Почему не стоит втягивать живот?
11.01.2021 7 173 0 +186 Morya4ok

Почему не стоит втягивать живот?

---
+186
В закладки
Почему не стоит втягивать живот? живота, живот, мышцы, постоянно, дыхания, только, будет, втягивают, всегда, дышать, каждой, поясницей, нашему, животе, сутки, перегрузку, мышца, должна, вечно, позвоночника

И как эта привычка вредит нашему здоровью.

Плоский живот – один из самых популярных запросов в фитнесе. Печально, но это желание часто затмевает голос разума. И тогда в ход идут противоречивые, а порой и небезопасные методы.

Взять хотя бы привычку втягивать живот. Сложно сохранить его расслабленным, когда множество блогеров, среди которых и профессиональные тренеры (!), советуют всегда и везде держать живот в напряжении.
Обыватели свято верят, что постоянно напряженная мышца «качается» – и втягивают, втягивают, втягивают… Предлагаю разобраться, почему такой подход – ошибка?

Я всегда говорю: не знаете, как работать с мышцей – обратитесь к ее биологической функции! Через понимание функционала мы можем задать нашему телу – и каждой его части – верный вектор движения.

Буквально у каждой мышцы в нашем теле своя функция: есть мышцы сгибатели и разгибатели, ротаторы, стабилизаторы. Если рассматривать мышцы только как составляющую внешней привлекательности (кубики на животе, например), ошибки в тренинге неизбежны.

Втягивание живота нарушает дыхание

                  Почему не стоит втягивать живот? живота, живот, мышцы, постоянно, дыхания, только, будет, втягивают, всегда, дышать, каждой, поясницей, нашему, животе, сутки, перегрузку, мышца, должна, вечно, позвоночника

Одна из основных функций мышц живота – обеспечение процесса дыхания. Наша брюшная стенка должна постоянно двигаться в такт с другими мышцами дыхания: диафрагмой, межреберными. А это – только представьте! – от 20 до 24 тысяч раз в сутки.
Как думаете, способна ли, скажем, поперечная мышца живота долго поддерживать сильное напряжение? Нет, это противоречит ее биомеханике. В норме она должна постоянно растягиваться на вдохе и сокращаться на выдохе.
Когда мы, в погоне за стандартами красоты, старательно втягиваем живот, то попросту блокируем срединный двигательный блок дыхания. Мнимая стройность ценой хронической гипоксии… Действительно ли к этому вы стремитесь?

Втягивание живота вызывает перегрузку мышц

Гипоксию вы заметите не сразу, особенно если вы достаточно молоды. А вот проблемы со спиной, шеей, поясницей из-за вечно втянутого живота могут настичь в любом возрасте и довольно скоро!
Неожиданно? Суть в том, что искусственная ригидность мышц живота непременно вызовет перегрузку мышц – разгибателей позвоночника. Пытаясь компенсировать объем вдоха при неподвижном животе, наша спина будет уходить в экстензию – разгибание.

Скорее всего, это будет практически незаметное для вас движение. Но вы же помните, что оно совершается 22 тысячи раз в сутки? Не удивляйтесь, потирая ноющую поясницу!

Увы, поясницей все не ограничится, потому что помогать вам дышать бросятся вспомогательные мышцы дыхания:

  • грудино-ключично-сосцевидные,
  • лестничные,
  • большие и малые грудные,
  • трапециевидные.
               Почему не стоит втягивать живот? живота, живот, мышцы, постоянно, дыхания, только, будет, втягивают, всегда, дышать, каждой, поясницей, нашему, животе, сутки, перегрузку, мышца, должна, вечно, позвоночника

Вообще-то, они подключаются только в чрезвычайных случаях. Но для организма втянутый живот – из разряда ЧП. Взяв на себя лишнюю нагрузку, все мышцы-помощники спазмируются, в них нарушается кровообращение и лимфоток. Последствия будут хуже некуда: отеки, боль в шее, головная боль...

Что вы можете сделать прямо сейчас? Просто расслабиться и, наконец, позволить себе дышать!
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]