4 лучших упражнения для рельефного пресса
25.01.2024 14 943 0 +476 afazumo

4 лучших упражнения для рельефного пресса

---
+476
В закладки
Рельефный пресс — несбыточная мечта для многих. Эта часть тела особенно трудно поддается тренировке. Бесконечные скручивания, к сожалению, практически не приносят результата: без грамотно составленной диеты практически любое будет только лишним переводом энергии. Исключение составляют вот эти четыре способа добиться заветного рельефа: каждое из представленных ниже упражнений было проверено специалистами из лаборатории биомеханики университета Сан-Диего.

4 лучших упражнения для рельефного пресса коленях, упражнение, часть, положение, пресса, чтобы, нижнюю, живота, ролик, Исходное, Поднимайте, Следите, стараясь, прямые, практически, скручивания, пресс, согнутые, сторицей, окупятся

Подъем ног в висе

Это упражнение прокачивает самую непослушную, нижнюю часть пресса. Вы, вероятно, замечали, что даже постоянные тренировки оформляют лишь пару верхних кубиков — все правильно, для формирования красивого и гармонично развитого живота придется постараться больше. Исходное положение — вис на перекладине, руки поставлены чуть шире уровня плеч. Поднимайте прямые ноги до полной параллели с полом, не торопитесь. В конечной точке сделайте секундную паузу, выдохните и опускайте ноги, все также сосредоточенно, сопротивляясь инерции.

4 лучших упражнения для рельефного пресса коленях, упражнение, часть, положение, пресса, чтобы, нижнюю, живота, ролик, Исходное, Поднимайте, Следите, стараясь, прямые, практически, скручивания, пресс, согнутые, сторицей, окупятся

Скручивание на полу с поднятыми ногами

Поднятые и согнутые в коленях ноги стимулируют статичное напряжение всего брюшного пресса. Добавьте скручивания — и упражнение станет идеальным. Итак, лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы они оказались параллельно полу. Поднимайте торс на выдохе, стараясь приблизить голову к коленям. Следите за тем, чтобы поясница оставалась прижатой к полу на всех этапах.

4 лучших упражнения для рельефного пресса коленях, упражнение, часть, положение, пресса, чтобы, нижнюю, живота, ролик, Исходное, Поднимайте, Следите, стараясь, прямые, практически, скручивания, пресс, согнутые, сторицей, окупятся

Ролик для пресса

Гимнастический ролик можно купить в любом спортивном магазине за очень небольшие деньги — они, поверьте, окупятся сторицей. Встаньте на колени, ролик перед собой. Медленно опускайтесь вниз, стараясь избегать лишнего напряжения на нижнюю часть спины. Теперь точно так же возвращайтесь в исходное положение. Следите за дыханием и не торопитесь.

4 лучших упражнения для рельефного пресса коленях, упражнение, часть, положение, пресса, чтобы, нижнюю, живота, ролик, Исходное, Поднимайте, Следите, стараясь, прямые, практически, скручивания, пресс, согнутые, сторицей, окупятся

Велосипед

Как ни странно, но именно это, знакомое многим с детства упражнение, оказалось самым эффективным способом прокачать пресс. «Велосипед» одновременно нагружает и прямые, и косые мышцы живота. Исходное положение: лежа, ноги подняты на высоту 25-35 сантиметров от пола и согнуты в коленях. Руки за головой. Слитным движением подтягивайте одну ногу к корпусу и тянитесь к ней противоположной рукой.
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]