Жареная тилапия с йогуртовым соусом
05.05.2020 9 302 0 +233 Yulia2016

Жареная тилапия с йогуртовым соусом

---
+233
В закладки
Жареная тилапия с йогуртовым соусом молотый, перцем, блюдо, тилапии, можно, лепёшки, мелко, соусом, сковороду, стороны, миске, небольшой, сковороды3, готовую, Снять, другой, минуты, минут, одной, растительным

Жареная тилапия с йогуртовым соусом готовится проще простого, а получается очень гармоничное блюдо. Кукурузные лепёшки прекрасно его дополняют.

Продукты (на 4 порции)

  • Филе тилапии свежее или замороженное – 4 шт. по 120 г
  • Йогурт натуральный обезжиренный – 125 мл
  • Зелень кинзы измельчённая – 2 ч. ложки
  • Перец чили свежий, мелко нарезанный – 0,5-1 ч. ложка
  • Перец чили молотый – 1 щепотка
  • Перец чёрный молотый – 1 щепотка
  • Тмин сушёный молотый – 0,25 ч. ложки
  • Соль – 0,25 ч. ложки
  • Масло растительное – 2 ч. ложки
  • Кукурузные лепёшки тортильи диаметром 15 см – 8 шт.
Рыбу можно использовать свежую или замороженную. Если у вас замороженная, то её необходимо разморозить. Филе рыбы вымыть и обсушить бумажным полотенцем. Посыпать солью, тмином, перцем чили молотым и чёрным.

Разогреть большую сковороду с растительным маслом на среднем огне. Выложить филе тилапии. Жарить 6-8 минут с одной стороны и 3-4 минуты с другой. Снять готовую рыбу со сковороды.

В небольшой миске смешать йогурт с измельченной кинзой и мелко нарезанным свежим перцем чили.

Лепёшки-тортильи подогреть, можно в микроволновке. Подавать жареную тилапию с приготовленным соусом и кукурузными лепёшками.

Приятного аппетита!

Это блюдо содержит (на одну порцию) :

Ккал – 207

Жиров – 5 г

Холестерола – 57 мг

Натрия – 235 мг

Углеводов – 15 г

Сахаров – 2 г
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]