Простые упражнения для снятия боли в пояснице
23.01.2020 11 752 0 +300 Kyki

Простые упражнения для снятия боли в пояснице

---
+300
В закладки
Простые упражнения для снятия боли в пояснице вперед, вдохов, помогает, мышцы, пояснице, упражнение, несколько, колени, разПОЗА, назад, вверх, нужно, спинеВстаньте, может, избавиться, спины, вытяните, колено, поверните, лицом

Боль в пояснице может превратить повседневную жизнь в кошмар. Согласно исследованиям, люди, занявшиеся йогой или другим видом растяжки, смогли вдвое уменьшить потребление лекарств против боли в пояснице по сравнению с теми, кто не занимался спортом.

Йога – весьма эффективный способ избавления от боли в спине. Вашему вниманию предлагается шесть упражнений или асан. Стоит помнить, что при сильной боли в пояснице нужно обратиться к врачу.

НАКЛОН ВПЕРЕД

Простые упражнения для снятия боли в пояснице вперед, вдохов, помогает, мышцы, пояснице, упражнение, несколько, колени, разПОЗА, назад, вверх, нужно, спинеВстаньте, может, избавиться, спины, вытяните, колено, поверните, лицом
Есть несколько типов наклонов вперед, каждый с разной степенью интенсивности. При наклоне вперед к бедрам мы сгибаем позвоночник. Таким образом растягиваются и укрепляются мышцы позвоночника, плеч, тазового пояса и ног. Также качается пресс.

  1. Сядьте на пол
  2. Раздвиньте ноги максимально в стороны
  3. Наклонитесь вперед, лицом вниз
  4. Попробуйте дотянуться до ступней руками
  5. Держите позу 5-10 вдохов, повторяйте по мере необходимости
ПОЗА КОШКИ

Простые упражнения для снятия боли в пояснице вперед, вдохов, помогает, мышцы, пояснице, упражнение, несколько, колени, разПОЗА, назад, вверх, нужно, спинеВстаньте, может, избавиться, спины, вытяните, колено, поверните, лицом
Это упражнение помогает расслабить мышцы спины и помогает избавиться от болей в спине.

  1. Встаньте на четвереньки
  2. Выгните спину вверх как кошка
  3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд
  4. Выгните спину вниз
  5. Убедитесь, что ваши лопатки прижаты назад, а голова поднята
  6. Двигайтесь вверх и вниз между двумя положениями
  7. Повторите 10 раз
ПОЗА РЕБЕНКА

Простые упражнения для снятия боли в пояснице вперед, вдохов, помогает, мышцы, пояснице, упражнение, несколько, колени, разПОЗА, назад, вверх, нужно, спинеВстаньте, может, избавиться, спины, вытяните, колено, поверните, лицом
Поза ребенка помогает снять напряжение с поясницы.

  1. Сядьте на колени и вытяните руки вперед
  2. Удерживайте позу 5-10 вдохов. Повторите еще раз
ГОЛУБЬ

Простые упражнения для снятия боли в пояснице вперед, вдохов, помогает, мышцы, пояснице, упражнение, несколько, колени, разПОЗА, назад, вверх, нужно, спинеВстаньте, может, избавиться, спины, вытяните, колено, поверните, лицом
Это упражнение может быть несколько сложным, особенно для новичков.

  1. Встаньте в позу собака лицом вниз, ноги вместе
  2. Вытяните левое колено вперед и поверните его налево перпендикулярно правому
  3. Опустит обе ноги на землю
  4. Затем вытяните правое колено вперед и поверните направо
  5. Держите позу 5-10 вдохов, если нужно, повторите
ПОЗА СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ

Простые упражнения для снятия боли в пояснице вперед, вдохов, помогает, мышцы, пояснице, упражнение, несколько, колени, разПОЗА, назад, вверх, нужно, спинеВстаньте, может, избавиться, спины, вытяните, колено, поверните, лицом
Это упражнение укрепляет мышцы поясницы, что помогает избавиться от болей в спине.

  1. Встаньте на четвереньки
  2. Убедитесь, что руки стоят чуть дальше уровня плеч
  3. Перенесите вес назад и поднимите колени от пола
  4. Сосредоточьтесь на удерживании копчика параллельно потолку
  5. Старайтесь прижать пятки к полу, но не переусердствуйте
  6. Держите позу 5-10 вдохов, повторите 5-7 раз
ПОЗА СОБАКА МОРДОЙ ВВЕРХ

Простые упражнения для снятия боли в пояснице вперед, вдохов, помогает, мышцы, пояснице, упражнение, несколько, колени, разПОЗА, назад, вверх, нужно, спинеВстаньте, может, избавиться, спины, вытяните, колено, поверните, лицом
Эта поза растянет мышцы живота и спины.

  1. Лежа на полу, поставьте ладони на уровни груди
  2. Поднимите грудь от пола, используя силу мышц спины, а не рук
  3. Держите ноги вытянутыми
  4. Удерживайте позу 5-10 вдохов, а затем повторите
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ И УКРЕПИТЬ ЕЕ - ВИДЕО
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]