Что происходит с телом в 20, 30 и в 40 лет
20.11.2019 8 276 0 +247 Bladewood

Что происходит с телом в 20, 30 и в 40 лет

---
+247
В закладки
Спойлер: с возрастом метаболизм замедляется, но его можно ускорить.

Что происходит с телом в 20, 30 и в 40 лет веществ, годам, больше, метаболизм, обмена, роста, меньше, возрасте, любом, некоторых, могут, нужно, организм, обмен, ткань, активности, зависит, физической, приводит, людей


Обмен веществ женщины зависит от наследственности, гормонального фона, питания, физической активности и многих других факторов. Большое влияние оказывает и возраст. С годами организм становится все более «ленивым» и предпочитает не расходовать энергию, а запасать в виде лишних килограммов. Поговорим о том, как меняется метаболизм в 20, 30, 40 и 50 лет, и о том, как его можно «разбудить».

20 лет: пик активности



В молодости тело сжигает калории с максимальной скоростью. Это происходит из-за быстрого обмена веществ, высокой физической активности, продолжающегося роста костей, который закончится примерно в 25 лет.

У некоторых девушек пик активности обмена веществ приходится на подростковый возраст, у некоторых — на 20 лет. Отчасти это зависит от генов, отчасти — от образа жизни.

К 30 годам скорость метаболизма снижается на 1-2%. Многие женщины уже к двадцати пяти замечают, что сохранить стройную фигуру, питаясь как прежде, не получается.

30 лет: первые звоночки



Один из главных потребителей калорий в теле человека — скелетная мускулатура. К 30 годам ее объем уменьшается, а жировая ткань начинает увеличиваться в объеме. Ситуацию усугубляет офисная работа, малоподвижный образ жизни, нехваткам физической активности.

К 30 годам организм производит все меньше гормона роста. Поэтому тело больше не растет в высоту. Но энергию нужно куда-то тратить, и она расходуется на то, чтобы «расти вширь». В первую очередь полезны силовые тренировки. При должном старании они могут «разогнать» обмен веществ до уровня двадцатилетнего возраста или даже быстрее.

Что происходит с телом в 20, 30 и в 40 лет веществ, годам, больше, метаболизм, обмена, роста, меньше, возрасте, любом, некоторых, могут, нужно, организм, обмен, ткань, активности, зависит, физической, приводит, людей


Depositphotos.com/CC 0Жировая ткань — не просто пассивный «груз», в котором копится лишняя энергия. Это еще и эндокринный орган, который сильно влияет на метаболизм. Жировые клетки выделяют массу биологически активных веществ (таких как лептин, адипонектин, висфатин, апелин, гепсидин и др.). Они влияют на обмен веществ в печени, легких, мышцах, поджелудочной железе, в мозге.

Таким образом, замыкается порочный круг: жировая ткань приводит к накоплению новой жировой ткани. И это только вершина айсберга. У людей с ожирением повышается риск сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы, депрессии и даже рака.

40 лет: гормоны «падают», вес растет



К сорока годам уровни эстрогенов, прогестерона и гормона роста в женском организме сильно снижаются. Вслед за ними замедляется метаболизм. Мышечная масса также продолжает уменьшаться. Этот процесс называется саркопенией. Раньше врачи не уделяли большого внимания этому состоянию, считая его естественным и в целом не таким страшным возрастным изменением. Но в последние годы отношение к саркопении изменилось. Теперь известно, что чем меньше мышечная масса к 40 годам, тем выше риск инвалидности и смертности, связанных с различными причинами.

Хорошая новость в том, что правильное питание и регулярная физическая активность по-прежнему могут улучшить ситуацию. Женщинам в 40 лет и старше нужно более внимательно относиться к своему рациону. Физические упражнения полезны в любом возрасте, и никогда не поздно начинать. Но если у вас уже есть проблемы со здоровьем, нужно проконсультироваться с врачом о том, какие нагрузки вам разрешены.

Что происходит с телом в 20, 30 и в 40 лет веществ, годам, больше, метаболизм, обмена, роста, меньше, возрасте, любом, некоторых, могут, нужно, организм, обмен, ткань, активности, зависит, физической, приводит, людей


50 лет: настоящие проблемы



Несомненно, гормональные изменения и естественное замедление обмена веществ играют определенную роль в увеличении массы тела, но многие эксперты утверждают, что в 30–40 лет основная проблема не в них. Обычно на первый план все же выходит образ жизни.

По-настоящему критичной ситуация с гормонами и обменом веществ становится примерно в 50 лет, когда у многих женщин наступает менопауза. Причин набора веса в этом возрасте много: одна из самых главных — снижение уровня эстрогенов.

Ученые проводили эксперименты, во время которых искусственно снижали уровень эстрогенов в организме животных. В итоге те становились менее физически активными и начинали больше есть. У них замедлялся обмен веществ, и их организм начинал менее эффективно использовать крахмал и глюкозу. Это приводило к увеличению веса. Примерно то же самое происходит с женщинами во время и после менопаузы.

Многое зависит от того, какие гены женщина получила от родителей. У некоторых не возникает проблем с весом и метаболизмом до 60 и даже до 70 лет. Остальным могут помочь изменения в образе жизни.

Как держать вес под контролем в любом возрасте?

Вот несколько полезных советов:



В любом возрасте оставайтесь физически активными. Уделяйте внимание силовым тренировкам, потому что они помогают наращивать мышцы — самый эффективный сжигатель жира. Килограмм мышечной ткани расходует в десять раз больше калорий, чем килограмм жировой. Например, исследование ученых из Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что у людей, которые занимаются силовыми тренировками, с возрастом в области талии откладывается меньше жира, чем у тех, кто предпочитает кардиологические нагрузки. Ешьте пищу, богатую белками. Она помогает быстрее насыщаться и нужна для роста мышц.

Что происходит с телом в 20, 30 и в 40 лет веществ, годам, больше, метаболизм, обмена, роста, меньше, возрасте, любом, некоторых, могут, нужно, организм, обмен, ткань, активности, зависит, физической, приводит, людей


Не переедайте. Выработайте для себя режим питания. Не ешьте второпях и перед телевизором. Сегодня есть компании, которые занимаются доставкой здоровой еды.

Пейте больше воды. Средняя норма для взрослого человека — 2 литра в сутки, но точная норма индивидуальна. Вода ускоряет химические реакции в теле и помогает сжигать калории.

Высыпайтесь. Нарушение сна приводит к расстройствам аппетита и обмена веществ.
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]