Продукты с самым высоким количеством волокна

Продукты с высоким содержанием клетчатки должны иметь место в вашем рационе. Это существенно важно для поддержания здоровья кишки, что повышает здоровье вашей иммунной системы. Однако, большинство людей принимают менее 17 грамм волокна в день.



Вам нужно больше волокна?

Ваш доктор не может обеспечить волшебное испытание для того, чтобы узнать ваши уровни волокна. Вы можете использовать симптомы в качестве руководства, но они не всегда точны. Лучший подход – ведение дневника еды.

Причины, по которым вам стоит добавить больше продуктов с высоким содержанием клетчатки:

• избавляет от запоров

• похудение

* понижает уровень сахара в крови

* повышает здоровье кишечника

* снижает риск развития рака

Кому нужно волокно и сколько?

Возраст и пол играют существенную роль в количестве волокна, которое ваше тело требует для того, чтобы действовать хорошо. Мужчинам нужно больше, чем женщинам, а детям и подросткам – меньше.

Рекомендованное количество волокна

* мужчины до 50 – 38 гр. в день

* женщины до 50 – 25 гр. в день

* мужчины старше 50 – 30 гр. в день

* женщины старше 50 – 21 гр. в день

• дети—19 грамм и выше, в зависимости от пола и возраста

Побочные эффекты волокна:

• вздутие

• боль в животе

• диарея

• запор

* увеличение веса (временное)

При диабете вы должны тщательно контролировать уровень сахара в крови, так как он может упасть опасно низко.

продукт с самым высоким количеством волокна

Азиатские груши—9,9 г на порцию

Черная фасоль—15 г на порцию

Лимская фасоль—13,2 г на порцию

Авокадо—10 г на порцию

Нут —12,5 г на порцию

Малина—8 г на порцию

Чечевица—15.6 г на порцию

Ежевика—7,6 г на порцию

Горох—8.8 г на порцию

Миндаль—11,6 г на порцию

Артишоки—10,3 г на порцию

Грецкие орехи—7,8 г на порцию

Горох колотый-16,3 г на порцию

Семена—чиа 10.6 г на порцию

Овес—16.5 г на порцию

Яблоко с кожицей-4,5 г на порцию

Желудь сквош—9 г на порцию

Киноа—5.2 г на порцию

Брокколи—5 г на порцию

Ячмень—6 г на порцию

Темный шоколад—3,1 г на порцию.

Источник: labuda.blog

уникальные шаблоны и модули для dle