Попробуй — понравится! Заводим новые полезные привычки
---
Пить больше воды, заниматься спортом, правильно питаться — эти рекомендации ЗОЖ звучат из каждого утюга. Но какие ещё полезные привычки можно внедрить в свою жизнь? Дайте себе время на адаптацию, и они станут нормой. Начинайте прямо сейчас.
Предупреждаем отёки
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Для профилактики отёков, которые час то бывают в жару, я делаю нехитрые упражнения.
Тараканчик
Это лучше один раз увидеть! Довольно забавное, но очень эффективное упражнение. Ложимся на ровную поверхность на спину. Поднимаем руки вверх и слегка сгибаем ноги в коленях. Начинаем потряхивать ими в воздухе. Повторяем движения в течение одной минуты.
Лимфодренажные прыжки
Ставим ноги чуть ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Сгибаем немного в коленях для лучшей амортизации и прыгаем так, чтобы основная нагрузка приходилась на пятку. Также выполняем упражнение в течение одной минуты.
Перекаты на стопах
Встаём прямо и вытягиваем руки ровно вдоль тела. Ноги параллельно друг другу. Поднимаемся на носочки и задерживаемся в этом положении на секунду. Возвращаемся в исходное положение и медленно перекатываемся на пятки. Дышим ровно и спокойно. Повторяем 20 раз.
Снижаем тревожность
Чтобы быстро успокоиться и стабилизировать своё состояние, я использую два простых приёма.
Дышим!
Делаем вдох. Считаем до четырёх и зажимаем пальцем правую ноздрю. Выдыхаем через левую ноздрю также на четыре счёта. Затем зажимаем левую ноздрю, задерживаем дыхание на четыре секунды, после чего выдыхаем правой ноздрёй, так же на четыре счёта. И так раз 20.
Приседаем!
Если навязчивая идея одолевает, я делаю 15-30-40 глубоких приседаний. И вуаля — глупые мысли покидают умную голову, а ягодичная мышца берёт весь удар на себя.
Переходим на летний режим питания
Летом я ввожу определённые правила в свой рацион, чтобы сохранять лёгкость и избежать лишней жидкости.
Лёгкое питание
Минимум углеводов. Много овощей, зелени, фруктов. Очень редко в летний период ем мясо. Белок получаю в основном из грибов, рыбы и морепродуктов. Мороженое и сорбеты стараюсь покупать с простыми составами, где нет ничего лишнего, или замораживаю домашнее эскимо: банан, кокосовое молоко, ягоды и финик смешиваем до состояния пюре, разливаем ароматную смесь по формочкам и отправляем в морозилку.
Питьевой режим
Я полностью исключаю компоты, соки, морсы. В основном стараюсь пить воду. Много! Моё утро начинается со стакана тёплой воды, а потом я выпиваю такое же количество перед каждым приёмом пищи. Аппетит снижается, пищеварительная система пробуждается. И главное, переедание при таком режиме практически исключено.
Приступаю к еде я не раньше, чем через пять минут после стакана воды.
А вот уже в процессе завтрака, обеда и ужина от жидкости отказываюсь. По рекомендации эндокринолога — так меньше лишней жидкости задерживается в организме. Вода отдельно, еда отдельно. На одном лишь соблюдении правильного питьевого режима я когда-то потеряла львиную долю своих лишних килограммов.
График и баланс рациона
Чтобы запустить метаболизм, я съедаю что-то полезное сразу после пробуждения, в течение первых 40 минут. Это может быть фрукт, йогурт, пара кусочков чернослива и несколько ломтиков сыра. А уже через пару часов можно приступать к полезному зав траку. Я обычно просыпаюсь в шесть утра, ем фрукт, например банан, а уже в девять уплетаю скрембл. Если хочу побаловать себя каким-то десертом — делаю это в первой половине дня.
У меня есть и вечерние правила.
Я стараюсь не есть за четыре часа до сна. А если был плотный обед, могу и вовсе пропустить ужин. Но делать так чаще двух раз в неделю врачи не рекомендуют.
Поделюсь лайфхаками, которые помогут, если на ночь глядя разыгрался аппетит. На помощь придёт порция коллагена. И голод утолит, и обогатит организм полезными аминокислотами. Если уж очень хочется есть, можно подмешать к нему псиллиум (одну столовую ложку на 200 мл). Мне такой способ помогает.
Предупреждаем отёки
Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Для профилактики отёков, которые час то бывают в жару, я делаю нехитрые упражнения.
Тараканчик
Это лучше один раз увидеть! Довольно забавное, но очень эффективное упражнение. Ложимся на ровную поверхность на спину. Поднимаем руки вверх и слегка сгибаем ноги в коленях. Начинаем потряхивать ими в воздухе. Повторяем движения в течение одной минуты.
Лимфодренажные прыжки
Ставим ноги чуть ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Сгибаем немного в коленях для лучшей амортизации и прыгаем так, чтобы основная нагрузка приходилась на пятку. Также выполняем упражнение в течение одной минуты.
Перекаты на стопах
Встаём прямо и вытягиваем руки ровно вдоль тела. Ноги параллельно друг другу. Поднимаемся на носочки и задерживаемся в этом положении на секунду. Возвращаемся в исходное положение и медленно перекатываемся на пятки. Дышим ровно и спокойно. Повторяем 20 раз.
Снижаем тревожность
Чтобы быстро успокоиться и стабилизировать своё состояние, я использую два простых приёма.
Дышим!
Делаем вдох. Считаем до четырёх и зажимаем пальцем правую ноздрю. Выдыхаем через левую ноздрю также на четыре счёта. Затем зажимаем левую ноздрю, задерживаем дыхание на четыре секунды, после чего выдыхаем правой ноздрёй, так же на четыре счёта. И так раз 20.
Приседаем!
Если навязчивая идея одолевает, я делаю 15-30-40 глубоких приседаний. И вуаля — глупые мысли покидают умную голову, а ягодичная мышца берёт весь удар на себя.
Переходим на летний режим питания
Летом я ввожу определённые правила в свой рацион, чтобы сохранять лёгкость и избежать лишней жидкости.
Лёгкое питание
Минимум углеводов. Много овощей, зелени, фруктов. Очень редко в летний период ем мясо. Белок получаю в основном из грибов, рыбы и морепродуктов. Мороженое и сорбеты стараюсь покупать с простыми составами, где нет ничего лишнего, или замораживаю домашнее эскимо: банан, кокосовое молоко, ягоды и финик смешиваем до состояния пюре, разливаем ароматную смесь по формочкам и отправляем в морозилку.
Питьевой режим
Я полностью исключаю компоты, соки, морсы. В основном стараюсь пить воду. Много! Моё утро начинается со стакана тёплой воды, а потом я выпиваю такое же количество перед каждым приёмом пищи. Аппетит снижается, пищеварительная система пробуждается. И главное, переедание при таком режиме практически исключено.
Приступаю к еде я не раньше, чем через пять минут после стакана воды.
А вот уже в процессе завтрака, обеда и ужина от жидкости отказываюсь. По рекомендации эндокринолога — так меньше лишней жидкости задерживается в организме. Вода отдельно, еда отдельно. На одном лишь соблюдении правильного питьевого режима я когда-то потеряла львиную долю своих лишних килограммов.
График и баланс рациона
Чтобы запустить метаболизм, я съедаю что-то полезное сразу после пробуждения, в течение первых 40 минут. Это может быть фрукт, йогурт, пара кусочков чернослива и несколько ломтиков сыра. А уже через пару часов можно приступать к полезному зав траку. Я обычно просыпаюсь в шесть утра, ем фрукт, например банан, а уже в девять уплетаю скрембл. Если хочу побаловать себя каким-то десертом — делаю это в первой половине дня.
У меня есть и вечерние правила.
Я стараюсь не есть за четыре часа до сна. А если был плотный обед, могу и вовсе пропустить ужин. Но делать так чаще двух раз в неделю врачи не рекомендуют.
Поделюсь лайфхаками, которые помогут, если на ночь глядя разыгрался аппетит. На помощь придёт порция коллагена. И голод утолит, и обогатит организм полезными аминокислотами. Если уж очень хочется есть, можно подмешать к нему псиллиум (одну столовую ложку на 200 мл). Мне такой способ помогает.
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]