стоит взять на вооружение каждому
Островки долголетия, регионы, в которых люди в среднем живут дольше, описаны в трудах известного американского путешественника и писателя Дэна Бюттнера как «Голубые зоны». Такой поэтический образ возник благодаря тому, что во время исследований ученые отмечали такие места на карте голубым маркером. Способы поддержания активного долголетия в разных странах мира становятся все более актуальными в свете глобального повышения возраста населения.
В разных странах и культурах существуют уникальные подходы к поддержанию здоровья, которые включают интеграцию как традиционных практик, так и инновационных технологий. О самых интересных и полезных из них рассказывает Наталья Рудакова, кандидат биологических наук, многократный рекордсмен мира, руководитель проекта «Путь Счастья», путешественник, посетивший более 50 стран.
«В размышлениях о том, как сделать жизнь счастливой, вспоминаю пословицу: Mañana nunca llega (Tomorrow never comes). О чем она? В погоне за большими целями помни о важности радости в сегодняшнем дне».
Наталья Рудакова
Биолог, путешественник
Россия и Скандинавия
Начнем, конечно же, с нашей бескрайней родины. В России активно развиваются клубы активного долголетия. К ним относятся социально-оздоровительные проекты, включая «Российское долголетие», «Московское долголетие», «Московская ассоциация клубов долголетия», «Золотая осень», «Старшие» Фонда «Добрый Город Петербург» и множество других программ регионального и федерального значения.
Эти программы основаны на принципах активного обучения и интеграции. Их участники развивают новые навыки и компетенции — такие, как составление здорового рациона, изучение языков, тренировки тела и разума, повышают уровень физической активности через безопасные и эффективные тренировки с профессиональным сопровождением. В этих проектах есть возможность найти друзей и единомышленников и расширить круг общения, что также очень важно. Также помогают централизованные медицинские ресурсы. Старшее поколение регулярно проходит диспансеризацию — это один из инструментов превентивной медицины. Кроме того, ему доступны реабилитационные методики.
Взглянем на жителей скандинавских стран. И в старшем возрасте активно занимаются спортом на свежем воздухе, и для улучшения физической активности и качества жизни используют современные технологии: мобильные приложения для здорового питания, занятий фитнесом, анализа состояния здоровья. Важная роль отводится также и психологическому благополучию, в том числе взаимодействию с природой — от занятий терренкуром и скандинавской ходьбой до мероприятий на свежем воздухе и
природоохранной деятельности.
Совет
Ведите учёт времени, которое вы проводите на свежем воздухе, и старайтесь по возможности гулять в дневные часы.
Япония
Переместимся на загадочные берега Японии — в одну из «Голубых зон», описанных в классическом исследовании. По официальным данным 2024 года число людей старше 100 лет в Японии превысило 86 тысяч человек. А средняя продолжительность жизни является одной из трех лучших в мире и составляет сейчас 84,2 года. Что же этому способствует?
Здесь практикуют икигай. Это поиск жизненного предназначения, которое помогает обрести смысл и радость своего существования и где соединяются талант, польза и финансовый успех. Гармоничное единение подходов к физической активности, здоровому питанию и поддержке душевного равновесия помогает жителям Страны восходящего солнца жить спокойно и осознанно.
Японцы известны своим вниманием к качеству пищи, предпочитая местные сезонные продукты и небольшие порции. Диета японцев во всем мире славится как здоровая: здесь употребляют достаточно много высокобелковых продуктов, включая дары моря, продукты содержащие йод (например, нори) и свежие фрукты и овощи. Японцы питаются качественно и в самой глубокой старости: в местных магазинах можно найти специальную еду для пожилых людей — желеобразную, протертую пищу — на отдельных полках, как детское питание.
Некоторые эксперты считают, что японское долголетие — плод правильной работы государства, популяризирующего ЗОЖ централизованно в телевизионных программах в виде повсеместных утренних зарядок. Развитие технологий — не секрет, что массажные приборы Yamaguchi и многие бьюти-гаджеты родом именно из Страны восходящего солнца — и цифровизация также помогают японцам жить здоровее.
К тому же здесь процветают особые приемы ухода за кожей, специальная гимнастика и процедуры для лица — чтобы оно как можно дольше оставалось гладким и свежим. А еще именно японцы придумали водородную воду и активно ее применяют для оздоровления (научный мир смотрит на эту «панацею» скептически, но некоторые исследования подтверждают антиоксидантный эффект обогащенной водородом воды).
Совет
Отслеживайте свой ежедневный уровень физической активности, продолжительность и качество сна с помощью простых фитнес-гаджетов.
Китай и Корея
В Южной Корее и Китае заметно влияние традиционных оздоровительных практик, таких как тайцзи и цигун, которые интегрируются с современными подходами к фитнесу и здоровому образу жизни. Корейцы акцентируют внимание на сбалансированном питании, включая ферментированные продукты, такие как кимчи или комбуча, которые считаются исключительно полезными для здоровья.
В Китае система традиционной медицины, разработанная в середине прошлого века на основании древних трактатов, поддерживается государством. И пока западная наука не спешит признать тысячелетнюю китайскую мудрость, в самом Китае традиционные практики здоровья и долголетия занимают важное место в здравоохранении страны. Врачей, которые умеют ставить диагноз по пульсу, знают множество активных точек на теле человека и умеют направить течение энергии ци в нужное русло, готовят во множестве профильных университетов.
Кстати, навыкам заботы о здоровье обучают и в институтах, работающих по западным стандартам — например, курс «Пропаганда здорового образа жизни» читают в Университете Цинхуа в Пекине, ведущем вузе Поднебесной.
А еще тут в ходу необычные для нас кулинарные ингредиенты — от соевого сыра тофу до жареных куколок тутового шелкопряда и пчёл или вовсе каких-нибудь медуз. Все это дает разнообразие в источниках белка и клетчатки, оздоровление микробиоты и пищеварительной системы, что положительно сказывается на состоянии организма.
Совет
Добавьте в свой рацион больше полезных ферментированных овощей и фруктов, чтобы оздоровить микробиоту кишечника. По современным научным данным это напрямую связано с усвоением витаминов и минералов из пищи.
Страны Южной Европы
Рассмотрим южноевропейское искусство жизни на склоне лет на примере Испании. Как говорят испанцы: «no hay mal que dure cien años», что дословно означает «нет зла, которое длилось бы сто лет». Оптимизму жителей средиземноморских стран нет пределов и во многом именно в этом заключается их секрет здоровья. Такое отношение к жизни формирует сильные и устойчивые социальные связи, а также учит воспринимать разные жизненные обстоятельства терпеливо и радостно.
Также к полезным для здоровья социальным практикам можно отнести всемирно известную сиесту, дневной отдых, и размеренный ритм жизни в удовольствие. В других испаноговорящих странах можно отметить фразу «La vida es corta, pero ancha». «Жизнь коротка, но широка» — это про важность ярких эмоций и воспоминаний, которые делают жизнь значимой.
Испанцы придерживаются этих взглядов и на склоне лет, а потому живут ярко и наполненно. Как правило, здесь большие крепкие семьи, все члены которых вместе веселятся на многочисленных праздниках. И в очень зрелом возрасте испанцы поддерживают очень высокую социальную активность и вовлеченность, любят путешествовать и открыты к новому опыту.
Совет
Средиземноморский тип питания по праву считается одним из самых полезных. В описании этого метода обычно используют пирамиду для описания пропорций. Проверьте себя, все ли элементы данного рациона присутствуют на вашем столе на постоянной основе.
Америка
На Западе, особенно в США, наблюдается тенденция к внедрению высоких технологий в здоровье и фитнес. Здесь активно развиваются генетические тесты, позволяющие индивидуализировать подход к диете и тренировкам, а также технологии, связанные с носимыми устройствами для мониторинга физической активности и сна. Применение искусственного интеллекта для анализа здоровья становится все более распространенным. Изучаются гены долголетия.
Совет
Проверьте свой уровень активности согласно данным Всемирной организации здравоохранения: от 150 минут умеренной физической активности еженедельно. Танцы, йога или силовые тренировки — что сейчас предпочитаете вы?
символа долголетия из мира природы — от народной мудрости к современным открытиям
«Сосна и журавль»
Это одна из классических метафор долголетия в восточной культуре. Когда хотят пожелать долгих лет жизни, китайцы говорят: «松鹤延年» (songhe yangnian), что-то вроде «Да пусть продлится ваша жизнь подобно сосне и журавлю».
«Сосна и журавли». Художник Кано Мицунобу (1565–1608)
соцсети
Сосна — даосский символ долголетия и стойкости, ведь она может расти и на камнях, а листья её никогда не желтеют. Журавль — подобен небесным божествам, а божества — бессмертны по определению. К тому же, именно на журавле по местным поверьям путешествовал Лао Цзы.
Сухопутные черепахи
Самая крупная сухопутная черепаха на планете, — галапагосская — живет в среднем 120-150 лет. Черепаха считается образом долголетия во многих культурах и религиях по всему миру. В китайской культуре она является одним из четырёх небесных животных и считается символом долгой и благополучной жизни.
В индийской мифологии черепаха связана с богом Вишну и является его транспортным средством, символизирующим стабильность и поддержку. Долгая продолжительность жизни и медленное движение черепахи считаются метафорой качеств терпения, выносливости и настойчивости, которые необходимы человеку, чтобы прожить долгую жизнь.
Стрекающие
Legion Media
Обитающую в водах умеренного и тропического климата медузу Turritopsis dohrnii условно можно считать бессмертной, поскольку она умеет повторять свой жизненный цикл, заменяя свои клетки новыми. Кстати, похожим свойством также славится гидра, Hydra oligactis).
В 2022 году испанские ученые расшифровали геном Turritopsis dohrnii и приблизились к пониманию того как радикально продлить жизнь человека. При этом биологи из Университета Овьедо сравнили геном этой медузы с геномом близкородственного вида Turritopsis rubra, у которого нет таких сверхспособностей.
Результаты исследования показали, что у «бессмертной» медузы в два раза больше генов, связанных с защитой и восстановлением ДНК. Она обладала особыми мутациями, которые замедляли деление клеток и предотвращали разрушение теломер (концов хромосом).
Гренландский кит
Wikimedia Commons
Гренландские киты могут жить 150-200 лет также благодаря способности исправлять повреждения генома. У них есть особые механизмы репарации ДНК, повышающие как жизнестойкость, так и толерантность к онкологическим заболеваниям. Показано, что клетки этих животных производят намного больше белка CIRBP, который непосредственно вовлечен в репарацию ДНК. Ученые перенесли ген этого белка в клетки других животных и обнаружили, что они также становятся способны эффективнее исправлять повреждения.
Островки долголетия, регионы, в которых люди в среднем живут дольше, описаны в трудах известного американского путешественника и писателя Дэна Бюттнера как «Голубые зоны». Такой поэтический образ возник благодаря тому, что во время исследований ученые отмечали такие места на карте голубым маркером. Способы поддержания активного долголетия в разных странах мира становятся все более актуальными в свете глобального повышения возраста населения.
В разных странах и культурах существуют уникальные подходы к поддержанию здоровья, которые включают интеграцию как традиционных практик, так и инновационных технологий. О самых интересных и полезных из них рассказывает Наталья Рудакова, кандидат биологических наук, многократный рекордсмен мира, руководитель проекта «Путь Счастья», путешественник, посетивший более 50 стран.
«В размышлениях о том, как сделать жизнь счастливой, вспоминаю пословицу: Mañana nunca llega (Tomorrow never comes). О чем она? В погоне за большими целями помни о важности радости в сегодняшнем дне».
Наталья Рудакова
Биолог, путешественник
Россия и Скандинавия
Начнем, конечно же, с нашей бескрайней родины. В России активно развиваются клубы активного долголетия. К ним относятся социально-оздоровительные проекты, включая «Российское долголетие», «Московское долголетие», «Московская ассоциация клубов долголетия», «Золотая осень», «Старшие» Фонда «Добрый Город Петербург» и множество других программ регионального и федерального значения.
Эти программы основаны на принципах активного обучения и интеграции. Их участники развивают новые навыки и компетенции — такие, как составление здорового рациона, изучение языков, тренировки тела и разума, повышают уровень физической активности через безопасные и эффективные тренировки с профессиональным сопровождением. В этих проектах есть возможность найти друзей и единомышленников и расширить круг общения, что также очень важно. Также помогают централизованные медицинские ресурсы. Старшее поколение регулярно проходит диспансеризацию — это один из инструментов превентивной медицины. Кроме того, ему доступны реабилитационные методики.
Взглянем на жителей скандинавских стран. И в старшем возрасте активно занимаются спортом на свежем воздухе, и для улучшения физической активности и качества жизни используют современные технологии: мобильные приложения для здорового питания, занятий фитнесом, анализа состояния здоровья. Важная роль отводится также и психологическому благополучию, в том числе взаимодействию с природой — от занятий терренкуром и скандинавской ходьбой до мероприятий на свежем воздухе и
природоохранной деятельности.
Совет
Ведите учёт времени, которое вы проводите на свежем воздухе, и старайтесь по возможности гулять в дневные часы.
Япония
Переместимся на загадочные берега Японии — в одну из «Голубых зон», описанных в классическом исследовании. По официальным данным 2024 года число людей старше 100 лет в Японии превысило 86 тысяч человек. А средняя продолжительность жизни является одной из трех лучших в мире и составляет сейчас 84,2 года. Что же этому способствует?
Здесь практикуют икигай. Это поиск жизненного предназначения, которое помогает обрести смысл и радость своего существования и где соединяются талант, польза и финансовый успех. Гармоничное единение подходов к физической активности, здоровому питанию и поддержке душевного равновесия помогает жителям Страны восходящего солнца жить спокойно и осознанно.
Японцы известны своим вниманием к качеству пищи, предпочитая местные сезонные продукты и небольшие порции. Диета японцев во всем мире славится как здоровая: здесь употребляют достаточно много высокобелковых продуктов, включая дары моря, продукты содержащие йод (например, нори) и свежие фрукты и овощи. Японцы питаются качественно и в самой глубокой старости: в местных магазинах можно найти специальную еду для пожилых людей — желеобразную, протертую пищу — на отдельных полках, как детское питание.
Некоторые эксперты считают, что японское долголетие — плод правильной работы государства, популяризирующего ЗОЖ централизованно в телевизионных программах в виде повсеместных утренних зарядок. Развитие технологий — не секрет, что массажные приборы Yamaguchi и многие бьюти-гаджеты родом именно из Страны восходящего солнца — и цифровизация также помогают японцам жить здоровее.
К тому же здесь процветают особые приемы ухода за кожей, специальная гимнастика и процедуры для лица — чтобы оно как можно дольше оставалось гладким и свежим. А еще именно японцы придумали водородную воду и активно ее применяют для оздоровления (научный мир смотрит на эту «панацею» скептически, но некоторые исследования подтверждают антиоксидантный эффект обогащенной водородом воды).
Совет
Отслеживайте свой ежедневный уровень физической активности, продолжительность и качество сна с помощью простых фитнес-гаджетов.
Китай и Корея
В Южной Корее и Китае заметно влияние традиционных оздоровительных практик, таких как тайцзи и цигун, которые интегрируются с современными подходами к фитнесу и здоровому образу жизни. Корейцы акцентируют внимание на сбалансированном питании, включая ферментированные продукты, такие как кимчи или комбуча, которые считаются исключительно полезными для здоровья.
В Китае система традиционной медицины, разработанная в середине прошлого века на основании древних трактатов, поддерживается государством. И пока западная наука не спешит признать тысячелетнюю китайскую мудрость, в самом Китае традиционные практики здоровья и долголетия занимают важное место в здравоохранении страны. Врачей, которые умеют ставить диагноз по пульсу, знают множество активных точек на теле человека и умеют направить течение энергии ци в нужное русло, готовят во множестве профильных университетов.
Кстати, навыкам заботы о здоровье обучают и в институтах, работающих по западным стандартам — например, курс «Пропаганда здорового образа жизни» читают в Университете Цинхуа в Пекине, ведущем вузе Поднебесной.
А еще тут в ходу необычные для нас кулинарные ингредиенты — от соевого сыра тофу до жареных куколок тутового шелкопряда и пчёл или вовсе каких-нибудь медуз. Все это дает разнообразие в источниках белка и клетчатки, оздоровление микробиоты и пищеварительной системы, что положительно сказывается на состоянии организма.
Совет
Добавьте в свой рацион больше полезных ферментированных овощей и фруктов, чтобы оздоровить микробиоту кишечника. По современным научным данным это напрямую связано с усвоением витаминов и минералов из пищи.
Страны Южной Европы
Рассмотрим южноевропейское искусство жизни на склоне лет на примере Испании. Как говорят испанцы: «no hay mal que dure cien años», что дословно означает «нет зла, которое длилось бы сто лет». Оптимизму жителей средиземноморских стран нет пределов и во многом именно в этом заключается их секрет здоровья. Такое отношение к жизни формирует сильные и устойчивые социальные связи, а также учит воспринимать разные жизненные обстоятельства терпеливо и радостно.
Также к полезным для здоровья социальным практикам можно отнести всемирно известную сиесту, дневной отдых, и размеренный ритм жизни в удовольствие. В других испаноговорящих странах можно отметить фразу «La vida es corta, pero ancha». «Жизнь коротка, но широка» — это про важность ярких эмоций и воспоминаний, которые делают жизнь значимой.
Испанцы придерживаются этих взглядов и на склоне лет, а потому живут ярко и наполненно. Как правило, здесь большие крепкие семьи, все члены которых вместе веселятся на многочисленных праздниках. И в очень зрелом возрасте испанцы поддерживают очень высокую социальную активность и вовлеченность, любят путешествовать и открыты к новому опыту.
Совет
Средиземноморский тип питания по праву считается одним из самых полезных. В описании этого метода обычно используют пирамиду для описания пропорций. Проверьте себя, все ли элементы данного рациона присутствуют на вашем столе на постоянной основе.
Америка
На Западе, особенно в США, наблюдается тенденция к внедрению высоких технологий в здоровье и фитнес. Здесь активно развиваются генетические тесты, позволяющие индивидуализировать подход к диете и тренировкам, а также технологии, связанные с носимыми устройствами для мониторинга физической активности и сна. Применение искусственного интеллекта для анализа здоровья становится все более распространенным. Изучаются гены долголетия.
Совет
Проверьте свой уровень активности согласно данным Всемирной организации здравоохранения: от 150 минут умеренной физической активности еженедельно. Танцы, йога или силовые тренировки — что сейчас предпочитаете вы?
символа долголетия из мира природы — от народной мудрости к современным открытиям
«Сосна и журавль»
Это одна из классических метафор долголетия в восточной культуре. Когда хотят пожелать долгих лет жизни, китайцы говорят: «松鹤延年» (songhe yangnian), что-то вроде «Да пусть продлится ваша жизнь подобно сосне и журавлю».
«Сосна и журавли». Художник Кано Мицунобу (1565–1608)
соцсети
Сосна — даосский символ долголетия и стойкости, ведь она может расти и на камнях, а листья её никогда не желтеют. Журавль — подобен небесным божествам, а божества — бессмертны по определению. К тому же, именно на журавле по местным поверьям путешествовал Лао Цзы.
Сухопутные черепахи
Самая крупная сухопутная черепаха на планете, — галапагосская — живет в среднем 120-150 лет. Черепаха считается образом долголетия во многих культурах и религиях по всему миру. В китайской культуре она является одним из четырёх небесных животных и считается символом долгой и благополучной жизни.
В индийской мифологии черепаха связана с богом Вишну и является его транспортным средством, символизирующим стабильность и поддержку. Долгая продолжительность жизни и медленное движение черепахи считаются метафорой качеств терпения, выносливости и настойчивости, которые необходимы человеку, чтобы прожить долгую жизнь.
Стрекающие
Legion Media
Обитающую в водах умеренного и тропического климата медузу Turritopsis dohrnii условно можно считать бессмертной, поскольку она умеет повторять свой жизненный цикл, заменяя свои клетки новыми. Кстати, похожим свойством также славится гидра, Hydra oligactis).
В 2022 году испанские ученые расшифровали геном Turritopsis dohrnii и приблизились к пониманию того как радикально продлить жизнь человека. При этом биологи из Университета Овьедо сравнили геном этой медузы с геномом близкородственного вида Turritopsis rubra, у которого нет таких сверхспособностей.
Результаты исследования показали, что у «бессмертной» медузы в два раза больше генов, связанных с защитой и восстановлением ДНК. Она обладала особыми мутациями, которые замедляли деление клеток и предотвращали разрушение теломер (концов хромосом).
Гренландский кит
Wikimedia Commons
Гренландские киты могут жить 150-200 лет также благодаря способности исправлять повреждения генома. У них есть особые механизмы репарации ДНК, повышающие как жизнестойкость, так и толерантность к онкологическим заболеваниям. Показано, что клетки этих животных производят намного больше белка CIRBP, который непосредственно вовлечен в репарацию ДНК. Ученые перенесли ген этого белка в клетки других животных и обнаружили, что они также становятся способны эффективнее исправлять повреждения.
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]