Доктор Бубновский объяснил, как сохранить здоровую активность на долгие годы и не стать балластом для родных
---
Если вам когда-либо приходилось искать информацию об упражнениях для здоровья суставов и позвоночника, то вы точно слышали про методики профессора Бубновского.
Этот удивительный человек за всю свою жизнь испытал огромное количество боли. Автокатастрофа, тяжелейшие травмы, клиническая смерть, кома, гарантированная инвалидность и костыли на 20 лет – всё это страницы биографии знаменитого доктора.
Несчастный случай перевернул жизнь Сергея Михайловича на 180. Он принял решение помогать людям, которые, как и он, столкнулись с тяжёлыми проблемами здоровья. Бубновский начал глубоко изучать работу опорно-двигательного аппарата – ведь и себе он не терял надежды помочь.
Всё получилось именно так, как он мечтал. Авторская методика избавила Бубновского от костылей и мучительных болей. Сегодня он помогает сотням тысяч людей через книги и сеть клиник по всей стране.
Но то, что, на мой взгляд, важнее всего – Сергей Михайлович даёт очень много полезной и бесплатной информации. Например, его известная триада активного долголетия, при правильном применении, даёт возможность на долгие годы сохранить физическое здоровье и избежать зависимости от представителей младшего поколения.
За последние 120 лет средняя продолжительность жизни возросла вдвое. Но можно ли то же сказать о её качестве? Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, диабет, артроз и артрит, грыжи, нефрологические патологии, онкология, болезнь Альцгеймера и Паркинсона – вот далеко не полный список «аттракционов», которые ожидают нас в пожилом возрасте.
Домашней аптечке пенсионера может позавидовать небольшой фармакологический склад. Но Сергей Михайлович убеждён, что здоровое долголетие можно получить и без участия фарминдустрии. Главное – предотвратить основу всех проблем, потерю мышечной массы.
Мышечная ткань выполняет множество важных, и не всегда очевидных функций:
Для мужчин: отжаться от пола 30 раз.
Для женщин: присесть с прямой спиной 30 раз без одышки.
Для всех: сидя на полу с вытянутыми ногами дотянуться руками до пальцев на ногах. Получилось? Молодцы!
Не получилось? Не беда. Начинайте ежедневно выполнять триаду и вскоре увидите положительную динамику.
Сохраните себе эти 3 упражнения
Отжимания
Идеально – отжиматься сразу от пола. Но если физическая форма не позволяет, увеличивайте нагрузку постепенно: начните выполнять отжимания от стены, потом от подлокотника кресла, а уж затем от горизонтальной поверхности.
Всего следует сделать 50 повторений, разделённых на 5 подходов. Можно разнести подходы по времени.
Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе, не отрывая пяток, присядьте с прямой спиной до параллели бедра с полом. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Так же, как и с отжиманиями, выполните 50 повторений в несколько подходов.
Важно: если у вас есть заболевания коленных или тазобедренных суставов, проконсультируйтесь у специалистов.
Пресс
Из положения лёжа на спине, на полу, ухватитесь руками за головой за надёжную опору. Согните ноги в коленях. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе поставьте ступни на пол.
Выполняйте 5 раз по 10 повторений.
Мы никак не хотим взглянуть правде в глаза: наше здоровье и долголетие – не результат случайного стечения обстоятельств или действия внешних сил. Они полностью зависят от нашего образа мышления, от силы воли и духа, от оптимизма и активности, от разумного отношения к еде, отдыху и физическим нагрузкам. Если к старости не хотите стать балластом для близких, берегите здоровье смолоду.
Ну как, сколько раз смогли отжаться или присесть?
Этот удивительный человек за всю свою жизнь испытал огромное количество боли. Автокатастрофа, тяжелейшие травмы, клиническая смерть, кома, гарантированная инвалидность и костыли на 20 лет – всё это страницы биографии знаменитого доктора.
Несчастный случай перевернул жизнь Сергея Михайловича на 180. Он принял решение помогать людям, которые, как и он, столкнулись с тяжёлыми проблемами здоровья. Бубновский начал глубоко изучать работу опорно-двигательного аппарата – ведь и себе он не терял надежды помочь.
Всё получилось именно так, как он мечтал. Авторская методика избавила Бубновского от костылей и мучительных болей. Сегодня он помогает сотням тысяч людей через книги и сеть клиник по всей стране.
Но то, что, на мой взгляд, важнее всего – Сергей Михайлович даёт очень много полезной и бесплатной информации. Например, его известная триада активного долголетия, при правильном применении, даёт возможность на долгие годы сохранить физическое здоровье и избежать зависимости от представителей младшего поколения.
За последние 120 лет средняя продолжительность жизни возросла вдвое. Но можно ли то же сказать о её качестве? Атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертония, диабет, артроз и артрит, грыжи, нефрологические патологии, онкология, болезнь Альцгеймера и Паркинсона – вот далеко не полный список «аттракционов», которые ожидают нас в пожилом возрасте.
Домашней аптечке пенсионера может позавидовать небольшой фармакологический склад. Но Сергей Михайлович убеждён, что здоровое долголетие можно получить и без участия фарминдустрии. Главное – предотвратить основу всех проблем, потерю мышечной массы.
Мышечная ткань выполняет множество важных, и не всегда очевидных функций:
- Обеспечивает движение нашему телу.
- Даёт опору и защиту всем внутренним органам.
- Снижает нагрузку с повреждённых или перенапряжённых участков тела.
- Выполняет функцию терморегуляции.
- Участвует в выработке гормонов.
- Играет ключевую роль в кровотоке.
- Полноценное питание с достаточным количеством белка.
- Регулярные физические нагрузки средней интенсивности, например, ходьба на расстояние 2–3 км ежедневно.
- Питьевой режим не менее 2 л воды в день.
- Выполнение «триады активного долголетия».
Для мужчин: отжаться от пола 30 раз.
Для женщин: присесть с прямой спиной 30 раз без одышки.
Для всех: сидя на полу с вытянутыми ногами дотянуться руками до пальцев на ногах. Получилось? Молодцы!
Не получилось? Не беда. Начинайте ежедневно выполнять триаду и вскоре увидите положительную динамику.
Сохраните себе эти 3 упражнения
Отжимания
Идеально – отжиматься сразу от пола. Но если физическая форма не позволяет, увеличивайте нагрузку постепенно: начните выполнять отжимания от стены, потом от подлокотника кресла, а уж затем от горизонтальной поверхности.
Всего следует сделать 50 повторений, разделённых на 5 подходов. Можно разнести подходы по времени.
Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе, не отрывая пяток, присядьте с прямой спиной до параллели бедра с полом. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Так же, как и с отжиманиями, выполните 50 повторений в несколько подходов.
Важно: если у вас есть заболевания коленных или тазобедренных суставов, проконсультируйтесь у специалистов.
Пресс
Из положения лёжа на спине, на полу, ухватитесь руками за головой за надёжную опору. Согните ноги в коленях. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе поставьте ступни на пол.
Выполняйте 5 раз по 10 повторений.
Мы никак не хотим взглянуть правде в глаза: наше здоровье и долголетие – не результат случайного стечения обстоятельств или действия внешних сил. Они полностью зависят от нашего образа мышления, от силы воли и духа, от оптимизма и активности, от разумного отношения к еде, отдыху и физическим нагрузкам. Если к старости не хотите стать балластом для близких, берегите здоровье смолоду.
Ну как, сколько раз смогли отжаться или присесть?
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]