Планка: лучшее на свете упражнение для пресса, рук и ягодиц

Любитeли фитнeсa и спoртивнoгo oбрaзa жизни нaвeрнякa слышaли o тaкoм чудoдeйствeннoм упрaжнeнии кaк плaнкa. Дaвaйтe пoгoвoрим o тoм, кaкиe рaзнoвиднoсти простой планки еще бывают и как их правильно выполнять.




Планка с разгибанием предплечья


Принимаем упор лежа, поставив правую руку на гантель 3-6 кг (А). Подтягиваем гантель к груди (В), делаем паузу, затем разгибаем руку так, чтобы предплечье было параллельно полу (С). Снова делаем паузу, а затем возвращаемся в позицию А. Делаем по 10-15 повторов на каждую сторону.

Планка со сгибанием плеча


Исходное положение то же самое: правая рука на гантели (А). Затем вытягиваем руку вперед так, чтобы она была параллельна полу. Важно, чтобы корпус при этом оставался неподвижным (В). Потом медленно возвращаем руку в исходное положение. Делаем по 10-15 повторов на каждую сторону.



Т-планка

Исходное положение — классический упор лежа (А). Поворачиваем корпус вправо, поднимая правую руку вверх. Стопы нужно опустить так, чтобы левая оказалась на внешнем ребре (В). После паузы медленно возвращаемся в исходное положение, затем выполняем Т-планку в другую сторону. Это будет 1 повтор, а всего их нужно сделать 10-15.

Мобильная планка

Исходное положение — упор лежа. В этом положении приводим правое колено к левому локтю (А). После паузы возвращаемся в упор лежа, но ногу на пол не ставим, а отводим в сторону, сохраняя прямой (В). Снова делаем паузу и возвращаемся в упор лежа, чтобы проделать то же самое с другой ногой. Это будет 1 повтор, а всего их нужно сделать 10-15.

Источник: eto-tut.com

уникальные шаблоны и модули для dle