Уникальная гимнастика для спины и суставов
26.07.2021 19 764 0 +558 Morya4ok

Уникальная гимнастика для спины и суставов

---
+558
В закладки
Растяжка мышц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса довольно сложна, поскольку брюшной пресс почти всегда находится в состоянии небольшого напряжения. Под поясницу в таком случае следует подкладывать полумяч или большой валик, скрученный из большого банного полотенца.      

Уникальная гимнастика для спины и суставов валике, вверх, пресса, выполнения, сложности, Степень, брюшного, полумяче, «Лежа, Удерживаете, согнуты, растяжку, вдоль, туловища, положение, вытянуты, земли, коленях, упражнения, этого​​​​​​​

Упражнения на растяжку мыщц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса на валике или полумяче

Растяжка мышц брюшного пресса, нижней части поясницы и тазового пояса довольно сложна, поскольку брюшной пресс почти всегда находится в состоянии небольшого напряжения. Для достижения этой цели следует занять максимально устойчивое горизонтальное положение. Под поясницу в таком случае следует подкладывать полумяч или большой валик, скрученный из большого банного полотенца.

1. «Растяжка брюшного пресса на валике или полумяче». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленных суставах, руки вдоль туловища. Степень сложности: Легкая.

Особенности выполнения упражнения: медленно выпрямляйте ноги в коленных суставах, после чего вытягивайте руки вверх за голову. В таком растянутом положении очень хорошо расслабляется и растягивается брюшной пресс без опасности повреждения поясницы.

Уникальная гимнастика для спины и суставов валике, вверх, пресса, выполнения, сложности, Степень, брюшного, полумяче, «Лежа, Удерживаете, согнуты, растяжку, вдоль, туловища, положение, вытянуты, земли, коленях, упражнения, этого​​​​​​​

2. «Лежа на валике, колено к груди». ИП: лежа на валике или полумяче под поясницей, ноги выпрямлены. Степень сложности: Легкая.

Особенности выполнения упражнения: подтягиваете одно колено к грудной клетке, удерживаете его рукой. Растяжка ягодичных мыщц и поясничных мышц. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

Уникальная гимнастика для спины и суставов валике, вверх, пресса, выполнения, сложности, Степень, брюшного, полумяче, «Лежа, Удерживаете, согнуты, растяжку, вдоль, туловища, положение, вытянуты, земли, коленях, упражнения, этого​​​​​​​

3. «Лежа на валике, оба колена к груди». ИП: лежа на валике или полумяче под поясницей, ноги выпрямлены. Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: подтягиваете оба колена к грудной клетке, удерживаете их рукой. Растяжка ягодичных мыщц и поясничных мышц. Внимательно следите за ощущениями в пояснице – не должно быть никакой боли. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

Уникальная гимнастика для спины и суставов валике, вверх, пресса, выполнения, сложности, Степень, брюшного, полумяче, «Лежа, Удерживаете, согнуты, растяжку, вдоль, туловища, положение, вытянуты, земли, коленях, упражнения, этого​​​​​​​

4. «Лежа на валике, одна рука вверх». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: Легкая.

Особенности выполнения упражнения: вытягиваете одну руку вверх. Удерживаете положение.

Уникальная гимнастика для спины и суставов валике, вверх, пресса, выполнения, сложности, Степень, брюшного, полумяче, «Лежа, Удерживаете, согнуты, растяжку, вдоль, туловища, положение, вытянуты, земли, коленях, упражнения, этого​​​​​​​

5. «Лежа на валике, вверх обе руки». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: легкая.

Особенности выполнения упражнения: вытягиваете обе руки вверх. Удерживаете положение.

Уникальная гимнастика для спины и суставов валике, вверх, пресса, выполнения, сложности, Степень, брюшного, полумяче, «Лежа, Удерживаете, согнуты, растяжку, вдоль, туловища, положение, вытянуты, земли, коленях, упражнения, этого​​​​​​​

6. «Лежа на валике, вверх обе руки и одна нога». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: Средняя.

Особенности выполнения упражнения: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли одну ногу на максимальную высоту. Удерживаете положение.

Уникальная гимнастика для спины и суставов валике, вверх, пресса, выполнения, сложности, Степень, брюшного, полумяче, «Лежа, Удерживаете, согнуты, растяжку, вдоль, туловища, положение, вытянуты, земли, коленях, упражнения, этого​​​​​​​

7. «Лежа на валике, вверх обе руки и обе ноги». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: ВЫСОКАЯ. Особенности выполнения упражнения: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли обе ноги на максимальную высоту. Удерживаете положение. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

Уникальная гимнастика для спины и суставов валике, вверх, пресса, выполнения, сложности, Степень, брюшного, полумяче, «Лежа, Удерживаете, согнуты, растяжку, вдоль, туловища, положение, вытянуты, земли, коленях, упражнения, этого​​​​​​​

8. «Лежа на валике, обе руки и обе ноги вверх, кисти и стопы на себя». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: ВЫСОКАЯ.

Особенности выполнения упражнения: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли обе ноги на максимальную высоту. Дополнительно усложняйте нагрузку путем максимального разгибания в локтевых, лучезапястных, коленных суставах, при этом тяните носки и пальцы рук на себя. Удерживаете положение. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

Уникальная гимнастика для спины и суставов валике, вверх, пресса, выполнения, сложности, Степень, брюшного, полумяче, «Лежа, Удерживаете, согнуты, растяжку, вдоль, туловища, положение, вытянуты, земли, коленях, упражнения, этого​​​​​​​

9. «Лежа на валике, обе руки и обе ноги вверх, кисти и стопы на себя после предварительного напряжения». ИП: лежа на валике или полумяче, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Степень сложности: высокая.

Уникальная гимнастика для спины и суставов валике, вверх, пресса, выполнения, сложности, Степень, брюшного, полумяче, «Лежа, Удерживаете, согнуты, растяжку, вдоль, туловища, положение, вытянуты, земли, коленях, упражнения, этого​​​​​​​

Особенности выполнения упражнения: перед основной растяжкой выполняете предварительное изометрическое напряжение: для этого, лежа, отрываете от земли голову, наклоняя ее вперед и вверх и одновременно отрывая одну согнутую в коленном суставе ногу от земли. Удерживаете положение в течение 15 секунд. После чего занимаете исходное положение и выполняете растяжку: вытягиваете обе руки вверх и отрываете от земли обе ноги на максимальную высоту. Дополнительно усложняйте нагрузку путем максимального разгибания в локтевых, лучезапястных, коленных суставах, при этом тяните носки и пальцы рук на себя. Удерживаете положение. После этого упражнения выполните растяжку брюшного пресса – упражнение № 1.

Автор: Игорь Борщенко, из книги "Уникальная гимнастика «Умная вода» для спины и суставов"
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]