Жить дольше. Врач объяснил, зачем пожилым беруши и массаж стоп

Врач Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Вера Евстафьева говорит, что в пожилом возрасте особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, падения и бытового травматизма, снижения слуха, зрения и мышечной массы и когнитивных нарушений.

Для скелета

Остеопороз – заболевание скелета, которое приводит к уменьшению прочности костей и риску переломов. Остеопорозу чаще подвержены женщины в период постменопаузы, и в целом риск получить заболевание увеличивается с возрастом. Если после 50 лет возникают переломы костей даже при незначительной травме, постоянно беспокоит боль в спине, снизился рост на 2 и более сантиметров в течение года, нарушилась осанка без видимой причины, следует пройти обследование на остеопороз.

Ещё один риск для здоровья — бытовой травматизм. Для того, чтобы его избежать, следует рассчитывать свои силы и возможности организма:

• Своевременно выявлять и лечить имеющиеся заболевания.
• Периодически проверять зрение и слух, своевременно заказывать более сильные очки, слуховой аппарат.
• Правильно подбирать одежду и обувь.
• Выполнять дома по назначению врача упражнения для тренировки мышц и равновесия, ежедневно ходить.
• Поддерживать в жилом помещении оптимальную температуру (перепады t ℃ ухудшают циркуляцию крови головного мозга, нарушая координацию).
• Избегать выходить из дома в морозы, снегопады, гололёд, сильный ветер.
• Пользоваться тростью, гулять в сопровождении близких (при переходе улицы, спуске и подъеме по лестнице).
• Выбирать маршрут по людным и освещённым местам.

Крайне важно сохранять подвижность в любом возрасте и правильно распределять ежедневные физические нагрузки. Каждый день пожилому человеку нужно ходить 30-60 минут пешком по ровной местности, заниматься оздоровительной физкультурой и проходить каждый день по лестнице хотя бы 1-2 пролёта. Если поднимаете тяжести — присаживайтесь на корточки, а также избегайте напряжения позвоночника (нагрузку лучше распределять равномерно — либо нести груз в двух руках, либо использовать рюкзак).

Для глаз и слуха

К наиболее распространенным заболеваниям глаз в пожилом возрасте относятся катаракта, глаукома, макулодистрофия и заболевания слезных путей. Эти болезни могут быть осложнениями сахарного диабета, гипертонической болезни.

Правила здорового зрения:

• Отказ от вредных зависимостей и ведение здорового образа жизни
• Регулярные упражнения для глаз
• Соблюдение гигиены зрения: достаточная освещённость, отказ от чтения лежа, на ходу, в транспорте, ограничение просмотра телевизора, регулярные 15 минутные перерывы при работе на компьютере, отсутствие травм глаз, осторожность при контакте с бытовой химией.
• Регулярные медицинские осмотры и прохождение диспансеризации

Потеря слуха ухудшает качество общения, приводит к эмоциональным расстройствам и депрессии. При первых признаках снижения слуха надо посетить врача-сурдолога. Возрастная потеря слуха необратима, но приём лекарств, стимулирующих мозговое кровообращение и физиотерапия, могут замедлить процесс.

• Периодически вставляйте беруши (при воздействиях излишнего шума)
• Отдыхайте в тишине
• Сократите время ношения наушников
• Ограничьте время нахождения в местах повышенного шума (концерты, клубы)
• Вовремя лечите простудные заболевания
• Откажитесь от самолечения (ряд препаратов может оказывать токсическое воздействие на органы слуха)
• Защищайте уши от попадания воды в бассейне или на море
• При первых признаках снижения слуха обращайтесь к врачу

Для памяти и мышления

Для сохранения памяти и мышления полезно регулярно выполнять упражнения для восстановления и поддержания моторики. Выполнять зарядку для кистей, делать массаж каждого пальца и межпальцевых участков, затем помассировать ладони, сплести руки в замок сжимая и разжимая пальцы. Составить чётки из разных бусин по форме, размеру и фактуре (дерево пластик, стекло) и перебирать их, мысленно фиксируя ощущения. Выполнять зарядку для ног, массировать ступни и пальцы ног.

Для поддержания активности мозга в пожилом возрасте проговаривайте скороговорки, заучивайте стихи, играйте в шахматы, шашки, разгадывайте кроссворды, шарады. Вспоминайте значимые даты (например, день вашего бракосочетания, день рождения брата, год поступления в ВУЗ), придумайте и приготовьте блюдо с максимальным количеством ингредиентов и которое ещё не пробовали.

Очень важна и социальная активность. Исследования показывают, что общение и поддержание социальных связей связаны с более высокой продолжительностью жизни, в то время как социальная изоляция может увеличить риск смерти на 26%.

Источник: polonsil.ru

уникальные шаблоны и модули для dle