6 поз йоги для лучшего сна
---
Фитнес-гуру Яна Степанова поделилась комплексом асан для расслабления и снятия стресса.
Знали ли вы, что йога является отличным способом не только начать день, но и завершить его? Правильно подобранный комплекс упражнений поможет вам улучшить качество сна, успокоить нервную систему и побороть бессонницу. О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям Wday.ru рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова.
Повторяйте описанные позы йоги не позднее чем за 30 минут до сна, и уже после нескольких занятий вы почувствуете значительные изменения.
Яна Степанова
Знали ли вы, что йога является отличным способом не только начать день, но и завершить его? Правильно подобранный комплекс упражнений поможет вам улучшить качество сна, успокоить нервную систему и побороть бессонницу. О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям Wday.ru рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова.
Повторяйте описанные позы йоги не позднее чем за 30 минут до сна, и уже после нескольких занятий вы почувствуете значительные изменения.
Яна Степанова
Нутрициолог
Адепт здорового образа жизни, нутрициолог, эксперт в области питания, фитнес-гуру, основатель фитнес-студии Homy, создатель спортивной одежды «Y by Yana Stepanova», модель
Йога отлично подходит для утреннего времени, так как помогает проснуться, зарядиться энергией и разбудить тело. В это время дня выбирайте интенсивную йогу, такую как виньяса. Она считается силовой и более динамичной.
В то время как завершать свой рабочий день я советую йогой, направленной на расслабление. Если есть возможность пойти вечером в йога-студию, выбирайте Инь-йогу. Она направлена на мягкое расслабление мышц при помощи силы тяжести собственного тела. Такие занятия можно проводить и дома. В этом случае, чтобы настроиться на практику, зажгите аромалампу с маслом лаванды. Оно идеально подходит для релаксации, избавит от стресса и улучшит ночной сон. Усилит эффект и медитативная музыка.
Поза ребенка
Начать вечернюю практику лучше всего с позы ребенка. Она поможет снять напряжение в теле и разуме.
Сядьте на колени, наклонитесь вперед, прижмите лоб и вытянутые руки к полу.
Делайте медленные, глубокие вдохи. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Скручивание позвоночника
Вторая асана — скручивание позвоночника.
Лежа на спине, вытяните руки в разные стороны, ноги согните в коленях и подтяните их к груди.
Не отрывая голову и руки от пола, поверните обе ноги в левую сторону. Голову поверните вправо и смотрите на кисть правой руки.
Повторите на другую сторону.
Такое упражнение поможет убрать зажимы в поясничном отделе, особенно тем, у кого сидячая работа.
Поднятие ног вверх
Лучшая поза для тех, кто, наоборот, долго стоял на ногах, — это поднятие ног вверх.
Садитесь напротив стены и поднимаете ноги вверх, опираясь на стену.
В таком положении находитесь не меньше 5 минут. А лучше все 10!
Поза хорошо восстанавливает кровообращение, является отличной профилактикой варикозного расширения вен, снимает напряжение с ног и помогает при бессоннице.
Поза плуга
Мой фаворит вечерних асан из йоги — это поза плуга.
Вы ложитесь на спину, поднимаете ноги, опускаете их за головой и руками придерживаете спину, либо опираетесь ими о пол.
Сохранять такую позу можно до 5 минут.
Поза отлично расслабляет поясничный отдел и вытягивает спину, а также успокаивает нервную систему.
Поза кошки
Хорошо снимает напряжение спины.
Встаньте на четвереньки, ладони строго под плечами с выпрямленными ногами.
На вдохе вы прогибаете спину вниз, подбородок тянете к груди. А выдыхая, наклоняете голову к груди и вытягиваете спину вверх.
Очень важно чувствовать опору, для этого руки не должны отрываться от пола.
Поза отлично снимает нагрузку с позвоночника.
Савасана
Завершением вечернего комплекса станет савасана. Закрыв глаза, вы отключаетесь от всех насущных проблем, остаетесь наедине с собой и своими мыслями. Почувствуйте, как расслабляется каждая мышца в вашем теле. Важно раздвинуть ноги врозь, руки вытянуть вдоль туловища, ладони вверх.
Данная поза помогает снять усталость, нервозность и все напряжение, которое накопилось за день.
Выполняя этот, казалось бы, простой комплекс, вы снимете стресс, поможете организму настроиться на хороший сон и побороть бессонницу.
Во время выполнения каждой позы не забывайте о дыхании: сосредоточьтесь на длинных выдохах и коротких вдохах. Попробуйте вдыхать на два счета и выдыхать на четыре. Такая техника поможет расслабиться и улучшить качество сна.
— американский инструктор по йоге Аманда Керпиус
Адепт здорового образа жизни, нутрициолог, эксперт в области питания, фитнес-гуру, основатель фитнес-студии Homy, создатель спортивной одежды «Y by Yana Stepanova», модель
Йога отлично подходит для утреннего времени, так как помогает проснуться, зарядиться энергией и разбудить тело. В это время дня выбирайте интенсивную йогу, такую как виньяса. Она считается силовой и более динамичной.
В то время как завершать свой рабочий день я советую йогой, направленной на расслабление. Если есть возможность пойти вечером в йога-студию, выбирайте Инь-йогу. Она направлена на мягкое расслабление мышц при помощи силы тяжести собственного тела. Такие занятия можно проводить и дома. В этом случае, чтобы настроиться на практику, зажгите аромалампу с маслом лаванды. Оно идеально подходит для релаксации, избавит от стресса и улучшит ночной сон. Усилит эффект и медитативная музыка.
Поза ребенка
Начать вечернюю практику лучше всего с позы ребенка. Она поможет снять напряжение в теле и разуме.
Сядьте на колени, наклонитесь вперед, прижмите лоб и вытянутые руки к полу.
Делайте медленные, глубокие вдохи. Сконцентрируйтесь на дыхании.
Вторая асана — скручивание позвоночника.
Лежа на спине, вытяните руки в разные стороны, ноги согните в коленях и подтяните их к груди.
Не отрывая голову и руки от пола, поверните обе ноги в левую сторону. Голову поверните вправо и смотрите на кисть правой руки.
Повторите на другую сторону.
Поднятие ног вверх
Лучшая поза для тех, кто, наоборот, долго стоял на ногах, — это поднятие ног вверх.
Садитесь напротив стены и поднимаете ноги вверх, опираясь на стену.
В таком положении находитесь не меньше 5 минут. А лучше все 10!
Поза плуга
Мой фаворит вечерних асан из йоги — это поза плуга.
Вы ложитесь на спину, поднимаете ноги, опускаете их за головой и руками придерживаете спину, либо опираетесь ими о пол.
Сохранять такую позу можно до 5 минут.
Поза кошки
Хорошо снимает напряжение спины.
Встаньте на четвереньки, ладони строго под плечами с выпрямленными ногами.
На вдохе вы прогибаете спину вниз, подбородок тянете к груди. А выдыхая, наклоняете голову к груди и вытягиваете спину вверх.
Очень важно чувствовать опору, для этого руки не должны отрываться от пола.
Савасана
Завершением вечернего комплекса станет савасана. Закрыв глаза, вы отключаетесь от всех насущных проблем, остаетесь наедине с собой и своими мыслями. Почувствуйте, как расслабляется каждая мышца в вашем теле. Важно раздвинуть ноги врозь, руки вытянуть вдоль туловища, ладони вверх.
Данная поза помогает снять усталость, нервозность и все напряжение, которое накопилось за день.
Выполняя этот, казалось бы, простой комплекс, вы снимете стресс, поможете организму настроиться на хороший сон и побороть бессонницу.
Во время выполнения каждой позы не забывайте о дыхании: сосредоточьтесь на длинных выдохах и коротких вдохах. Попробуйте вдыхать на два счета и выдыхать на четыре. Такая техника поможет расслабиться и улучшить качество сна.
— американский инструктор по йоге Аманда Керпиус
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]