Модный БАД: зачем нужен магний и почему о нем так много говорят
09.09.2024 6 845 0 +182 ynabyfov

Модный БАД: зачем нужен магний и почему о нем так много говорят

---
+182
В закладки
«Нервничаешь и постоянно все забываешь? Магний купи!» — наверняка вы слышали такой совет от неравнодушной подружки в сложный период жизни. Разбираемся, насколько она была права и чем еще может помочь прием магния.

Модный БАД: зачем нужен магний и почему о нем так много говорят магния, уровень, магний, может, крови, период, женщин, организме, минерала, страдать, некоторых, часто, добавок, функции, более, витамина, заболевания, продукты, организм, только

Ученые выяснили, что магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в организме, в том числе в процессе выработки АТФ. АТФ — это образно говоря батарейка, которая напитывает энергией клетки.

Когда магния мало, молекулы АТФ производятся медленнее, и энергетическая сила человека уменьшается: привет, усталость и разбитость наутро после, казалось бы, полноценного сна. Но на этом функции чудо-минерала, как вы понимаете, не заканчиваются.

Зачем нужен магний

Этот микроэлемент:



  • поддерживает здоровье костей, снижает риск развитие остеопороза;



  • улучшает состояние женщин при ПМС (боли, повышенная чувствительность груди) и в период менопаузы;



  • важен для профилактики гипертонии, инсультов, инфарктов, снижает риск образования тромбов;



  • положительно влияет и на работу мочевого пузыря, желчного пузыря, кишечника и т д;



  • помогает иммунитету бороться с окислительным стрессом;



  • усиливает действие витамина C;



  • помогает привести в норму уровень глюкозы в крови и уменьшает шансы заболеть диабетом 2 типа.

Если у мужчины низкий уровень магния, это может повлиять на подвижность его сперматозоидов и фертильность — не в лучшую сторону.

Дефицит магния нередко становится одной из причин депрессии, раздражительности, перепадов настроения, болезней сердца (в т. ч. инфаркта), появления судорог, беспричинной тошноты, неконтролируемой тяги к сладкому.

Отражение в зеркале тоже может страдать: у некоторых женщин с дефицитом минерала волосы выпадают сильнее, чем обычно, появляются проблемы с зубами.

Прием добавок с микроэлементом обязателен для беременных женщин и тех, кто планирует малыша. Детям магний нужен в период активного роста.

Модный БАД: зачем нужен магний и почему о нем так много говорят магния, уровень, магний, может, крови, период, женщин, организме, минерала, страдать, некоторых, часто, добавок, функции, более, витамина, заболевания, продукты, организм, только

В нашей стране несколько лет назад было проведено исследование с участием 2000 человек в возрасте 18-90 лет.

Ученые собрали информацию об их здоровье (многие имели самые разные заболевания) и исследовали уровень магния в крови. Результаты оказались интересными: у 956 пациентов был выявлен дефицит, а высокий уровень оказался только у 70 человек.

Эксперты сделали вывод о том, что недостаток магния ассоциируется с нарушениями сна, судорогами, острой стрессовой реакцией, предменструальным синдромом, сахарным диабетом и пр.

Также они замерили уровень витамина B6 (пиридоксина): у половины он был в норме, а если оказывался очень низок, то и магний находился в дефиците. Это косвенно подтвердило, что B6 помогает магнию хорошо усваиваться.

Почему снижается уровень магния в крови

Это может происходить из-за приема некоторых препаратов, острых и хронических болезней (например, целиакия, болезнь Крона, заболевания почек и др), неправильной диеты и стресса.

Испытаний для нашей нервной системы сейчас предостаточно, поэтому нет ничего удивительного в том, что магния в организме многих людей не хватает.

У поклонников кофе, соли или щедро приправленной специями еды концентрация Mg в крови тоже часто невысока: кофе — диуретик, а вкусовые добавки усиливают жажду, из-за чего организм просит больше жидкости, это ускоряет выведение магния.

Сахар — тоже в черном списке врагов магния (кроме горького шоколада — в нем как раз этого минерала очень много).

Модный БАД: зачем нужен магний и почему о нем так много говорят магния, уровень, магний, может, крови, период, женщин, организме, минерала, страдать, некоторых, часто, добавок, функции, более, витамина, заболевания, продукты, организм, только

А что нужно есть?

Взрослому человеку в сутки нужно примерно 400 мг минерала (10–15 мг магния на 1 кг массы тела). Верхний предел — 800 мг.

Здоровый человек с крепкими нервами, который питается правильно, вряд ли будет страдать от нехватки микроэлемента.

Вот какие продукты стоит добавить в свой рацион, чтобы Mg в организм поступало больше: гречку, овсянку, какао, орехи, семечки, яйца, цельнозерновой хлеб, фасоль, рыбу и морепродукт, фрукты, овощи, зелень.

Пить ли магний и какой?

Если же ситуация запущенная, и это подтверждено анализами (сдайте в любой лаборатории анализ на Mg в сыворотке крови), то требуется более тяжелая артиллерия в виде добавок или даже лекарственных препаратов с магнием.

Этим заниматься лучше с врачом: дело в том, что форм магния довольно много, и разбираться в их различиях с помощью статей в интернете и делать себе назначения — затея так себе.

К примеру (только в качестве примера, не спешите в аптеку), малат магния с яблочной кислотой дает бодрость и помогает восстанавливаться мышцам, L-треонат улучшает память и когнитивные функции, а глицинат — одна из самых биодоступных форм — успокаивает и не вызывает желания часто бегать в дамскую комнату, чем нередко «грешат» другие виды Mg.

Добавки с магнием по-разному усваиваются, могут вызывать сонливость (такие пьют перед сном) или, наоборот, давать энергию (принимают утром).

Передозировка магния — явление нечастое, ведь он не накапливается в организме. Но такое встречается как раз у тех, кто склонен пить БАДы без консультаций со специалистами или, что еще хуже, вводит себе препараты магния внутривенно.

А еще такая ситуация может возникнуть у людей с нарушениями в работе почек: Mg просто не успевает выводиться.

Теперь вы знаете, зачем принимать магний и какие продукты им богаты. В ближайшем к вам продуктовом магазине точно есть гречка, если что: 100%.
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]