4 распространенных дефицита витаминов и минералов у женщин

Нехватка питательных соединений наблюдается, если организм или не получает, или не усваивает необходимые вещества в нужном объеме. У женщин выделены четыре типичных дефицита. На что важно обратить внимание и как составить рацион питания, чтобы восполнить нехватку необходимых веществ?     

​​​​​​​

У дефицитов разных питательных веществ имеется общий перечень симптомов. Типичным признаком нехватки ценных соединений считается усталость. У женщин, кроме общего дефицита веществ, другие факторы могут подвергать организм высокому риску нехватки нужных соединений. Среди этих факторов диеты, медикаментозные препараты, образ жизни.

Дефициты у женщин

Дефицит необходимых веществ в организме во многом индивидуален. Но у женщин выявлены общие дефициты, на которые важно обратить внимание.

Витамин D

Симптомы нехватки витамина D: систематические респираторные инфекции, усталость, сезонное аффективное расстройство, зимняя депрессия. 

Вероятные риски нехватки вит-на D: 

• утрата плотности костей (остеопороз, переломы),
• диабет,
• гипертония,
• онкология,
• аутоиммунные патологии.

​​​​​​​

 Магний (Mg)

Симптомы нехватки Mg: хронически напряженная мускулатура, тик, спазмы, сбой уровня сахара в крови, тошнота, нарушение сна.

Вероятные риски нехватки магния: 

• гипертония,
• кардиологические и сосудистые проблемы,
• диабет 2 типа,
• остеопороз,
• мигрень.

​​​​​​​

Витамин B12

Симптомы нехватки витамина B12 : утомляемость, слабость, головокружение, покалывание в конечностях.

Вероятные риски нехватки витамина B12: 

• малокровие,
• депрессивные состояния,
• спутанность сознания,
• проблемы с памятью, 
• недержание мочи,
• утрата ощущений вкуса и запаха.

 Железо (Fe)

Нехватка в организме минерала Fe чревата анемией, когда организм не может производить гемоглобин.
Симптомы нехватки железа (железодефицитной анемии): утомляемость, слабость, бледность кожных покровов, боли в груди, усиленное сердцебиение, одышка, головные боли, головокружение, холодные конечности, опухание языка, ломкость ногтей, странные вкусовые пристрастия, утрата аппетита.

Вероятные риски нехватки Fe:  

• сердечно-сосудистые патологии, включая сердечную недостаточность,
• осложнения при вынашивании ребенка (преждевременные роды, младенцы с низкой массой тела), 
• депрессивные состояния,
• более высокий риск инфекций.

Источник: polonsil.ru

уникальные шаблоны и модули для dle