10 продуктов, которые обеспечат вас магнием
21.10.2021 10 245 0 +308 Morya4ok

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием

---
+308
В закладки
Будьте осторожны с биодобавками.

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием магния, содержится, организму, Например, магнием, богаты, минерала, магний, более, белка, обеспечит, менее, кешью, помогает, выбирайте, больше, Также, вашему, сахара, крови

Зачем вам нужен магний

Это один из важнейших минералов, без которых ваше тело жить не может. В прямом смысле.

Магний — ключевой участник более чем 300 химических реакций, благодаря которым происходит обмен веществ. Он обеспечивает подвижность и правильную работу мышц. Благодаря ему нервная система корректно передаёт сигналы от мозга к различным органам и тканям и обратно. Внутри мозга, впрочем, тоже.

Магний помогает поддерживать стабильный сердечный ритм и сбалансированный уровень сахара в крови. Также минерал принимает непосредственное участие в синтезе белков и ДНК, то есть помогает организму восстанавливаться, сохранять здоровье и молодость.

Откуда берётся магний и сколько его нужно

Несмотря на столь высокую важность, наше тело не умеет производить магний самостоятельно — мы получаем его из пищи. Женщинам от 19 лет и старше, чтобы оставаться здоровыми, необходимо 310 мг магния в день (беременным — до 350 мг), мужчинам до 30 лет — 400 мг, старше 30 лет — 420 мг.

Альтернативный вариант — получать магний из поливитаминов и биодобавок. Однако в этом случае есть риск перестараться. Переизбыток магния проявляет себя тошнотой, спазмами желудка, диареей, а в некоторых случаях может привести к сердечной аритмии и даже остановке сердца.

Поэтому ни в коем случае не принимайте биодобавки с магнием, если у вас есть:

  • проблемы с сердцем;
  • почечная недостаточность;
  • непроходимость кишечника;
  • миастения.
Обычная пища — куда более безопасный способ получить ежедневную дозу магния. Даже если вы съедите чересчур много продуктов, которые содержат этот минерал, почки выведут избыток с помощью мочи. И вы не получите ничего, кроме пользы.

В каких продуктах магния содержится больше всего

Чёрный шоколад

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием магния, содержится, организму, Например, магнием, богаты, минерала, магний, более, белка, обеспечит, менее, кешью, помогает, выбирайте, больше, Также, вашему, сахара, крови

В одной 100‑граммовой плитке содержится до 200 мг магния — то есть как минимум половина рекомендуемой дневной дозы.

Также шоколад богат железом, медью, марганцем и антиоксидантами — веществами, которые защищают клетки организма от разрушительного воздействия свободных радикалов. Чтобы получить из шоколада максимум пользы, выбирайте продукт, содержащий не менее 70% какао.

Авокадо

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием магния, содержится, организму, Например, магнием, богаты, минерала, магний, более, белка, обеспечит, менее, кешью, помогает, выбирайте, больше, Также, вашему, сахара, крови

58 мг магния на один фрукт средних размеров (или около 30 мг на 100 г) — очень неплохой результат. Кроме того, в авокадо много калия, витаминов группы В, витамина К и мононенасыщенных жиров, крайне полезных для сердечно‑сосудистой системы.

Отдельная тема — клетчатка. Авокадо ею буквально переполнено: 13 из 17 г углеводов, приходящихся на средний фрукт, — это она, полезная. Клетчатка улучшает пищеварение, способствует снижению уровня сахара в крови и позволяет надолго сохранить чувство сытости после еды. Всё это делает авокадо не только полезным, но и диетическим продуктом, помогающим контролировать вес.

Орехи

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием магния, содержится, организму, Например, магнием, богаты, минерала, магний, более, белка, обеспечит, менее, кешью, помогает, выбирайте, больше, Также, вашему, сахара, крови

Кешью. Фото: tookapic / Pixabay

Магний содержится практически во всех видах орехов, но особенно богаты им миндаль, кешью и бразильский орех. Например, 100 г кешью обеспечат вашему организму почти 300 мг минерала.

Также большинство орехов являются хорошим источником белка, всё той же полезной клетчатки и мононенасыщенных жиров.

Бобовые

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием магния, содержится, организму, Например, магнием, богаты, минерала, магний, более, белка, обеспечит, менее, кешью, помогает, выбирайте, больше, Также, вашему, сахара, крови

Чечевица, фасоль, нут, горох, соя — выбирайте любой из этих продуктов: в них всех не менее 30 мг магния на 100 г. Чемпион — чёрная фасоль, в 100 г которой содержится 70 мг жизненно важного минерала.

Тофу

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием магния, содержится, организму, Например, магнием, богаты, минерала, магний, более, белка, обеспечит, менее, кешью, помогает, выбирайте, больше, Также, вашему, сахара, крови

Соевый сыр тофу — отличный заменитель мяса, поскольку содержит огромное количество белка. Но и магния в нём немало — 53 мг на 100‑граммовую порцию. Также знаменитый соевый творог — щедрый источник кальция, железа, марганца и селена.

Киноа

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием магния, содержится, организму, Например, магнием, богаты, минерала, магний, более, белка, обеспечит, менее, кешью, помогает, выбирайте, больше, Также, вашему, сахара, крови

В популярной крупе содержится больше белка, чем в любых других зерновых. Ещё в киноа много железа, фолиевой кислоты (витамина В9), меди, марганца… И, конечно, магния: 64 мг на 100‑граммовую порцию готовой каши.

Жирная рыба

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием магния, содержится, организму, Например, магнием, богаты, минерала, магний, более, белка, обеспечит, менее, кешью, помогает, выбирайте, больше, Также, вашему, сахара, крови

Лосось. Фото: congerdesign / Pixabay

Особенно богаты магнием лосось, палтус, атлантическая скумбрия, минтай. Например, в небольшом 100‑граммовом кусочке филе минтая важного минерала около 30 мг.

Тот же кусочек обеспечит вас 20 г высококачественного белка, а также приличными дозами калия, селена, витаминов группы В и незаменимыми жирными кислотами омега‑3.

Шпинат

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием магния, содержится, организму, Например, магнием, богаты, минерала, магний, более, белка, обеспечит, менее, кешью, помогает, выбирайте, больше, Также, вашему, сахара, крови

88 мг магния на каждые 100 г сырого или приготовленного (например в качестве начинки для пирога) шпината. Несколько меньшее, но тоже заметное количество минерала содержится и в другой листовой зелени — капусте, зелени репы и горчицы.

Цельнозерновые каши, отруби, хлеб из цельнозерновой муки

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием магния, содержится, организму, Например, магнием, богаты, минерала, магний, более, белка, обеспечит, менее, кешью, помогает, выбирайте, больше, Также, вашему, сахара, крови

Пшеница, овёс, ячмень, а также псевдозерновая культура гречка тоже богаты магнием. Например, в гречке его — более 230 мг на 100 г. А в цельнозерновой муке — около 140 мг на тот же вес.

Бананы

10 продуктов, которые обеспечат вас магнием магния, содержится, организму, Например, магнием, богаты, минерала, магний, более, белка, обеспечит, менее, кешью, помогает, выбирайте, больше, Также, вашему, сахара, крови

Один крупный банан весом чуть более 200 г обеспечит вашему организму примерно 60 мг магния. Это делает бананы чемпионами среди фруктов по содержанию данного минерала.
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]