
Массаж шейно-воротниковой зоны: чем полезен, какие есть виды и техники
---
При сидячей работе или повышенных физических нагрузках мышцы шеи и спины часто находятся в напряженном состоянии. Это может привести к сдавливанию сосудов и нервов, что, в свою очередь, вызывает головные боли, головокружения, повышенную утомляемость и другие неприятные последствия (1). Массаж шейно-воротниковой зоны — один из способов снять эти симптомы и поддержать организм.

В статье мы ответим на популярные вопросы о массаже шейно-воротниковой зоны вместе с врачом и специалистом по массажу «Клиники Ильи Труханова в Куркино» Павлом Мальцевым.
В чем польза массажа шейно-воротниковой зоны
Массаж шеи и верхней части спины может улучшить состояние мышц, нервов и сосудов в этой области. Наш эксперт Павел Мальцев назвал несколько полезных эффектов процедуры.
Есть несколько видов массажа. В таблице ниже рассматриваем классификации по назначению и технике выполнения.
По назначению
По технике выполнения
Лечебный. Может устранить боли, в том числе «головную боль напряжения», улучшить кровообращение и восстановить подвижность
Классический. Массажист работает с тканями спины и шейно-воротниковой зоны, чередуя приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации
Оздоровительный. Способствует общему расслаблению и улучшению самочувствия
Здесь в зависимости от цели и предпочтений клиента задействуются техники классического, лимфодренажного и точечного массажа
Спортивный. Восстанавливает мышцы после активных физических нагрузок, например у борцов
Используется техника классического массажа, но движения выполняются с большей интенсивностью, преобладают приемы растирания и разминания
Косметический. Направлен на устранение застоя жидкости в зоне шеи и декольте, и на снятие отеков
Преобладает техника лимфодренажного массажа
Показания к массажу шейно-воротниковой зоны
Врач может порекомендовать массаж шейно-воротниковой зоны при наличии одного или нескольких показаний из списка:
Существуют ситуации, когда массаж не проводят:

Массаж можно делать в государственных или частных медицинских учреждениях, а также на дому.
Где можно сделать массаж шейно-воротниковой зоны
Сеансы массажа предлагают государственные медицинские учреждения, частные медицинские центры, массажные салоны и массажисты, выезжающие на дом.
Государственные клиники
Поликлиники и больницы проводят лечебный массаж шейно-воротниковой зоны. Записаться на процедуру можно только при наличии определенных показаний и по направлению врача. Возможно бесплатное лечение по полису ОМС. Если процедура платная, то обычно она обходится дешевле, чем в частных организациях.
Частные клиники
В медицинских центрах услуга массажа шейно-воротниковой зоны может стоить дороже, но такие медицинские организации внимательно следят за своей репутацией и создают комфортные условия для пациентов. Записаться на процедуру можно в любое удобное время и не думать про очереди. Клиники предлагают разные виды массажа: от лечебного до косметического.
Массажные салоны
Массажный салон можно найти недалеко от дома. Массажист подберет технику с учетом вашего самочувствия и показаний. При выборе салона обратите внимание на лицензию.
На дому
Многие массажисты предлагают свои услуги с выездом на дом. Это особенно актуально, если у вас плотный график и трудно выделить время на поездку в клинику или салон. При поиске специалиста ориентируйтесь на реальные отзывы клиентов, рекомендации знакомых, а также на образование мастера, цену и максимально возможное количество сеансов.
Сколько стоит массаж шейно-воротниковой зоны
Цена зависит от региона, длительности процедуры и конкретного медицинского учреждения. В таблице представлены средние цены за сеанс длительностью 20–30 минут.
Город
Средняя стоимость, руб.
Москва
1800–4000
Санкт-Петербург
1750–2400
Новосибирск
990–2500
Екатеринбург
950–1700
Казань
1000–1600
Краснодар
700–4000
Ростов-на-Дону
1000–2750
Волгоград
600–1300
Пермь
500–1600
Можно ли сделать массаж шейно-воротниковой зоны в домашних условиях
«Если массаж шейно-воротниковой зоны выполняет не специалист, то есть это “бытовой массаж”, очень важно соблюдать осторожность. Используйте мягкие техники: поглаживания, растирания, легкие разминания. Избегайте сильного давления и появления боли. Если имеются серьезные проблемы (например, остеохондроз или грыжи позвоночника), то лучше довериться опытному специалисту, чтобы не ухудшить ситуацию», ― рассказывает Павел Мальцев.
Как правильно делать массаж шейно-воротниковой зоны: техника
Шейно-воротниковую зону массируют сидя, а также лежа на животе или спине. Можно использовать стандартные приемы классического массажа.
На один сеанс для взрослого человека отводится около 15–20 минут. При большом объеме мышечной массы или значительном количестве болезненных точек время можно увеличить до 30 минут.

Массаж шейно-воротниковой зоны может помочь при головной боли.Источник: Unsplash.com
Отзывы и комментарии врача
Своим мнением делится Павел Мальцев:
«Массаж шейно-воротниковой зоны — одна из самых востребованных процедур. Объясняется такая популярность особенностями современной жизни. Активное использование гаджетов способствует появлению так называемого “текстового синдрома” — постоянного напряжения мышц шеи из-за наклона головы вперед. Это приводит к частым болям в шее и двусторонней головной боли, хронической усталости и даже раннему развитию остеохондроза. Массаж помогает не только снять симптомы, но и предотвратить их появление. Главное — выполнять его правильно, профессионально и учитывать противопоказания.
Например, в лечебных целях в первую очередь ищутся болезненные точки и проблемные зоны, на них делается больше акцента. Это помогает устранить имеющиеся спазмы в мышцах шеи и уже за несколько сеансов значительно улучшить самочувствие. В оздоровительных и профилактических целях массаж шейно-воротниковой зоны выполняется по определенной схеме, что благоприятно отражается не только на физическом состоянии, но и на работе нервной системы — снижается уровень тревожности и нормализуется сон. Людям с ограниченной двигательной активностью такие сеансы помогают укрепить ослабленные мышцы и улучшить осанку. Для спортсменов это хороший способ проработать зону трапециевидной мышцы, чтобы восстановить ее ресурс и снизить риск травм».
Главное о массаже шейно-воротниковой зоны
Подведем итоги и перечислим основные факты о массаже шейно-воротниковой зоны.

В статье мы ответим на популярные вопросы о массаже шейно-воротниковой зоны вместе с врачом и специалистом по массажу «Клиники Ильи Труханова в Куркино» Павлом Мальцевым.
В чем польза массажа шейно-воротниковой зоны
Массаж шеи и верхней части спины может улучшить состояние мышц, нервов и сосудов в этой области. Наш эксперт Павел Мальцев назвал несколько полезных эффектов процедуры.
- Снятие напряжения. Устранение зажимов и гипертонуса мышц, которые часто возникают из-за долгой работы за компьютером или использования гаджетов.
- Улучшение кровообращения. Стимулирование притока крови к головному мозгу, помощь в борьбе с головными болями, усталостью и снижением концентрации.
- Восстановление подвижности. Увеличение объема движений в шейном отделе позвоночника, что особенно важно при остеохондрозе.
- Коррекция психоэмоционального состояния. Расслабляющий эффект, снижение уровня стресса и улучшение общего самочувствия.
Есть несколько видов массажа. В таблице ниже рассматриваем классификации по назначению и технике выполнения.
По назначению
По технике выполнения
Лечебный. Может устранить боли, в том числе «головную боль напряжения», улучшить кровообращение и восстановить подвижность
Классический. Массажист работает с тканями спины и шейно-воротниковой зоны, чередуя приемы поглаживания, растирания, разминания и вибрации
Оздоровительный. Способствует общему расслаблению и улучшению самочувствия
Здесь в зависимости от цели и предпочтений клиента задействуются техники классического, лимфодренажного и точечного массажа
Спортивный. Восстанавливает мышцы после активных физических нагрузок, например у борцов
Используется техника классического массажа, но движения выполняются с большей интенсивностью, преобладают приемы растирания и разминания
Косметический. Направлен на устранение застоя жидкости в зоне шеи и декольте, и на снятие отеков
Преобладает техника лимфодренажного массажа
Показания к массажу шейно-воротниковой зоны
Врач может порекомендовать массаж шейно-воротниковой зоны при наличии одного или нескольких показаний из списка:
- общая усталость и напряжение в шейно-воротниковой зоне при регулярных и длительных статических нагрузках (сидение за компьютером или за рулем), а также из-за переноса тяжестей с задействованием верхней части спины;
- хронические боли в шее и плечах;
- периодические головные боли;
- нарушение осанки;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника.
Существуют ситуации, когда массаж не проводят:
- острые респираторные заболевания;
- повышенная температура;
- острые боли в шее;
- травмы и гематомы;
- онкологические заболевания;
- болезни крови (2);
- кожные аллергические реакции, в том числе острая крапивница.

Массаж можно делать в государственных или частных медицинских учреждениях, а также на дому.
Где можно сделать массаж шейно-воротниковой зоны
Сеансы массажа предлагают государственные медицинские учреждения, частные медицинские центры, массажные салоны и массажисты, выезжающие на дом.
Государственные клиники
Поликлиники и больницы проводят лечебный массаж шейно-воротниковой зоны. Записаться на процедуру можно только при наличии определенных показаний и по направлению врача. Возможно бесплатное лечение по полису ОМС. Если процедура платная, то обычно она обходится дешевле, чем в частных организациях.
Частные клиники
В медицинских центрах услуга массажа шейно-воротниковой зоны может стоить дороже, но такие медицинские организации внимательно следят за своей репутацией и создают комфортные условия для пациентов. Записаться на процедуру можно в любое удобное время и не думать про очереди. Клиники предлагают разные виды массажа: от лечебного до косметического.
Массажные салоны
Массажный салон можно найти недалеко от дома. Массажист подберет технику с учетом вашего самочувствия и показаний. При выборе салона обратите внимание на лицензию.
На дому
Многие массажисты предлагают свои услуги с выездом на дом. Это особенно актуально, если у вас плотный график и трудно выделить время на поездку в клинику или салон. При поиске специалиста ориентируйтесь на реальные отзывы клиентов, рекомендации знакомых, а также на образование мастера, цену и максимально возможное количество сеансов.
Сколько стоит массаж шейно-воротниковой зоны
Цена зависит от региона, длительности процедуры и конкретного медицинского учреждения. В таблице представлены средние цены за сеанс длительностью 20–30 минут.
Город
Средняя стоимость, руб.
Москва
1800–4000
Санкт-Петербург
1750–2400
Новосибирск
990–2500
Екатеринбург
950–1700
Казань
1000–1600
Краснодар
700–4000
Ростов-на-Дону
1000–2750
Волгоград
600–1300
Пермь
500–1600
Можно ли сделать массаж шейно-воротниковой зоны в домашних условиях
«Если массаж шейно-воротниковой зоны выполняет не специалист, то есть это “бытовой массаж”, очень важно соблюдать осторожность. Используйте мягкие техники: поглаживания, растирания, легкие разминания. Избегайте сильного давления и появления боли. Если имеются серьезные проблемы (например, остеохондроз или грыжи позвоночника), то лучше довериться опытному специалисту, чтобы не ухудшить ситуацию», ― рассказывает Павел Мальцев.
Как правильно делать массаж шейно-воротниковой зоны: техника
Шейно-воротниковую зону массируют сидя, а также лежа на животе или спине. Можно использовать стандартные приемы классического массажа.
- Поглаживания. Руки легко скользят по коже, не сдвигая и не растягивая ее. При поглаживании улучшается капиллярное кровообращение кожи и подкожной клетчатки. Поэтому человек ощущает приятное тепло на массируемом участке. Медленные движения создают успокаивающий эффект для нервной системы, быстрые ― усиливают сократительную функцию и повышают тонус мышц (3).
- Растирание. При растирании массажист прилагает больше силы и сдвигает кожу. Этот прием воздействует на кровообращение и разогревает ткани. При растирании расширяются сосуды, кровь приливает к массируемому участку, обеспечивая усиленное питание тканей и ускоряя процессы регенерации.
- Разминание. Массажист захватывает, оттягивает и отпускает ткани. Прием может помочь снять спазм, увеличить тонус и сократительную функцию мышц. Разминание ― это база лечебного и спортивного массажа (3).
- Ручная вибрация. Это легкие постукивания, которые положительно влияют на нервную проводимость, расширяют сосуды и снимают напряжение.
На один сеанс для взрослого человека отводится около 15–20 минут. При большом объеме мышечной массы или значительном количестве болезненных точек время можно увеличить до 30 минут.

Массаж шейно-воротниковой зоны может помочь при головной боли.Источник: Unsplash.com
Отзывы и комментарии врача
Своим мнением делится Павел Мальцев:
«Массаж шейно-воротниковой зоны — одна из самых востребованных процедур. Объясняется такая популярность особенностями современной жизни. Активное использование гаджетов способствует появлению так называемого “текстового синдрома” — постоянного напряжения мышц шеи из-за наклона головы вперед. Это приводит к частым болям в шее и двусторонней головной боли, хронической усталости и даже раннему развитию остеохондроза. Массаж помогает не только снять симптомы, но и предотвратить их появление. Главное — выполнять его правильно, профессионально и учитывать противопоказания.
Например, в лечебных целях в первую очередь ищутся болезненные точки и проблемные зоны, на них делается больше акцента. Это помогает устранить имеющиеся спазмы в мышцах шеи и уже за несколько сеансов значительно улучшить самочувствие. В оздоровительных и профилактических целях массаж шейно-воротниковой зоны выполняется по определенной схеме, что благоприятно отражается не только на физическом состоянии, но и на работе нервной системы — снижается уровень тревожности и нормализуется сон. Людям с ограниченной двигательной активностью такие сеансы помогают укрепить ослабленные мышцы и улучшить осанку. Для спортсменов это хороший способ проработать зону трапециевидной мышцы, чтобы восстановить ее ресурс и снизить риск травм».
Главное о массаже шейно-воротниковой зоны
Подведем итоги и перечислим основные факты о массаже шейно-воротниковой зоны.
- Курс массажа может помочь при скованности мышц, головных болях, головокружениях, повышенной утомляемости, нарушении осанки и других неприятных состояниях.
- Лечение направлено на восстановление подвижности, снятие спазмов, улучшение кровообращения и общего самочувствия.
- Массаж бывает лечебным, оздоровительным, спортивным и косметическим (в нем преобладает лимфодренажная техника). Его выполняют классическим методом (вручную) или точечно, воздействуя подушечками пальцев на биоактивные точки.
- Массаж можно делать в государственных поликлиниках и больницах, частных клиниках, массажных салонах и на дому.
- В среднем один сеанс для взрослого занимает 20 минут.
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]