![Наращиваем мускулы быстро: тренировка с результатом за 7 дней](https://mtdata.ru/u1/photo275D/20152259821-0/original.jpg)
Наращиваем мускулы быстро: тренировка с результатом за 7 дней
---
Сильные рельефные мускулы требуют работы, но программа должны быть комплексной, а не просто потягать гантели урывками. Инструкторы выработали недельный курс, который раз за разом быстро тренирует все мышцы тела. С ним – мускулы лишь дело времени.
Занятия по расписанию
Первое, что нужно сделать, так это составить грамотную программу тренировок и неуклонно ей следовать. Занятия без системы принесут, конечно, свой слабый эффект — но мы же хотим быстрого результата. Вот три программы на понедельник, среду и пятницу соотвественно.
Понедельник
10 минут разминки
Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
Отжимания от пола — 2 подхода, 20 повторений
Жим штанги лежа — 3 подхода, 8 повторений
Рывок гири двумя руками — 2 подхода, 20 повторений
Становая тяга — 2 подхода, 8 повторений
Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода, 12 повторений
Пресс на наклонной скамье — 3 подхода, 20 повторений
Вторник
10 минут разминки
Приседания со штангой — 3 подхода, 8 повторений
Подтягивания — 2 подхода, 10 повторений
Жим штанги стоя — 3 подхода, 8 повторений
Тяга блока к поясу — 2 подхода, 20 повторений
Тяга штанги к поясу — 3 подхода, 8 повторений
Поднятие ног к поясу в висе — 4 подхода, 10 повторений
Источник: social.dnpmag.com
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]