Завтрак для детей-школьников: основные правила и идеи для рецептов
---
Первая половина дня у школьника проходит очень насыщенно. Ему необходима энергия и силы для того, чтобы активно заниматься на уроках и усваивать материал. Без правильного завтрака сделать это довольно сложно. Если ребенок отказывается от еды с утра или просто не успевает, то ему тяжело выдержать нагрузку в школе. Очень часто дети восполняют нехватку энергии сладкими перекусами, что лишь на короткое время дарит им прилив бодрости и формирует нездоровые привычки в питании.
Завтраки для детей должны выполнять главную задачу — давать ребенку силы для активного дня. Поэтому этот прием пищи не стоит пропускать и продукты к нему надо подбирать соответствующие.
Каким должен быть завтрак для детей
firestock.ru
Сладкие мюсли, йогурт, печенье или бутерброд с колбаской? От такой еды дети не отказываются и с удовольствием едят на завтрак, обед и ужин. Но с точки зрения здорового подхода к питанию, это не приносит пользы организму. После такой пищи дети действительно чувствуют прилив энергии, но ее не хватает надолго. Примерно к концу первого урока они уже хотят есть, чувствуют сонливость и усталость. Хотя они завтракали всего час назад.
К тому же, начав день со сладкого, дети быстро становятся зависимыми от него. Не удивительно, что в течение дня они употребляют слишком много сахара, который дает им мнимое ощущение бодрости.
Здоровый завтрак дарит не только энергию, но и стимулирует умственную деятельность и повышает сопротивляемость к стрессам. Для этого надо включать рацион глюкозу, продукты с витамином В1 (отруби, бобовые, орехи, абрикосы, морковь и т.д.), молочные и кисломолочные продукты.
5 причин не пропускать завтрак с утра:
Завтрак должен быть не только сытным, но также включать в себя разные продукты и быть вкусным. А для родителей — еще и таким, чтобы готовился быстро и без особых затей. Поэтому для будних дней можно выбирать рецепты попроще, а в выходные, когда собирается вся семья, пусть станут временем для экспериментов и сложных блюд.
Правильный завтрак для детей может состоять:
Идеи для полезных завтраков перед школой
Перловка с ягодами
Омлет в духовке
Сырники с овсянкой
Цельнозерновой тост с яичницей
Морковные драники
Тосты с авокадо и яйцом
Творожный смузи
Гречка с грибами
Домашние мюсли
Завтраки для детей должны выполнять главную задачу — давать ребенку силы для активного дня. Поэтому этот прием пищи не стоит пропускать и продукты к нему надо подбирать соответствующие.
Каким должен быть завтрак для детей
firestock.ru
Сладкие мюсли, йогурт, печенье или бутерброд с колбаской? От такой еды дети не отказываются и с удовольствием едят на завтрак, обед и ужин. Но с точки зрения здорового подхода к питанию, это не приносит пользы организму. После такой пищи дети действительно чувствуют прилив энергии, но ее не хватает надолго. Примерно к концу первого урока они уже хотят есть, чувствуют сонливость и усталость. Хотя они завтракали всего час назад.
К тому же, начав день со сладкого, дети быстро становятся зависимыми от него. Не удивительно, что в течение дня они употребляют слишком много сахара, который дает им мнимое ощущение бодрости.
Здоровый завтрак дарит не только энергию, но и стимулирует умственную деятельность и повышает сопротивляемость к стрессам. Для этого надо включать рацион глюкозу, продукты с витамином В1 (отруби, бобовые, орехи, абрикосы, морковь и т.д.), молочные и кисломолочные продукты.
5 причин не пропускать завтрак с утра:
- Дает ощущение бодрости на целый день
- Повышает стрессоустойчивость.
- Стимулирует умственную деятельность.
- У людей, привыкших завтракать, намного меньше проблем с лишним весом.
- Формирует здоровый подход к выбору еды.
Завтрак должен быть не только сытным, но также включать в себя разные продукты и быть вкусным. А для родителей — еще и таким, чтобы готовился быстро и без особых затей. Поэтому для будних дней можно выбирать рецепты попроще, а в выходные, когда собирается вся семья, пусть станут временем для экспериментов и сложных блюд.
Правильный завтрак для детей может состоять:
- Зерновых продуктов, в которых содержатся медленные углеводы (каши, необработанный рис, зерновой хлеб)
- Фруктов, ягод и овощей.
- Молочных и кисломолочных продуктов (творог, молоко, кефир, натуральный йогурт, сыр).
- Орехов, сухофруктов.
- Яиц, немного сливочного масла.
Идеи для полезных завтраков перед школой
Перловка с ягодами
- 100-150 г перловки
- 300 мл сливок
- мед
- ягоды, орехи, изюм
Омлет в духовке
- 2 яйца
- 100 мл молока
- щепотка соли
- немного сливочного масла
Сырники с овсянкой
- 200 г творога
- 1 яйцо
- 2 ст. ложки овсяных хлопьев
- 4 ст. ложки муки (можно пшеничную смешать с кукурузной)
- сахар, соль по вкусу
Цельнозерновой тост с яичницей
- цельнозерновой хлеб
- 1 яйцо
- помидор
- твердый сыр
- зеленый лук
- лист салата
Морковные драники
- 3 морковки
- 1 ст. ложка муки
- 1 яйцо
- 50 мл нежирных сливок
- сыр
Тосты с авокадо и яйцом
- цельнозерновой хлеб
- авокадо
- лимонный сок
- варенное яйцо
Творожный смузи
- 100 г товорога
- 1 банан
- 1-2 ст. ложки овсяных хлопьев
- 50 мл молока
- мед по желанию
Гречка с грибами
- 200 г гречневой крупы
- половинку луковицы
- 300 г шампиньонов
- соль, специи
Домашние мюсли
- 300 г овсяных хлопьев
- 50 г сахара
- изюм
- миндаль, семечки, орехи, кунжут
- 6 ст. ложек меда
- 2 ст. ложки растительного масла
- корица, имбирь
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]