Как исправить плоскостопие: причины, эффективные методы лечения, профилактика

У детей и подростков плоскостопие встречается довольно часто. Если проявить внимание к патологии — можно избавиться от нее легко. В юности суставы и костная ткань находятся в процессе роста, поэтому до четырнадцати лет терапия проходит сравнительно легко. Как исправить поперечное плоскостопие у взрослых — вопрос сложный, и чаще всего сделать это невозможно. В некоторых случаях имеет смысл попробовать облегчить боль и осложнения, которые сопутствуют этой патологии.

Причины развития плоскостопия

Существует два типа плоскостопия — продольное и поперечное. Стопа при заболевании теряет амортизирующие свойства и повышает тем самым нагрузку на позвоночник и ноги. В итоге нарушается работа вестибулярного аппарата, меняется координация движений, развиваются заболевания позвоночника и могут начаться сильные боли в ногах и спине. Как исправить плоскостопие? В некоторых случаях это сделать невозможно (если пациент достиг зрелого возраста либо заболевание дошло до финальной стадии), но можно облегчить симптомы.

Причины развития патологии:

ожирение и лишний вес;

нефизиологичная обувь;

высокие физические нагрузки на стопы;

рахит у детей;

недостаток кальция;

беременность;

малоподвижный образ жизни.

Совокупность симптомов, свойственных для заболевания

Для недуга характерны следующие симптомы:

усталость и боль в ногах после ходьбы;

нарушение походки;

боль в спине и ногах;

косолапость;

потеря нормальной координации движений;

сложности с выполнением некоторых физических упражнений;

вросшие ногти;

рост косточек на стопах.

Разновидности лечения: список эффективных мероприятий

Как исправить плоскостопие у взрослых? Это сделать сложнее, чем у детей. В юности суставы и костная ткань находятся в процессе роста, поэтому до четырнадцати лет терапия проходит сравнительно легко. Достаточно выполнять ежедневный массаж стоп и покупать малышу специальную ортопедическую обувь. В большинстве случаев не приходится даже прибегать к лечебной физкультуре.

Как исправить плоскостопие у подростков и взрослых — вопрос сложный, и чаще всего сделать это невозможно. Перечисленные меры могут помочь только на самой начальной стадии заболевания, а у взрослых она чаще всего как минимум вторая. В любом случае соблюдение мероприятий по терапии плоскостопия поможет смягчить проявление болей в спине и ногах, что уже немало для больного человека.

Список методов терапии при плоскостопии:

проведение лечебного массажа стоп и икр;

постоянное использование ортопедической обуви;

неспешные прогулки пешком в беговых кроссовках;

некоторые виды физической нагрузки;

упражнения лечебной физкультуры;

ванны для снятия усталости и болей.

Проведение массажа при плоскостопии

Как исправить плоскостопие с помощью массажа? Конечно, лучше, чтобы его делал профессионал. Но услуги современных массажистов достаточно дороги. Вполне можно обучиться навыкам лечебного массажа и делать себе его самостоятельно.

В процессе различных массажных приемов — поглаживания, растирания, похлопывания и т. д. — усиливается кровообращение, и это быстрее приближает выздоровление. Если говорить про домашний массаж, то с этой ролью справятся массажные коврики и специально разработанные массажеры.



Выбор правильной обуви

Пожалуй, один из самых важных моментов. Не стоит экономить на обуви. Специализированные магазины предлагают лечебную обувь при плоскостопии как для детей, так и для взрослых. Стоимость ее немного выше, но зато она обычно сшита из качественных материалов.

Можно ли исправить плоскостопие с помощью одной только обуви? Для ребенка до шести лет обычно этого достаточно. Для взрослых людей и подростков придется прибегнуть также к использованию упражнений лечебной физкультуры и массажа. Даже после комплексного воздействия никто не даст гарантии, что у взрослого человека пройдет как поперечное, так и продольное плоскостопие. Чаще всего можно только смягчить симптоматику.



Сколько можно гулять пешком при плоскостопии?

Этот вопрос волнует многих пациентов ортопеда. Основное условие прогулок — совершать их в правильной обуви. Идеальны профессиональные беговые кроссовки.

Если ходить пешком на расстояние далее чем пять километров в обычной, не ортопедической обуви — это неминуемо приведет к развитию болей в голеностопе.

Рекомендуемое расстояние для прогулок в ортопедической обуви при плоскостопии — около двух-трех километров.

Если есть возможность гулять босиком по земле, песку или воде — это замечательно! Главное — удостовериться, что на поверхности нет битого стекла и иных источников возможных травм и порезов.

Какие виды спортивной нагрузки разрешены при плоскостопии

Как исправить плоскостопие у ребенка с помощью спорта? Во-первых, не стоит отдавать его на силовые тренировки. Оптимальный спорт при патологии стопы — плавание. Во-вторых, не следует заниматься легкой атлетикой, особенно бегом и прыжками.

Для взрослых людей это правило также справедливо. Более того, при занятиях тяжелой атлетикой даже у здоровых людей может частично сформироваться плоскостопие. Очень важно подобрать качественные штангетки — это специальная обувь для занятий тяжелоатлетическими видами спорта.

Можно ли бегать и прыгать людям, у которых было диагностировано плоскостопие? Следует делать это осторожно, не пробегать больше одного километра и отказаться от интенсивных прыжков, аэробики и плиометрических упражнений.



Упражнения лечебной физкультуры

Можно ли исправить плоскостопие у ребенка с помощью ЛФК? Да, этот метод один из самых надежных. Основное условие, чтобы был толк — заниматься надо каждый день, хотя бы по двадцать минут.

Как исправить плоскостопие в домашних условиях у взрослого человека? На помощь также придут упражнения ЛФК. Они просты, но от этого не менее эффективны.

1. «Перекатывание». Следует босой стопой перекатывать шарики разного размера по полу. При этом надо задействовать не только пальцы, но и пятку, и выемку. Для малышей можно разнообразить упражнение: использовать шарики со светодиодами или музыкой.
2. «Бревно»: проложить по полу тонкую веревочку или узкое бревнышко и ходить по нему босыми ногами. Выполнять в течение пяти-десяти минут.
3. «Велосипед». Для выполнения этого упражнения потребуется велотренажер или настоящий велосипед. Следует крутить педали босыми стопами.
4. Насыпать в коробку мелкую гальку и перетаптываться по ней босыми ступнями в течение нескольких минут. Некоторые родители делают для своих детей несколько таких коробок — одна с галькой, другая с песком, третья с еловой хвоей.

Ванны для снятия усталости и болей стоп

Рецепты ванн, которые отлично снимают усталость стоп после длительного рабочего дня:

Смешать по одной столовой ложке мяты и крапивы, залить полулитром кипятка. Дать настояться час, за это время настой как раз остынет. При необходимости — немного разбавить прохладной водой. Принимать ванночку в течение получаса.

Стакан измельченной цедры апельсина или грейпфрута прокипятить в полулитре воды в течение десяти минут. После того как настой станет комнатной температуры, опустить в него стопы. Сидеть так в течение двадцати минут.

Сухие измельченные соцветия липы и ромашки (200 граммов) прокипятить в течение пяти минут в полулитре воды. При желании можно добавить эфирные масла цитрусовых или мяты в готовый настой. Опустить стопы в воду после того, как настой станет допустимой для кожи температуры. Общая продолжительность времени для принятия такой ванны — около двадцати минут.

Препараты, которые помогут снизить боль при плоскостопии

Все вышеперечисленные меры могут оказаться неэффективными, если у взрослого человека уже третья стадия заболевания. В таком случае остается только пользоваться методами по борьбе с плоскостопием только для того, чтобы смягчить проявления болей и усталости в ногах. В этом также помогут фармацевтические препараты.

1. «Диклофенак» — убирает любые виды болей уже спустя двадцать-тридцать минут после приема таблетки.
2. «Индометацин» — действует аналогично «Диклофенаку», также является нестероидным противовоспалительным средством.
3. Мазь «Неовит» подарит стопам релаксацию, снимет напряжение и смягчит болевые ощущения.
4. «Ибупрофен» в таблетках — одно из самых быстродействующих, безопасных и доступных болеутоляющих средств.
5. «Парацетамол» — поможет снять боль в голеностопе и параллельно избавит от жара, лихорадки, повышенной температуры.

Меры профилактики: что делать, чтобы патология не развилась

Эффективные меры профилактики (всегда эффективнее предупредить развитие недуга, чем потом искать, как исправить плоскостопие) :

не допускать развитие ожирения и не набирать лишний вес;

во время беременности делать специальные упражнения и массаж стоп;

время от времени пропивать витаминно-минеральные комплексы с кальцием;

отдавать предпочтение качественной обуви с физиологичными стельками;

при подозрении на развитие патологии стопы нужно заказать в аптеке стельки-супинаторы;

каждый вечер делать самостоятельно себе лечебный массаж стопы;

не допускать физического переутомления, не усердствовать в тренажерном зале, не утомлять себя легкоатлетическими марафонами.

Источник: labuda.blog

уникальные шаблоны и модули для dle