10 небанальных рекомендаций, которые помогают сбросить вес

Вместе сбросить вес - проще!

Специальный рацион питания и физические нагрузки в спортзале не всегда дают эффект. Бывает и так, что вес снова возвращается. Дело в том, что похудение – комплексный процесс, ведь наш организм – это сложная система. Давайте посмотрим, какие полезные привычки и лайфхаки помогут избавиться от нескольких лишних килограммов и поддерживать фигуру в идеальном виде.

Уменьшить количество соли в еде

Современная еда перенасыщена натрием хлорида. Его добавляют в сыры, колбасы, полуфабрикаты, чипсы и другие продукты. Это делается для улучшения вкуса изделий, а еще соль выступает в роли консерванта. Учитывая это, отказ от соли в супах, кашах и других продуктах домашнего приготовления не будет считаться вредным.

Бессолевые диеты при похудении действуют на основе того, что при отказе от соли из организма выводится лишняя жидкость. Однако сегодня мы говорим совсем не об этом.

Просто необходимо отрегулировать свое питание, и отказаться от избыточного подсаливания пищи. Ведь соленые продукты куда вкуснее, и соответственно, мы способны съесть больше. Соль разжигает аппетит, также как глутамат и другие вкусовые добавки.

Поэтому готовить дома, отказаться от вкусовых добавок и употреблять соль в умеренных количествах – путь к тому, чтобы сбросить 3-4 лишних кило. Но внимание: ученые выяснили, что резкий отказ от соли может привести к сердечному приступу и инсульту. Это касается больных людей и тех, кто склонен к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Два дня неделю – разгрузочные

Принцип питания английского ученого Майкла Мосли называется «Диета 5:2». Она включает обычное питание 5 дней в неделю, а 2 дня нужно ограничивать употребление разных продуктов и блюд. Примеры, что можно есть и пить в эти два дня:

· Суп мисо.

· Овощной отвар.

· Чистую питьевую воду.

· Молоко.

· Чай и кофе без сахара.

· Отвар мяты.

· Шейк-коктейль (как исключение).

Со временем организм привыкает к ограничениям. Нужно в эти два дня сократить привычное потребление калорий в 4 раза.

Ешьте из маленьких тарелок

Некоторые люди привыкают есть с крупных тарелок, накладывая побольше разнообразной еды. Результат – переедание и лишние килограммы. Но главное, что многие считают это нормой.



Теория маленькой порции станет практикой, когда вы на самом деле начнете терять в весе. Просто попробуйте накладывать блюда в маленькие тарелки и ограничиваться этой порцией.

Берите неочищенные орехи и семечки

Чтобы исключить переедание, покупайте неочищенные семечки: подсолнечные или тыквенные, фисташки и орехи.

Процесс очищения их от шелухи и скорлупы дает возможность занять себя и успокоиться. К тому же, очистки наглядно покажут, сколько вы уже съели. Главное, все-таки суметь вовремя остановиться.

Ложитесь раньше спать

Стараетесь сбросить лишние килограммы, но ничего не получается? Рассказываем секрет, как помочь своему организму. Просто ложитесь спать раньше. Всегда есть соблазн посмотреть кино до ночи, или посидеть в Интернете лишний час или другой. В итоге многие ложатся спать поздно, и недостаток сна влияет на выработку определенных гормонов. Результат – организм чувствует голод и начинает накапливать жиры.

Если вы сидите на строгой диете с контролем калорий, недостаток сна приведет к тому, что организм начнет терять мышечную массу, а не жир! Поэтому здоровый сон в течение не меньше 7 часов (у каждого индивидуально) – залог успеха.

Постарайтесь ни с кем не ругаться

Ссоры с близкими людьми, или с незнакомцами где-нибудь в очереди, в транспорте приводят к стрессу.



Редактировать галерею

В результате происходит выброс кортизола, который стимулирует аппетит. Этот гормон пробуждает есть именно калорийную и вкусную еду. Так что — спокойствие, и еще раз — спокойствие.

Заедайте стресс правильно

Но от стрессов нам все равно никуда не деться. И как же хочется в это время съесть что-нибудь сладенькое! Повысить свою стрессоустойчивость можно с помощью правильных продуктов питания:

· Белки в комплексе с углеводами: из них в организме образуется серотонин.

· Сложные углеводы: фрукты, овощи и цельнозерновые крупы.

· Продукты, богатые магнием: бобовые, орехи, гречка, овсянка, пшено.

Также нужно насытить организм витамином. С, который содержится в сырых фруктах и овощах. Очень важны витамины группы B; они содержатся в куриной печенке, лососе, авокадо, грибах, семечках подсолнечника.

Расходуйте в течение дня больше калорий

Как это сделать? К примеру. Если вы работаете дома, держите поблизости рабочего стола пару гантелей. Замечайте на таймере время – 45 минут. Когда прозвенит сигнал, сейчас же вставайте из-за рабочего стола и принимайтесь делать упражнения.

Контрольная вещь в гардеробе

Для того чтобы поддерживать свой вес в идеальной форме, держите в гардеробе «контрольную вещь». Это может быть:

· Облегающее платье.

· Юбка-карандаш.

· Шорты или брюки.



Главное, чтобы вещь была красивой, и отлично сидела на фигуре. И еще один важный момент – юбка, платье или брюки должны быть сшиты из неэластичного материала. Тогда вам будет легко контролировать свой вес.

Иногда получается так – немного поправился, и пошел в магазин за обновками. Тем более, когда есть на это лишние средства. А потом еще поправился, а потом – еще. И годика через два уже не влезаешь в любимые джинсы. В этом случае идеальная вещь поможет контролировать вес, и простимулирует не набирать лишние килограммы.

Вместо спорта – активная уборка в доме

Активная уборка в квартире – отличный способ сжечь калории. Если убирать качественно и тщательно, то в процессе затрачивается много энергии. Как это делать правильно:

· Включите энергичную музыку – ту, которая по душе.

· Убирайте все вручную, и даже не берите в руки швабру.



· Пройдитесь по самым дальним уголкам квартиры: в кладовой, за диванами.

И крайне желательно перед похудением сходить к врачу. Очень важна предварительная консультация с врачом, это ускорит процесс и сделает его более здоровым. К кому идти? Вначале – к терапевту, если будет нужно, он направит на обследование к профильным специалистам. Может быть, необходимо проверить щитовидку. Ведь ожирение бывает не только из-за неправильного питания, а в результате серьезных нарушений в организме.

Источник: polonsil.ru

уникальные шаблоны и модули для dle