Как улучшить мозговое кровообращение: 4 решения и 7 основных продуктов рациона
---
Мозговое кровообращение, или циркуляция крови в мозге, иначе называется церебральным кровотоком.
2 куриные котлеты и овощи на пару.
Этот процесс важен абсолютно для всех аспектов работы мозга.
Мозг критически зависим от кислорода, глюкозы, питательных веществ, которые приносит ему кровь. И не менее важно своевременное устранение продуктов метаболизма, за что отвечает тоже кровь.
Соответственно, если с этим есть проблемы, стоит ждать неприятных физических и психических последствий.
Активный приток крови к мозгу имеет решающее значение, и вы можете уже сейчас использовать некоторые стратегии, чтобы его улучшить.
Что такое церебральный кровоток?
Это движение крови по сети сосудов, питающих мозг. Артерии доставляют в мозг кровь, насыщенную кислородом и питательными веществами, а вены возвращают кровь после деоксигенации (снижения содержания кислорода) к сердцу.
Мозг занимает всего 2% веса тела, но при этом потребляет около 50% глюкозы и 20% кислорода от общего обмена.
Всего несколько минут без кислорода ведет к необратимой гибели клеток мозга.
Почему нарушается церебральное кровообращение?
Причина достаточно тривиальная - мозг снабжен мельйшими кровеносными сосудами, которые находятся достаточно далеко от сердца. И кстати, повышенный сахар как раз страшен именно для таких мелких сосудов больше всего.
Причины плохого мозгового кровообращения.
1. Повышенное или пониженное кровяное давление.
Пониженное давление теоретически может создать предпосылки для будущей атрофии мозговой ткани (исследования внизу).
2. Воспалительные процессы и инфекции (например, менингит).
3. Сниженная функция щитовидной железы.
4. Изменения в состоянии сосудов: атеросклероз или гликирование.
5. Окислительный стресс. Кстати, замедленный кровоток в мозге - это серьезная предпосылка для его окислительного повреждения.
6. Хронический стресс. Как и посттравматический, он уменьшает приток крови к мозгу, потому что активирует кровообращение в миндалевидном теле - "центре реакции на страх".
Последствия нарушения кровообращения в мозге.
"Мозговой туман".
Когнитивные нарушения (забывчивость, плохая обучаемость, недостаток концентрации внимания и т.д.).
Болезнь Паркинсона.
Болезнь Альцгеймера.
Депрессия.
Тревожное расстройство.
Утомляемость.
Сонливость.
Невозможность выдерживать физические нагрузки.
Синдром хронической усталости.
Как решить эту проблему и сохранить хороший церебральный кровоток?
1. Легкие и умеренные тренировки. Слишком высокая интенсивность уменьшает приток крови к мозгу - это связано с необходимостью экстренного перераспределения крови по телу в целях терморегуляции.
2. Холодовое воздействие. Моя любимая холодная вода улучшает кровоток в мозге. Кстати достаточно погрузить одну руку или ногу в прохладную воду, умыть лицо, чтобы почувствовать себя бодрее. Мне помогает даже просто чашка холодной воды.
3. Ограничение кофеина. Дело опять в аденозиновых рецепторах, которые кофеин успешно блокирует: соответственно, кофе сужает сосуды и нарушает мозговое кровообращение. Мозг, конечно, умеет это компенсировать, но с кофеином надо поаккуратнее.
4. Рацион. Еда может как улучшать, так и ухудшать мозговое кровообращение.
Позитивное воздействие:
1. Продукты, богатые природными нитратами. Свекла, листовая зелень (шпинат, кейл, петрушка, руккола и т.д.), морковь, сельдерей. Так что винегрет может быть очень даже полезен.
Почему это так? Нитраты повышают концентрацию оксида азота в крови, что ускоряет кровоток в мозге. Особенно здорово проявил себя свекольный сок! Исследование даю внизу.
2. Продукты, богатые карнитином. Мое любимое красное мясо.
Дать список других продуктов с карнитином? Кстати, ацетил-карнитин был когда-то в числе моих любимых баночек - с ним "и в пир, и в мир". И тренировки отлично идут, и мозг пашет как надо, и настроение хорошее.
Если есть намеки на развитии деменции, карнитин очень нужен.
Источники: мясо, рыба, печень трески, мясо птицы, молоко, морепродукты и субпродукты. Наш с вами список, так что можно и без баночек сохранить прекрасный мозг.
3. Продукты, содержащие ресвератрол. Ох, давно хочу написать и про кверцетин, и про ресвератрол отдельно. Ресвератрол расширяет кровеносные сосуды именно в головном мозге и защищает от окислительного стресса. Это очень классная профилактика деменции.
Источники: красное вино, виноград, орехи, миндаль, арахис, какао, синие и фиолетовые ягоды. Кожура винограда - основной источник.
4. Цитруллин. Это аминокислота, предшественник аргинина. Она тоже повышает концентрацию оксида азота и даже восстанавливает (ну это ж аминокислота, как-никак) поврежденные ткани кровеносных сосудов.
Источники: мясо, яйца, рыба, молоко, соя, фасоль, арахис, лук, чеснок и даже арбуз (там какие-то рекордные концентрации в кожуре, но что с ней делать, ума не приложу - цукаты?)
5. Продукты, богатые антоцианами. Это тоже природные антиоксиданты, которые предотвращают повреждение нейронов, происходящее по причине недостаточного кровообращения.
Помогают даже при повреждениях мозга.
Источники: опять же ягоды, сладкий перец, капуста (особенно краснокочанная).
6. Продукты, богатые фосфатидилхолином. Это основной компонент всех клеточных мембран.
Источники: яйца, молочные продукты, красное мясо, цельзнозерновые продукты, крестоцветные, лецитин.
7. Имбирь. Его основной компонент зингерон известен тем, что предотвращает гибель нейронов и снижает окислительный стресс.
Внимание! Автор не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не дает консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
2 куриные котлеты и овощи на пару.
Этот процесс важен абсолютно для всех аспектов работы мозга.
Мозг критически зависим от кислорода, глюкозы, питательных веществ, которые приносит ему кровь. И не менее важно своевременное устранение продуктов метаболизма, за что отвечает тоже кровь.
Соответственно, если с этим есть проблемы, стоит ждать неприятных физических и психических последствий.
Активный приток крови к мозгу имеет решающее значение, и вы можете уже сейчас использовать некоторые стратегии, чтобы его улучшить.
Что такое церебральный кровоток?
Это движение крови по сети сосудов, питающих мозг. Артерии доставляют в мозг кровь, насыщенную кислородом и питательными веществами, а вены возвращают кровь после деоксигенации (снижения содержания кислорода) к сердцу.
Мозг занимает всего 2% веса тела, но при этом потребляет около 50% глюкозы и 20% кислорода от общего обмена.
Всего несколько минут без кислорода ведет к необратимой гибели клеток мозга.
Почему нарушается церебральное кровообращение?
Причина достаточно тривиальная - мозг снабжен мельйшими кровеносными сосудами, которые находятся достаточно далеко от сердца. И кстати, повышенный сахар как раз страшен именно для таких мелких сосудов больше всего.
- Слишком слабое мозговое кровообращение ведет к нехватке глюкозы и кислорода.
- Слишком активный кровоток вызывает повышение внутричерепного давления и всякие вытекающие из этого проблемы.
Причины плохого мозгового кровообращения.
1. Повышенное или пониженное кровяное давление.
Пониженное давление теоретически может создать предпосылки для будущей атрофии мозговой ткани (исследования внизу).
2. Воспалительные процессы и инфекции (например, менингит).
3. Сниженная функция щитовидной железы.
4. Изменения в состоянии сосудов: атеросклероз или гликирование.
5. Окислительный стресс. Кстати, замедленный кровоток в мозге - это серьезная предпосылка для его окислительного повреждения.
6. Хронический стресс. Как и посттравматический, он уменьшает приток крови к мозгу, потому что активирует кровообращение в миндалевидном теле - "центре реакции на страх".
Последствия нарушения кровообращения в мозге.
"Мозговой туман".
Когнитивные нарушения (забывчивость, плохая обучаемость, недостаток концентрации внимания и т.д.).
Болезнь Паркинсона.
Болезнь Альцгеймера.
Депрессия.
Тревожное расстройство.
Утомляемость.
Сонливость.
Невозможность выдерживать физические нагрузки.
Синдром хронической усталости.
Как решить эту проблему и сохранить хороший церебральный кровоток?
1. Легкие и умеренные тренировки. Слишком высокая интенсивность уменьшает приток крови к мозгу - это связано с необходимостью экстренного перераспределения крови по телу в целях терморегуляции.
2. Холодовое воздействие. Моя любимая холодная вода улучшает кровоток в мозге. Кстати достаточно погрузить одну руку или ногу в прохладную воду, умыть лицо, чтобы почувствовать себя бодрее. Мне помогает даже просто чашка холодной воды.
3. Ограничение кофеина. Дело опять в аденозиновых рецепторах, которые кофеин успешно блокирует: соответственно, кофе сужает сосуды и нарушает мозговое кровообращение. Мозг, конечно, умеет это компенсировать, но с кофеином надо поаккуратнее.
4. Рацион. Еда может как улучшать, так и ухудшать мозговое кровообращение.
Позитивное воздействие:
1. Продукты, богатые природными нитратами. Свекла, листовая зелень (шпинат, кейл, петрушка, руккола и т.д.), морковь, сельдерей. Так что винегрет может быть очень даже полезен.
Почему это так? Нитраты повышают концентрацию оксида азота в крови, что ускоряет кровоток в мозге. Особенно здорово проявил себя свекольный сок! Исследование даю внизу.
2. Продукты, богатые карнитином. Мое любимое красное мясо.
Дать список других продуктов с карнитином? Кстати, ацетил-карнитин был когда-то в числе моих любимых баночек - с ним "и в пир, и в мир". И тренировки отлично идут, и мозг пашет как надо, и настроение хорошее.
Если есть намеки на развитии деменции, карнитин очень нужен.
Источники: мясо, рыба, печень трески, мясо птицы, молоко, морепродукты и субпродукты. Наш с вами список, так что можно и без баночек сохранить прекрасный мозг.
3. Продукты, содержащие ресвератрол. Ох, давно хочу написать и про кверцетин, и про ресвератрол отдельно. Ресвератрол расширяет кровеносные сосуды именно в головном мозге и защищает от окислительного стресса. Это очень классная профилактика деменции.
Источники: красное вино, виноград, орехи, миндаль, арахис, какао, синие и фиолетовые ягоды. Кожура винограда - основной источник.
4. Цитруллин. Это аминокислота, предшественник аргинина. Она тоже повышает концентрацию оксида азота и даже восстанавливает (ну это ж аминокислота, как-никак) поврежденные ткани кровеносных сосудов.
Источники: мясо, яйца, рыба, молоко, соя, фасоль, арахис, лук, чеснок и даже арбуз (там какие-то рекордные концентрации в кожуре, но что с ней делать, ума не приложу - цукаты?)
5. Продукты, богатые антоцианами. Это тоже природные антиоксиданты, которые предотвращают повреждение нейронов, происходящее по причине недостаточного кровообращения.
Помогают даже при повреждениях мозга.
Источники: опять же ягоды, сладкий перец, капуста (особенно краснокочанная).
6. Продукты, богатые фосфатидилхолином. Это основной компонент всех клеточных мембран.
Источники: яйца, молочные продукты, красное мясо, цельзнозерновые продукты, крестоцветные, лецитин.
7. Имбирь. Его основной компонент зингерон известен тем, что предотвращает гибель нейронов и снижает окислительный стресс.
Внимание! Автор не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не дает консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]