Ловим упавший январский иммунитет

В холодное время года иммунитет у многих снижается. Но, поглощенные предпраздничными хлопотами, перед Новым годом мы не очень обращаем на это внимание.

А вот уже в январе, когда радости-гости-подарки позади, и можно выдохнуть, вдруг замечаем, что с организмом творится что-то неладное.

Сниженный иммунитет – это не только уязвимость перед простудными и вирусными заболеваниями. Даже если их удается избежать, то многие чувствуют усталость, раздражительность, вялость, упадок сил и настроения.

Можно ли с этим справиться? Безусловно.

В осенне-зимний период иммунная система ослабевает, прежде всего, из-за недостатка солнечного света. Утром еще темно, вечер наступает рано, а днем мы редко бываем на улице. Из-за нехватки света в организме снижается выработка мелатонина – гормона, который влияет не только на функционирование наших «биологических часов», но и на состояние иммунитета. Поэтому зимой очень важно стараться днем выкраивать время на прогулки на улице.

Недостаток солнечного света также приводит к снижению в организме синтеза витамина D3, укрепляющего иммунную систему. Необходимо принимать его дополнительно или уделять повышенное внимание богатой им пище (яичным желткам, рыбьему жиру и, собственно, самой рыбе, сливочному маслу и твердым сырам).

В зимний период организм страдает от нехватки и других витаминов – А, Е, С и группы B. Получить их можно из специальных аптечных витаминных комплексов или, опять же, из пищи.

Витамин А содержится в яйцах, морковке, сливочном масле, твороге, печени (как животных, так и рыб), Е – в растительных маслах (особенно масле зародышей пшеницы), рыбе и ее печени, орехах, пшенице, С – в цитрусовых, клюкве, киви, ананасах, разных видах капусты, витамины группы В – в свинине, картошке, гречневой крупе, говяжьей печени, курице и индейке.

Очень важно высыпаться. Да, это «капитанско-очевидная» истина, но зимой к ней действительно необходимо прислушаться, если, конечно, вы хотите вывести свой иммунитет из обморочного состояния. Следует спать не менее 7-8 часов в сутки, причем рекомендуется ложиться примерно в одно и то же время.

И, наконец, работа иммунной системы значительно улучшается, если каждый день уделять время физической активности. А активность может быть любой (конечно, без фанатизма) – от простой зарядки или прогулки на свежем воздухе до занятий какими-либо видами спорта.

А вы наблюдаете у себя признаки снижения иммунитета? Как с этим боретесь?

Взято: estelia.livejournal.com

уникальные шаблоны и модули для dle