Как спать в любимой позе и не иметь проблем со здоровьем

Врачи утверждают: именно наша любимая поза во время сна может стать причиной проблем со здоровьем. При этом, чтобы быть здоровее, нам вовсе не обязательно отказываться от привычки, а достаточно внести только некоторые корректировки.

Мы собрали рекомендации специалистов о том, как спать в любимой позе и оставаться здоровым.

Если вы спите на боку



Ученые выяснили, что спинномозговая жидкость более эффективно выводит токсины из мозга в положении на боку. Это уменьшает головные боли и риск возникновения болезней Альцгеймера и Паркинсона. Также сон на левой стороне помогает справиться с изжогой, но усиливает нагрузку на печень.

• 
  
  При проблемах с пищеварением врачи рекомендуют спать на левой стороне. Это поможет улучшить кровоток, разгрузить желудок и пищевод.
  
  
• 
  
  Чтобы сохранять спину ровной в положении на боку, положите небольшую твердую подушку между ног. Это также снизит нагрузку с суставов. А под голову — большую и пухлую.
  
  
• 
  
  При высоком артериальном давлении и проблемах с кровообращением рекомендуется спать на правой стороне. Это снижает нагрузку на сердце.
  
  

Сон на спине



Сон на спине — одна из лучших позиций при проблемах с позвоночником и суставами. Такая поза предотвращает появление изжоги и морщин. Однако это также одна из худших поз при проблемах с носом, высоком кровяном давлении и храпе.

• 
  
  Чтобы избавиться от храпа, используйте пухлую подушку (или маленькую под шею), чтобы верхние дыхательные пути были в правильном положении.
  
  
• 
  
  При насморке слизь за ночь будет скапливаться в пазухах. В такой ситуации используйте несколько подушек, чтобы поднять голову чуть выше и создать наклон (не слишком большой, чтобы не навредить шее).
  
  
• 
  
  При болях в спине и суставах положите маленькую подушку под шею, большую, но плоскую — под колени и скрученное полотенце — под поясницу. Это поддержит позвоночник и обеспечит нормальный кровоток.
  
  

Положение на животе



Японские исследователи выяснили, что сон на животе помогает снизить кровяное давление, а также улучшить пищеварение, избавиться от храпа и изжоги. Однако это плохо для спины, потому что позвоночник находится в неестественно изогнутом положении.

• 
  
  Чтобы уберечь позвоночник от перегибания и снизить нагрузку на поясницу, положите маленькую подушку под живот в область таза. Подушка под головой должна при этом быть плоской (около 3 см), а лучше вообще отсутствовать, чтобы шея не страдала.
  
  

Поза эмбриона



Позиция, в которой колени подняты высоко к подбородку, может быть удобна, но плохо влияет на здоровье спины. Дугообразный изгиб тела ограничивает диафрагмальное дыхание — это избавит от храпа, но добавит проблем, если не все в порядке с дыханием (например при астме).

• Чтобы выровнять спину, обеспечить правильное положение конечностей и освободить грудную клетку, положите одну пухлую подушку между ног, а вторую поместите между локтями. По мнению врачей, идеальной подушкой под голову в таком положении будет одна небольшая пухленькая, которая поддержит шею.

Иллюстратор Daniil Shubin, Фотограф Роман Захарченко, Модель Наталия Симонина

Источник: polonsil.ru

уникальные шаблоны и модули для dle