5 секретов для быстрого роста мускулатуры
02.07.2022 42 973 0 +1412 2netz

5 секретов для быстрого роста мускулатуры

---
+1412
В закладки
Практически каждый в свое время сталкивался с очевидной проблемой: на определенной стадии мышцы просто перестают расти, не реагируя на проверенные нагрузки. Конечно, завсегдатаи спортзала и гуру фитнес-центров эту проблему давно для себя решили практикой, ведь такие знания лучше всего усваиваются именно так. Наша статья для тех, кто никак не может получить заветные результаты: вот пять секретов, которые помогут вам преодолеть застой и вновь вернуться к планомерному прогрессу.

5 секретов для быстрого роста мускулатуры нагрузки, весом, нужно, повторов, упражнения, изолирующие, неделю, бицепс, тренировки, рабочий, может, всего, штангу, время, определенной, стадии, мышцы, Сосредотачиваясь, добравшись, планки

Не торопясь

Главное, что нужно запомнить (особенно новичкам) — любое упражнение с весом нужно выполнять медленно. Не стремитесь «отстреляться» и пойти дальше, смысла в этом немного. При жиме лежа, опуская штангу к груди, контролируйте движение и не поддавайтесь соблазну воспользоваться физическим весом снаряда. При медленных движениях мышцы сокращаются больше, принимая на себя большую же нагрузку. Это, соответственно, ведет к ускорению мышечного роста.

5 секретов для быстрого роста мускулатуры нагрузки, весом, нужно, повторов, упражнения, изолирующие, неделю, бицепс, тренировки, рабочий, может, всего, штангу, время, определенной, стадии, мышцы, Сосредотачиваясь, добравшись, планки

Отдых

Забудьте о тренировках по пять раз в неделю — если вы не опытный спортсмен и не поддерживаете свое тело специальным питанием, такая нагрузка может лишь повредить росту мышц. Вообще говоря, любые упражнения со снарядами травмируют мышечную ткань, вследствие чего организм запускает «защитную» программу — увеличивает рост мышц. Но на это нелегкое дело ему требуется время. Не тренируйте одну часть тела чаще, чем раз в два дня и будет вам счастье.

5 секретов для быстрого роста мускулатуры нагрузки, весом, нужно, повторов, упражнения, изолирующие, неделю, бицепс, тренировки, рабочий, может, всего, штангу, время, определенной, стадии, мышцы, Сосредотачиваясь, добравшись, планки

Следим за прогрессом

Крайне важно последовательно увеличивать рабочие веса. Но не нужно делать этого в ущемление количества повторов: рабочий вес должен быть комфортен настолько, чтобы вы могли без проблем сделать по 10 повторов в каждом из трех подходов (+1 разминочный с легким весом). Без постепенности тут не обойтись — а многие, напротив, пытаются достигнуть всего и сразу, навешивая на штангу столько блинов, что гнется гриф. Вы сюда железки гнуть пришли, или тело строить? Увеличивайте рабочий вес раз в неделю, добравшись до определенной планки — раз в две недели.

5 секретов для быстрого роста мускулатуры нагрузки, весом, нужно, повторов, упражнения, изолирующие, неделю, бицепс, тренировки, рабочий, может, всего, штангу, время, определенной, стадии, мышцы, Сосредотачиваясь, добравшись, планки

Придерживаемся базы

К черту изолирующие упражнения — они лишь приправка к основному блюду. Сосредотачиваясь на последовательных нагрузках на бицепс, трицепс, квадрицепс и что там еще есть, вы не даете организму самого главного: планомерной, равной нагрузки всех мышц тела. Делайте побольше базовых упражнений, а изолирующие оставляйте на самый конец тренировки, в качестве развлечения. Приседания со штангой, жим лежа, жим штанги стоя, становая тяга, мертвая тяга, бицепс — вот примерно так должна выглядеть каждая вторая тренировка человека, решившего как можно скорее прийти в хорошую форму.

5 секретов для быстрого роста мускулатуры нагрузки, весом, нужно, повторов, упражнения, изолирующие, неделю, бицепс, тренировки, рабочий, может, всего, штангу, время, определенной, стадии, мышцы, Сосредотачиваясь, добравшись, планки

Бегайте поменьше

К сожалению, придется чем-то пожертвовать. На стадии набора мышечной массы постоянные беговые тренировки противопоказаны. Можно подумать, что неплохо дополнять силовые нагрузки километровыми марафонами, но нет — тело сводит всю работу на нет благодаря эффекту интерференции. Подключите бег тогда, когда решите отточить рельеф — вот тут аэробные нагрузки будут только кстати.
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]