Работающие упражнения от боли в спине
03.01.2020 4 955 0 +102 Truthfury

Работающие упражнения от боли в спине

---
+102
В закладки
Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в постели, мечтая только о прекращении мучений. Статистика утверждает, что с подобными неприятностями сталкивались целых 85% населения Земли. Это значит, что в группу риска, рано или поздно, попадете и вы. Вот подборка простых и действенных упражнений против боли в спине, которые позволят вам быстро встать на ноги.

Работающие упражнения от боли в спине спине, упражнение, чтобы, только, упражнений, делать, секунд, бедер, коленях, согнутые, спину, напряжение, поднимайте, можно, потребуется, спины, человека, готов, снимет, действует

Сарпасана

Далеко не каждый готов заниматься йогой на постоянной основе — здесь потребуется не только сила воли, но и готовность к определенным переменам в образе жизни. Однако вполне можно использовать некоторые упражнения из йоги для решения своих повседневных проблем. Поза Змеи, сарпасана, считается чуть ли не лучшим профилактическим упражнением для профилактики болей в спине. Держите ноги вместе и поднимайте на руках корпус, так, чтобы почувствовать напряжение мышц.

Работающие упражнения от боли в спине спине, упражнение, чтобы, только, упражнений, делать, секунд, бедер, коленях, согнутые, спину, напряжение, поднимайте, можно, потребуется, спины, человека, готов, снимет, действует

Качели

Здесь вам не придется даже двигаться. Просто подтяните ноги, согнутые в коленях к груди и задержитесь в таком положении секунд на 30-40. Это упражнение немного растянет и разомнет ваш позвоночник.

Работающие упражнения от боли в спине спине, упражнение, чтобы, только, упражнений, делать, секунд, бедер, коленях, согнутые, спину, напряжение, поднимайте, можно, потребуется, спины, человека, готов, снимет, действует

Фитбол

Фитболы есть в любом фитнес-клубе, но мы бы советовали вам купить его и для дома: с его помощью можно делать много разных полезных упражнений — в том числе, и для спины. Ложитесь на фитбол лицом вниз и, постепенно, расслабляйте мускулы всего тела.

Работающие упражнения от боли в спине спине, упражнение, чтобы, только, упражнений, делать, секунд, бедер, коленях, согнутые, спину, напряжение, поднимайте, можно, потребуется, спины, человека, готов, снимет, действует

Гиперэкстензия

Девушки в тренажерном зале очень любят предаваться гиперэкстензии, пытаясь растянуть и укрепить мышцы бедер. На самом деле, упражнение отлично действует и на спину: аккуратное, неспешное выполнение растяжки снимет боль и подарит вашей спине долгожданное облегчение.

Работающие упражнения от боли в спине спине, упражнение, чтобы, только, упражнений, делать, секунд, бедер, коленях, согнутые, спину, напряжение, поднимайте, можно, потребуется, спины, человека, готов, снимет, действует

Статика

Это упражнение мы рекомендуем делать сразу по возвращении домой после работы. За день спина любого человека получает достаточно нагрузки: чтобы снять напряжение, ложитесь на пол и поднимайте согнутые в коленях ноги на стул. Делать больше ничего не потребуется — кровь будет поступать в нижнюю часть спины, снимая боль и напряжение.

Работающие упражнения от боли в спине спине, упражнение, чтобы, только, упражнений, делать, секунд, бедер, коленях, согнутые, спину, напряжение, поднимайте, можно, потребуется, спины, человека, готов, снимет, действует

Работа бедрами

Исходное положение — лежа на спине, одна нога согнута в колене и лежит на другой. Медленно и без рывков тяните ногу к себе и останавливайтесь в пиковой точке на тридцать-сорок секунд. Меняйте ноги, повторяйте упражнение. Не нужно слишком усердствовать: хватит и семи-восьми повторов.

Работающие упражнения от боли в спине спине, упражнение, чтобы, только, упражнений, делать, секунд, бедер, коленях, согнутые, спину, напряжение, поднимайте, можно, потребуется, спины, человека, готов, снимет, действует

Скручивания

Элементарное упражнение, которое не требует ни экипировки, ни сколь-нибудь значительного количества времени. Лягте на спину и выполняйте скручивания бедер в стороны. Не торопитесь, работайте осознанно и плавно. Следите за тем, чтобы не отрывать от земли плечи.
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]