Отжимания от стены ладонями внутрь: лицо и грудь поднимаются, шея удлиняется, руки подтягиваются

Еще такие отжимания называют «женскими» и не из-за их кажущейся легкости, а именно из-за проработки наших проблемных мест: груди и внутренней стороны рук.

Делаются они так же, как и обычные отжимания, но с поворотом кистей рук к себе. Из-за такого необычного положения ладоней очень хорошо прорабатывается грудная область, которая зажата почти у всех.

Если брать с йогической точки зрения, то здесь мы работаем с сердечной чакрой — Анахатой.

Два точки зрения: чакральная и мышечная





Анахата — это зеленая чакра. Чакра любви и творения // изображение pixabay.com

Для лица такие отжимания тоже полезны, так как убирают зажимы не только в грудной области, но и в области лопаток. Хорошо же прокачанные мышцы плечевого пояса — это основа для длинной шеи и четкого овала лица.



Сильные мышцы груди и плеч — подтянутая шея и овал лица // коллажа автора, изображения freepik.com, daz3d.com

Так как кисти рук здесь располагаются весьма для них непривычно, то перед началом отжимания их рекомендуется разогреть: помассировать, повращать, поиграть в «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали...». Плечи тоже следует проработать теми же вращениями.

Далеко отходить от стены не стоит. Расстояния одного шага вполне достаточно. Чем дальше вы от стены, тем сильнее не только нагрузка, но и прогиб в спине. Удержать поясницу без прогиба удается лишь тем, у кого сильные мышцы талии. У остальных она прогибается «обратным колесом», а это вредно.



Отжимания с обычным расположением кистей и с кистями внутрь // коллаж автора, изображения империясилы.рф, wefit.ru

1. Разогреваем мышц кистей и плеч.

2. Подходим к стене на расстояние одного шага.

3. Руки ставим чуть шире ширины плеч, кисти на себя.

4. Шея на одном уровне с позвоночником, без заломов. Спина прямая.



Отжимания с ладонями внутрь от пола. От стены примерно так же, только ступни на полу стоят. И спину так прогибать не стоит // изображения ingyms.ru

5. Отжимаемся от стены. Пятки от пола во время отжимания можно оторвать. Так нагрузка больше и баланс добавляется.

Дышим полной грудью, полностью вдыхая и выдыхая. Вдыхать можно как на приближении к стене, так и на отдалении от нее. Попробуйте и так и этак. Один из способов покажется непривычным. Ему и рекомендуется следовать. Это и для мозга полезно.

Классическая схема: до усталости мышц и еще 3-5 раз. Отдохнуть и сделать еще 1-3 подхода. Если мышцы укреплять пока не хочется, то можно сделать всего 5-7 раз, для расслабления грудной области и разблокировки Анахаты.

⚠⚠⚠

Если вы считаете, что это упражнение может вам навредить, не делайте его или проконсультируйтесь с вашим врачом.И, пожалуйста, не забывайте, что каждый сам за себя в этой жизни в ответе. Я своим опытом делюсь. Тем, что на мне работает. Там, где обжигалась, обязательно предупреждаю.

Источник: polonsil.ru

уникальные шаблоны и модули для dle