Что делать, если муж или жена вас раздражают?

День как день, ничего особенного. Но внутри кипит раздражение на партнера, и любая мелочь может привести к скандалу. Как же справиться с этим состоянием? Как не устроить скандал и не разрушить отношения? Рассказывает наш эксперт.



Midjourney

Давайте сначала обсудим, как успокоиться в момент накала страстей, потом поговорим о природе и причинах раздражения. В завершение предложу вам готовые фразы, которые помогут облегчить обстановку.

Как себе помочь?

1. 
   
   Научиться распознавать свое раздражение, когда еще только-только начинает шевелиться.
   
   
2. 
   
   Разрешить себе чувствовать эту эмоцию.
   
   
3. 
   
   Говорить о своем состоянии.
   
   
4. 
   
   Уметь находить его настоящую причину.
   
   

Звучит отлично! Но чаще это задача со звездочкой на много сессий с психологом.

А раздражение вот оно, прямо сейчас. Поэтому…

Что делать, когда партнер раздражает

• 
  
  Возьмите паузу, уединитесь на время;
  
  
• 
  
  используйте дыхательные техники или физическую активность: прогуляйтесь, примите душ, выполните простые упражнения;
  
  
• 
  
  освойте простые способы снижения напряжения: порвите бумагу или побейте подушку — любой способ, не разрушающий вас и окружающих;
  
  
• 
  
  назовите свое состояние: «Привет, раздражение. Вижу, что-то пошло не так. Давай подышим, а разбираться будем позже».
  
  

Стало полегче? Тогда идем дальше.

Что такое «раздражение»

Представьте шкалу по нарастающей. В ее начале будет как раз раздражение («бесит, но жить можно»), а в противоположном конце — ярость («не помню как, но перебила весь бабушкин сервиз»).

Поэтому, обсуждая раздражение, мы говорим о пока еще маленькой злости.

О чем говорит раздражение?

Как легкая форма злости оно может сообщать о необходимости:

• 
  
  защитить, отстоять себя и свои интересы;
  
  
• 
  
  прикрыть другое болезненное чувство (чаще всего вина, стыд, страх);
  
  
• 
  
  получить желаемое (как предмет, так и состояние);
  
  
• 
  
  отдохнуть, восстановить душевные и физическое силы.
  
  

Источники раздражения

Чем может на самом деле быть наше раздражение?

• 
  
  Следствие стресса, усталости, недосыпа и плохого самочувствия. У организма не хватает сил выдерживать даже минимальную нагрузку, мы становимся уязвимыми, и даже привычное поведение партнера становится «последней каплей».
  
  
• 
  
  Невыраженная злость на другого. Хочется сказать начальнику, что вы о нем думаете, и уйти, хлопнув дверью. Но «девочки не злятся», работу терять не хочется, да и в его кабинете опаснее, чем с партнером на общей кухне. А в безопасной обстановке скорлупа, под которой живут невыраженные эмоции, становится не такой жесткой — и злость, адресованная другому, проявляется раздражением на близкого человека.
  
  
• 
  
  Накопленное недовольство. Оно может быть связано непосредственно с партнером, когда до этого вы много раз удержались и не сказали ему о своем недовольстве. А теперь накопилось столько, что уже переливается через край.
  
  
• 
  
  Остатки нерешенных больших конфликтов в паре. Вы дали место своей злости? Говорили в паре об этом? Или «проехали» и живем дальше? Если так, то этот костер сжигает вас изнутри, а языки пламени прорываются в виде «беспричинного» раздражения.
  
  

Что делать, когда волна раздражения спадет

Нужно осмотреться. Эти вопросы вам помогут.

Спросите себя

• 
  
  Есть ли нерешенные крупные проблемы в отношениях? Или решено, но не забыто и тлеет внутри? Важно, насколько возможно, сказать о своем состоянии. «Я знаю, мы сошлись после измены и сто раз обо всем поговорили, но я чувствую, что по-прежнему злюсь».
  
  
• 
  
  Есть ли мелкие накопившиеся «обидки»? Говорите о них сразу, чтобы недовольство не накапливалось. «Я злюсь на тебя! Мы договорились о совместных завтраках, а ты уже месяц не хочешь никуда ходить. Я чувствую себя обманутой и думаю, что тебе не важны наши отношения».
  
  
• 
  
  Чувствуете ли вы вину, стыд или страх? Например, он хочет сменить работу, и вы переживаете, что условия жизни семьи ухудшатся. Хорошо бы ему об этом так и сказать: «Я боюсь, что у нас будут проблемы с деньгами, но знаю, что ты хочешь сменить работу. Злилась на тебя, что ты это затеял и боялась сказать. Давай поговорим и продумаем разные варианты?».
  
  

Скажите ему (ей)

Если причина злости вне ваших отношений (работа, друзья, родители, здоровье), скажите партнеру об этом. Ему важно знать, что дело не в нем. «Я злюсь на коллегу. Но сказать ей не могу. Приношу это домой и раздражаюсь по мелочам на тебя».

Заметьте — формулировки важны! Шанс на продуктивный разговор и разрешение ситуации появится только, если каждый будет говорить о себе и своих чувствах, а не обмениваться обвинениями во всех бедах в адрес друг друга.

Важно помнить, что каждая вспышка раздражения — внутренний сигнал, который требует вашего внимания. Наблюдайте за собой, учитесь распознавать свои состояния и их причины. Раздражение — начало злости, а мы не очень-то любим говорить об этой эмоции. Но если посмотреть в ее смысл, в то, что она хочет нам сказать, — мы найдем там много ценного для себя и своей жизни.

Источник: polonsil.ru

уникальные шаблоны и модули для dle