Красивая спина и стройные руки: простое упражнение чтобы подтянуть эту область и избавиться от складок

Одними из самых доступных упражнений для домашнего фитнеса являются те, где работа происходит с собственным весом. Несмотря на обилие эспандеров, гантель и домашних тренажеров, такие упражнения были и остаются самыми популярными.



Сегодня я предлагаю обратить внимание на упражнение, которое поможет укрепить мышцы рук и спины. Это упражнение не перекачает их, а сделает подтянутыми и приведет в тонус.

Обратные отжимания уже много лет считаются одним из лучших вариантов для проработки плеч, рук и спины. Они положительно влияют на осанку и, что важно для женщин, подтягивают зону декольте.

Какие мышцы работают:



Из инвентаря потребуется только стул, диван или любой другой подходящий предмет мебели.

Важный нюанс: лучше выбирать ту мебель, которая устойчиво стоит на месте и будет неподвижна во время выполнения упражнения.

Техника выполнения:

Примите исходное положение, расположив руки на скамье (диванестуле) как на картинке ниже.

Руки должны быть расположены примерно на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Пятки должны плотно стоять на полу, спина и шея быть прямыми (взгляд перед собой).



На спокойном глубоком вдохе нужно начать опускать таз, сгибая руки в локтях. Локти не должны смотреть в стороны.

На выдохе вернитесь в исходное положение.



Сгибание локтей происходит примерно до угла 90 градусов.

Сделайте 2 подхода по 10 повторений (перерыв между подходами около одной минуты). Постепенно увеличьте кол-во повторений до 15-20.

Источник: polonsil.ru

уникальные шаблоны и модули для dle