![4 лучших упражнения для рельефного пресса](https://mtdata.ru/u23/photo8B83/20786159335-0/original.jpg)
4 лучших упражнения для рельефного пресса
---
Рельефный пресс — несбыточная мечта для многих. Эта часть тела особенно трудно поддается тренировке. Бесконечные скручивания, к сожалению, практически не приносят результата: без грамотно составленной диеты практически любое будет только лишним переводом энергии. Исключение составляют вот эти четыре способа добиться заветного рельефа: каждое из представленных ниже упражнений было проверено специалистами из лаборатории биомеханики университета Сан-Диего.
![4 лучших упражнения для рельефного пресса 4 лучших упражнения для рельефного пресса коленях, упражнение, часть, положение, пресса, чтобы, нижнюю, живота, ролик, Исходное, Поднимайте, Следите, стараясь, прямые, практически, скручивания, пресс, согнутые, сторицей, окупятся](https://mtdata.ru/u23/photo8B83/20786159335-0/original.jpg)
Подъем ног в висе
Это упражнение прокачивает самую непослушную, нижнюю часть пресса. Вы, вероятно, замечали, что даже постоянные тренировки оформляют лишь пару верхних кубиков — все правильно, для формирования красивого и гармонично развитого живота придется постараться больше. Исходное положение — вис на перекладине, руки поставлены чуть шире уровня плеч. Поднимайте прямые ноги до полной параллели с полом, не торопитесь. В конечной точке сделайте секундную паузу, выдохните и опускайте ноги, все также сосредоточенно, сопротивляясь инерции.
![4 лучших упражнения для рельефного пресса 4 лучших упражнения для рельефного пресса коленях, упражнение, часть, положение, пресса, чтобы, нижнюю, живота, ролик, Исходное, Поднимайте, Следите, стараясь, прямые, практически, скручивания, пресс, согнутые, сторицей, окупятся](https://mtdata.ru/u23/photoF335/20009232184-0/original.jpg)
Скручивание на полу с поднятыми ногами
Поднятые и согнутые в коленях ноги стимулируют статичное напряжение всего брюшного пресса. Добавьте скручивания — и упражнение станет идеальным. Итак, лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы они оказались параллельно полу. Поднимайте торс на выдохе, стараясь приблизить голову к коленям. Следите за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу на всех этапах.
![4 лучших упражнения для рельефного пресса 4 лучших упражнения для рельефного пресса коленях, упражнение, часть, положение, пресса, чтобы, нижнюю, живота, ролик, Исходное, Поднимайте, Следите, стараясь, прямые, практически, скручивания, пресс, согнутые, сторицей, окупятся](https://mtdata.ru/u23/photo8C3B/20232305033-0/original.jpg)
Ролик для пресса
Гимнастический ролик можно купить в любом спортивном магазине за очень небольшие деньги — они, поверьте, окупятся сторицей. Встаньте на колени, ролик перед собой. Медленно опускайтесь вниз, стараясь избегать лишнего напряжения на нижнюю часть спины. Теперь точно так же возвращайтесь в исходное положение. Следите за дыханием и не торопитесь.
![4 лучших упражнения для рельефного пресса 4 лучших упражнения для рельефного пресса коленях, упражнение, часть, положение, пресса, чтобы, нижнюю, живота, ролик, Исходное, Поднимайте, Следите, стараясь, прямые, практически, скручивания, пресс, согнутые, сторицей, окупятся](https://mtdata.ru/u23/photoA3A9/20455377882-0/original.jpg)
Велосипед
Как ни странно, но именно это, знакомое многим с детства упражнение, оказалось самым эффективным способом прокачать пресс. «Велосипед» одновременно нагружает и прямые, и косые мышцы живота. Исходное положение: лежа, ноги подняты на высоту 25-35 сантиметров от пола и согнуты в коленях. Руки за головой. Слитным движением подтягивайте одну ногу к корпусу и тянитесь к ней противоположной рукой.
![4 лучших упражнения для рельефного пресса 4 лучших упражнения для рельефного пресса коленях, упражнение, часть, положение, пресса, чтобы, нижнюю, живота, ролик, Исходное, Поднимайте, Следите, стараясь, прямые, практически, скручивания, пресс, согнутые, сторицей, окупятся](https://mtdata.ru/u23/photo8B83/20786159335-0/original.jpg)
Подъем ног в висе
Это упражнение прокачивает самую непослушную, нижнюю часть пресса. Вы, вероятно, замечали, что даже постоянные тренировки оформляют лишь пару верхних кубиков — все правильно, для формирования красивого и гармонично развитого живота придется постараться больше. Исходное положение — вис на перекладине, руки поставлены чуть шире уровня плеч. Поднимайте прямые ноги до полной параллели с полом, не торопитесь. В конечной точке сделайте секундную паузу, выдохните и опускайте ноги, все также сосредоточенно, сопротивляясь инерции.
![4 лучших упражнения для рельефного пресса 4 лучших упражнения для рельефного пресса коленях, упражнение, часть, положение, пресса, чтобы, нижнюю, живота, ролик, Исходное, Поднимайте, Следите, стараясь, прямые, практически, скручивания, пресс, согнутые, сторицей, окупятся](https://mtdata.ru/u23/photoF335/20009232184-0/original.jpg)
Скручивание на полу с поднятыми ногами
Поднятые и согнутые в коленях ноги стимулируют статичное напряжение всего брюшного пресса. Добавьте скручивания — и упражнение станет идеальным. Итак, лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы они оказались параллельно полу. Поднимайте торс на выдохе, стараясь приблизить голову к коленям. Следите за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу на всех этапах.
![4 лучших упражнения для рельефного пресса 4 лучших упражнения для рельефного пресса коленях, упражнение, часть, положение, пресса, чтобы, нижнюю, живота, ролик, Исходное, Поднимайте, Следите, стараясь, прямые, практически, скручивания, пресс, согнутые, сторицей, окупятся](https://mtdata.ru/u23/photo8C3B/20232305033-0/original.jpg)
Ролик для пресса
Гимнастический ролик можно купить в любом спортивном магазине за очень небольшие деньги — они, поверьте, окупятся сторицей. Встаньте на колени, ролик перед собой. Медленно опускайтесь вниз, стараясь избегать лишнего напряжения на нижнюю часть спины. Теперь точно так же возвращайтесь в исходное положение. Следите за дыханием и не торопитесь.
![4 лучших упражнения для рельефного пресса 4 лучших упражнения для рельефного пресса коленях, упражнение, часть, положение, пресса, чтобы, нижнюю, живота, ролик, Исходное, Поднимайте, Следите, стараясь, прямые, практически, скручивания, пресс, согнутые, сторицей, окупятся](https://mtdata.ru/u23/photoA3A9/20455377882-0/original.jpg)
Велосипед
Как ни странно, но именно это, знакомое многим с детства упражнение, оказалось самым эффективным способом прокачать пресс. «Велосипед» одновременно нагружает и прямые, и косые мышцы живота. Исходное положение: лежа, ноги подняты на высоту 25-35 сантиметров от пола и согнуты в коленях. Руки за головой. Слитным движением подтягивайте одну ногу к корпусу и тянитесь к ней противоположной рукой.
Источник: social.dnpmag.com
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]