5 упражнений, которые помогут избавиться от косточки на стопе
14.11.2022 3 835 0 +137 Morya4ok

5 упражнений, которые помогут избавиться от косточки на стопе

---
+137
В закладки
Вальгусная деформация или, проще говоря, косточка на стопе – очень распространённая проблема, которую может спровоцировать узкая обувь и высокие каблуки. Эти упражнения помогут решить проблему!

5 упражнений, которые помогут избавиться от косточки на стопе одной, ногой, вперёд, стрелке, решить, об друга, начните, сначала, минут, затем, другой, назад, движения, возьмите, пальцев, также, по часовой, слегка, надавите, можно

JUJA HAN/USPLASH

Наталья Суворова, инструктор по ЛФК, подготовила эффективный комплекс из 5 упражнений, которые смогут решить проблему. Рекомендуем выполнять его сидя, без осевой нагрузки, 15-20 минут каждый день.

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Упражнение 1

Возьмите скалку – обычную или массажную. Плавными движениями начните её катать по всей стопе: сначала одной ногой, а затем другой. Обязательно пройдитесь от пятки до кончиков пальцев, чуть прокатывая косточку.

Упражнение 2

Для начала возьмите теннисный мяч. Прокатите его по стопе (не забудьте про пятку!), а также под самой косточкой и вдоль неё. Движения делайте по часовой стрелке. Для эффективности мячик можно прокатывать и по боковой части косточки.

Затем возьмите более крупный и мягкий мяч. Зафиксируйте его между стоп. Косточками слегка надавите на мяч и сделайте небольшой перерыв.

Упражнение 3

Постарайтесь «прокатить» стопу вперёд за счёт движения пальцев ног. То же самое выполните назад. При болезненных ощущениях советуем уменьшить интенсивность движений.

Упражнение 4

Поставьте ноги прямо. Одним большим пальцем слегка надавите на другой и создайте сопротивление. Повторите это упражнение с другим пальцем.

Далее вытяните ноги вперёд. Стопами сделайте круговые массажные движения друг об друга по часовой стрелке и против неё. Аккуратно простучите косточки друг об друга. После этого одной ногой разотрите косточку во все стороны и направления.     

Упражнение 5

Возьмите гимнастический коврик. Не сгибая колен, начните осторожно ходить на пальцах: вперёд, назад, влево и вправо. Для разгрузки можете поджать и распрямить пальцы.

После упражнений

Чтобы снять напряжение с ног, потрясите сначала одной ногой, а затем другой. Делать это можно как стоя, так и сидя.

Для закрепления эффекта от комплекса рекомендуется также делать ванночки с морской солью на 7-10 минут (температура воды – 36.6˚C). 
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]