5 упражнений, которые помогут избавиться от косточки на стопе
---
Вальгусная деформация или, проще говоря, косточка на стопе – очень распространённая проблема, которую может спровоцировать узкая обувь и высокие каблуки. Эти упражнения помогут решить проблему!
JUJA HAN/USPLASH
Наталья Суворова, инструктор по ЛФК, подготовила эффективный комплекс из 5 упражнений, которые смогут решить проблему. Рекомендуем выполнять его сидя, без осевой нагрузки, 15-20 минут каждый день.
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Упражнение 1
Возьмите скалку – обычную или массажную. Плавными движениями начните её катать по всей стопе: сначала одной ногой, а затем другой. Обязательно пройдитесь от пятки до кончиков пальцев, чуть прокатывая косточку.
Упражнение 2
Для начала возьмите теннисный мяч. Прокатите его по стопе (не забудьте про пятку!), а также под самой косточкой и вдоль неё. Движения делайте по часовой стрелке. Для эффективности мячик можно прокатывать и по боковой части косточки.
Затем возьмите более крупный и мягкий мяч. Зафиксируйте его между стоп. Косточками слегка надавите на мяч и сделайте небольшой перерыв.
Упражнение 3
Постарайтесь «прокатить» стопу вперёд за счёт движения пальцев ног. То же самое выполните назад. При болезненных ощущениях советуем уменьшить интенсивность движений.
Упражнение 4
Поставьте ноги прямо. Одним большим пальцем слегка надавите на другой и создайте сопротивление. Повторите это упражнение с другим пальцем.
Далее вытяните ноги вперёд. Стопами сделайте круговые массажные движения друг об друга по часовой стрелке и против неё. Аккуратно простучите косточки друг об друга. После этого одной ногой разотрите косточку во все стороны и направления.
Упражнение 5
Возьмите гимнастический коврик. Не сгибая колен, начните осторожно ходить на пальцах: вперёд, назад, влево и вправо. Для разгрузки можете поджать и распрямить пальцы.
После упражнений
Чтобы снять напряжение с ног, потрясите сначала одной ногой, а затем другой. Делать это можно как стоя, так и сидя.
Для закрепления эффекта от комплекса рекомендуется также делать ванночки с морской солью на 7-10 минут (температура воды – 36.6˚C).
JUJA HAN/USPLASH
Наталья Суворова, инструктор по ЛФК, подготовила эффективный комплекс из 5 упражнений, которые смогут решить проблему. Рекомендуем выполнять его сидя, без осевой нагрузки, 15-20 минут каждый день.
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Упражнение 1
Возьмите скалку – обычную или массажную. Плавными движениями начните её катать по всей стопе: сначала одной ногой, а затем другой. Обязательно пройдитесь от пятки до кончиков пальцев, чуть прокатывая косточку.
Упражнение 2
Для начала возьмите теннисный мяч. Прокатите его по стопе (не забудьте про пятку!), а также под самой косточкой и вдоль неё. Движения делайте по часовой стрелке. Для эффективности мячик можно прокатывать и по боковой части косточки.
Затем возьмите более крупный и мягкий мяч. Зафиксируйте его между стоп. Косточками слегка надавите на мяч и сделайте небольшой перерыв.
Упражнение 3
Постарайтесь «прокатить» стопу вперёд за счёт движения пальцев ног. То же самое выполните назад. При болезненных ощущениях советуем уменьшить интенсивность движений.
Упражнение 4
Поставьте ноги прямо. Одним большим пальцем слегка надавите на другой и создайте сопротивление. Повторите это упражнение с другим пальцем.
Далее вытяните ноги вперёд. Стопами сделайте круговые массажные движения друг об друга по часовой стрелке и против неё. Аккуратно простучите косточки друг об друга. После этого одной ногой разотрите косточку во все стороны и направления.
Упражнение 5
Возьмите гимнастический коврик. Не сгибая колен, начните осторожно ходить на пальцах: вперёд, назад, влево и вправо. Для разгрузки можете поджать и распрямить пальцы.
После упражнений
Чтобы снять напряжение с ног, потрясите сначала одной ногой, а затем другой. Делать это можно как стоя, так и сидя.
Для закрепления эффекта от комплекса рекомендуется также делать ванночки с морской солью на 7-10 минут (температура воды – 36.6˚C).
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]