10 способов увеличить шансы забеременеть.
---
Какие шаги может предпринять женщина, чтобы увеличить свои шансы на зачатие ребенка?
«Самый важный совет для женщины, которая хочет забеременеть, — это лучше узнать своё тело, особенно свой менструальный цикл, — говорит доктор Мэри Эллен Павоне (Mary Ellen Pavone), репродуктивный эндокринолог и специалист по бесплодию, а также медицинский директор программы экстракорпорального оплодотворения в клинике лечения бесплодия Northwestern Medicine’s Fertility and Reproductive Medicine в Чикаго, США. — Важно знать, насколько смещены её циклы, чтобы она могла более точно рассчитать время полового акта для попытки забеременеть. »
Ниже вы можете познакомиться с 10 советами, призванными помочь увеличить шансы здоровой женщины забеременеть.
1. Запишите частоту менструального цикла
Женщина, которая хочет иметь ребёнка, должна следить за тем, одинаковое ли количество дней каждый месяц продолжаются её месячные и является ли её цикл регулярным. И наоборот, её менструации могут быть нерегулярными, что означает, что продолжительность цикла меняется от месяца к месяцу. Отслеживая эту информацию в календаре, женщина может лучше предсказать, когда у нее может быть овуляция, то есть время, когда яичники будут выпускать яйцеклетку.
По данным Американской ассоциации беременности, яйцеклетка фертильна в течение всего 12-24 часов после ее выпуска. Однако мужская сперма может сохраняться в организме женщины до 5 дней.
2. Отслеживайте овуляцию
У женщин с регулярным циклом овуляция происходит примерно за 2 недели до начала менструации. У женщин с нерегулярным циклом предсказать овуляцию сложнее, но обычно она происходит за 12–16 дней до начала следующего цикла.
Существует несколько методов, которые женщины могут использовать для определения наиболее оплодотворяемых дней в месяце.
Чтобы перестать догадываться в определении того, когда происходит овуляция, существуют домашние наборы для её прогнозирования. Они проверяют мочу на лютеинизирующий гормон — вещество, уровень которого увеличивается каждый месяц во время овуляции и заставляет яичники выделять яйцеклетки. По данным Американской ассоциации беременности, 3 дня сразу после положительного результата теста — лучшее время для секса, чтобы увеличить шансы забеременеть.
Ещё один метод прогнозирования овуляции — отслеживание цервикальной слизи, при котором женщина регулярно проверяет количество и внешний вид слизи во влагалище. По данным «March of Dimes», непосредственно перед овуляцией, когда женщина наиболее фертильна, количество слизи увеличивается, и она становится более жидкой, прозрачной и скользкой. Когда слизь в шейке матки становится более скользкой, это может помочь сперматозоидам добраться до яйцеклетки. Исследование, опубликованное в журнале «Fertility and Sterility», показало, что женщины, которые постоянно проверяли свою цервикальную слизь, в 2,3 раза чаще беременели в течение 6 месяцев.
3. Во время фертильного периода занимайтесь сексом через день
По данным Американского общества репродуктивной медицины, «фертильное окно» охватывает 6-дневный интервал, 5 дней до овуляции и день её наступления. Это дни каждого месяца, когда женщина наиболее оплодотворяема.
Некоторые женщины, чтобы следить за тем, когда у них может быть больше шансов зачать ребёнка, используют новые технологические инструменты, такие как приложения и веб-сайты для отслеживания фертильности, однако исследование, проведённое в 2016 году, показывает, что приложения могут быть не совсем точными.
По словам Павоне, исследования показали, что между парами, которые занимались сексом каждый день во время «фертильного окна» (37%), и парами, которые занимались сексом через день (33%), не было большой разницы.
«А заниматься сексом через день паре будет легче», — добавила она.
Существует множество распространённых заблуждений и легенд о зачатии. Например, нет никаких доказательств того, что сексуальная позиция повлияет на шансы пары зачать ребёнка, а женщина, лежащая на спине в течение определенного времени после полового акта, не увеличивает свои шансы на зачатие, сказала Павоне.
Однако, как она считает, некоторые вагинальные лубриканты на водной основе могут уменьшить подвижность сперматозоидов, поэтому в случае необходимости смазки лучше использовать Pre-Seed, а не Astroglide или K-Y Brand Jelly.
4. Принимайте витамины для беременных
Павоне рекомендует женщинам, которые пытаются забеременеть, начать принимать пренатальные витамины ещё до беременности. По её словам, таким образом женщина может найти более подходящий вариант для организма и использовать его во время беременности.
Другая возможность — ежедневно принимать поливитамины, если они содержат не менее 400 мкг в день фолиевой кислоты, витамина B9, который важен для предотвращения врождённых дефектов.
5. Стремитесь к здоровой массе тела
Слишком большой вес снижает шансы женщины на зачатие, но слишком худым зачать ребёнка может быть ещё труднее.
Исследования показали, что женщине с избыточным весом может потребоваться в 2 раза больше времени, чтобы забеременеть, чем женщине, чей индекс массы тела (ИМТ) считается нормальным. В то же время женщине с недостаточным весом для зачатия ребёнка может потребоваться в 4 раза больше времени.
Избыток жира в организме приводит к избытку эстрогена, что может помешать овуляции. По данным Американского общества репродуктивной медицины, потеря 5-10% массы тела до того, как женщина начнёт пытаться забеременеть, может улучшить её фертильность.
Исследование, проведённое в 2017 году, показало, что парам, в которых оба партнёра страдают ожирением, может потребоваться на 55-59% больше времени, чтобы забеременеть, по сравнению с парами, не страдающими ожирением.
В то же время у слишком худых женщин могут быть нерегулярные месячные или овуляция может вообще прекратиться.
6. Сократите интенсивные тренировки
Физическая активность в течение большей части недели может помочь организму женщины подготовиться к беременности и родам. Но слишком много упражнений или частые изнурительные тренировки могут помешать овуляции.
Врачи наблюдают частые нарушения менструального цикла у женщин, которые много тренируются, так что этим женщинам приходится сокращать тренировки, если они хотят забеременеть.
7. Ешьте здоровую пищу
И хотя определённой диеты, способствующей фертильности, не существует, употребление разнообразных здоровых продуктов может помочь подготовить организм женщины к беременности, давая ей достаточные запасы важнейших питательных веществ, таких как кальций, белок и железо. Это означает употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей, нежирного белка, цельного зерна, молочных продуктов и здоровых источников жира.
Помимо приёма добавки, содержащей фолиевую кислоту, женщина также может получать этот витамин из таких продуктов, как овощи с тёмно-зелеными листьями, брокколи, обогащенный хлеб и злаки, бобы, цитрусовые и апельсиновый сок.
В то же время при попытке забеременеть нужно есть меньше рыбы с высоким содержанием ртути.
Кроме того, воздержитесь от кофеина: потребление более 500 миллиграммов кофеина в день связано со снижением фертильности у женщин. По данным Американского общества репродуктивной медицины, употребление 1–2 чашек кофе или менее 250 мг кофеина в день перед беременностью не влияет на вероятность зачатия.
8. Откажитесь от курения и употребления алкоголя
Курение может привести к проблемам с фертильностью как у женщин, так и у мужчин. По данным Американского общества репродуктивной медицины, химические вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, такие как никотин и окись углерода, ускоряют потерю яйцеклеток у женщин.
По данным клиники Мэйо, курение приводит к старению яичников женщины и преждевременному истощению запасов яйцеклеток. Женщинам также рекомендуется избегать пассивного курения, которое может повлиять на их шансы забеременеть.
Для женщины, надеющейся забеременеть, безопаснее всего избегать употребления алкоголя. Она также должна прекратить употребление алкоголя, если перестаёт использовать противозачаточные средства из-за того, что хочет забеременеть.
Ну а после того, как женщина забеременеет, безопасного количества алкоголя не существует.
9. Помните о возрастном снижении рождаемости
По мере того, как женщины становятся старше, их фертильность снижается из-за возрастных изменений в яичниках, которые вызывают снижение количества и качества яйцеклеток. С возрастом также повышается риск некоторых проблем со здоровьем, таких как миома матки, эндометриоз и непроходимость маточных труб, что может способствовать потере фертильности.
Постепенное снижение фертильности у женщин наблюдается с 30-летнего возраста, более резкое снижение наступает после 37 лет, ещё более резко снижаясь после 40 лет. Такое снижение означает, что для того, чтобы забеременеть, может потребоваться больше времени.
10. Знайте, когда следует обращаться за помощью
И женщине, и мужчине следует рассмотреть возможность обследования на бесплодие, если женщине 35 и больше, и она не забеременела после 6 месяцев регулярных половых контактов без использования противозачаточных средств.
А женщине младше 35 лет и её партнеру рекомендуется проконсультироваться со специалистом по репродуктивным заболеваниям, если ей не удалось забеременеть после одного года регулярных незащищённых половых контактов.
Источник: labuda.blog
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]