Как подтянуть тело за месяц? Легко!
03.06.2020 8 966 0 +258 ArtiomStankiewicz

Как подтянуть тело за месяц? Легко!

---
+258
В закладки
О красивом, подтянутом теле мечтает, наверное, каждый из нас. Мечта остается мечтой, когда начинаем представлять, насколько это сложно и долго. Хотя на самом деле все весьма просто!

Как подтянуть тело за месяц? Легко! долго, прибавляем, несколько, повторений, питание, будете, энергии, физическая, через, правильное, достаточная, часов, здоровый, придерживаться, всего, соблюдать, Здоровый, новой, правила, активность

Рано или поздно все мы задумываемся о своей фигуре, но никак не можем начать действовать из-за того, что нам кажется, что это сложно и очень долго. Одна все получится, если соблюдать три «золотых» правила: правильное питание, достаточная физическая активность, здоровый сон.

Разберем все по порядку!

Правильное питание, или «ПП»

Как все мы знаем, еда — это источник энергии. Соответственно, если мы получаем много энергии при недостаточной физической активности, то появляется лишний вес.

Правильное здоровое питание — это стиль жизни и это надолго, а может, даже навсегда. Это не диета на несколько недель, поэтому примерно 10−20% от ежедневного рациона можно позволить съесть из «запрещенного», например, мучного или сладкого. Главное, что немного.

К еде стоит относиться как к необходимой энергии. Проведем параллель с машиной. Какое топливо вы в нее заливаете, так она и будет ездить. Так же с вашим организмом: от того, как вы будете питаться, зависит ваша фигура.

Как подтянуть тело за месяц? Легко! долго, прибавляем, несколько, повторений, питание, будете, энергии, физическая, через, правильное, достаточная, часов, здоровый, придерживаться, всего, соблюдать, Здоровый, новой, правила, активность

Нам всего лишь следует придерживаться ряда полезных правил:

  • отказаться от большого количества мучных продуктов;
  • стараться есть меньше сладкого;
  • в рационе должен присутствовать завтрак, обед, ужин;
  • не употреблять алкогольные напитки.
Если вы начнете соблюдать эти простые правила, то заметите результат через несколько недель!

Достаточная физическая активность

Сразу приходят на ум тренировки в спортзале, но это не так. Здесь полное разнообразие: от занятий дома с собственном весом тела до прогулки по лесу.

Если говорить о физических упражнениях, то это могут быть: отжимания от пола, приседания, гимнастические упражнения, подтягивания, скручивания на пресс и многое другие.

Вот вам небольшое задание. Выполняйте эти упражнения в течение месяца с отдыхом между тренировками в один день. Это займет у вас всего лишь 15 минут в день!

Как подтянуть тело за месяц? Легко! долго, прибавляем, несколько, повторений, питание, будете, энергии, физическая, через, правильное, достаточная, часов, здоровый, придерживаться, всего, соблюдать, Здоровый, новой, правила, активность

1. Разминка. Выполняем каждое упражнение по 10 повторений:

  • вращение головой;
  • махи руками;
  • наклоны тела вперед;
  • вращение таза;
  • вращение коленями.
2. Отжимания от пола / колен — 10 повторений. Если вы еще новичок, то начинайте отжимания с колен. С каждым последующим занятием прибавляем по 1 повторению.

3. Приседания — 15 повторений. Приседаем без помощи рук. Также прибавляем по 1 повторению с новой тренировкой.

4. Скручивания на пресс — 10 повторений. Ложимся на спину, руки за голову, ноги сгибаем в коленях и достаем подбородком до коленей. С новой тренировкой прибавляем 1 повторение.

Выполняйте все это в комплексе, и результат не заставит долго ждать.

Здоровый сон

Не забываем ложиться спать не позже 12 часов ночи и просыпаемся в 8−9 утра. Перед сном проветриваем обязательно комнату. Здоровый сон — фундамент продуктивного дня.

Как подтянуть тело за месяц? Легко! долго, прибавляем, несколько, повторений, питание, будете, энергии, физическая, через, правильное, достаточная, часов, здоровый, придерживаться, всего, соблюдать, Здоровый, новой, правила, активность

При соблюдении приведенных ниже правил вы будете бодро чувствовать себя с утра:

  • за несколько часов до сна никакой еды;
  • избегаем тонизирующих напитков (кофе, энергетики) в вечернее время;
  • за полчаса до сна не сидим в телефоне.
Итак, если вы будете придерживаться этих золотых правил — правильное питание, достаточная физическая активность, здоровый сон,  — то увидите, как ваше тело через месяц буквально преобразится.

Автор: Илья Алексеев
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]