«И скучно, и грустно, и некому руку подать»: 5 ценных советов, как побороть одиночество

Все люди время от времени могут испытывать чувство одиночества — это нормально. Но слишком долгое пребывание в этом состоянии может негативно сказаться на вашем физическом и эмоциональном здоровье. Рассказываем, что делать, если вы чувствуете себя слишком одиноко.



Важно не путать уединение с одиночеством. Первое — это осознанный выбор, когда человек ищет время наедине с собой, чтобы восстановить силы, разобраться в своих мыслях и чувствах или просто насладиться тишиной. Уединение часто приносит покой и может быть чрезвычайно полезным для душевного здоровья. С другой стороны, одиночество — это состояние, в котором человек чувствует себя изолированным, покинутым и эмоционально несчастным.

Что такое одиночество

Одиночеством принято называть эмоциональное состояние, связанное с ощущением изоляции и нехваткой значимых социальных связей. Это гнетущее чувство, которое, согласно данным ВОЗ, стало одной из серьезных проблем современности, оказывая негативное воздействие на психологическое и физическое здоровье людей. В нашем мире немало факторов, способствующим этому: политические события, последствия пандемии, распространенность удаленной работы и так далее.

Психологи выделяют несколько типов одиночества:

• социальное — возникает, когда человек (по своей или не своей воли) разрывает старые социальные связи, при этом еще не успев завести новые, которые могли бы удовлетворить его эмоциональные потребности;
• эмоциональное — проявляется в виде беспокойства и тревожности из-за отсутствия эмоциональной привязанности со значимым человеком, в том числе интимные связи.
• экзистенциальное — это ощущение фундаментальной оторванности от других людей и мира в целом, что часто может быть признаком внутреннего конфликта или депрессии.

Чувствовать себя одиноким можно, даже находясь в комнате, полной людей. Когда не ощущаешь связи ни с кем или вам кажется, что вас никто не понимает...

Причины одиночества

Поскольку это субъективное чувство, причин, по которым оно может возникнуть, целое множество, и их все можно разделить на три крупные категории:

1. Изменение жизненных обстоятельств: переезд, разрыв отношений, утрата близкого человека.
2. Социальные факторы: недостаток времени для общения, работа на удаленке или изменение привычного круга общения.
3. Личностные характеристики: низкая самооценка, повышенная тревожность, отсутствие самореализации, психологические расстройства.

Обычно чувство одиночества довольно легко определить, оно не похоже ни на что другое: человека могут посещать мысли о том, что его забыли, бросили, что они никому не нужны. Однако бывают и моменты, когда люди избегают всех этих мыслей, заглушая какую-то внутреннюю пустоту случайными связями, алкоголем, едой и другими вредными привычками.

Подумайте над этим вопросами: возникает ли у вас ощущение, будто ваши друзья и близкие давно вам не пишут, радуетесь ли, когда от них наконец приходят сообщения? ощущаете ли вы радость в одиночестве или наоборот, это вас угнетает? испытываете ли вы зависть по отношению к тем, у кого большая и дружная семья или целая компания друзей? пугают ли вас мысли о возможном одиночестве в старости?

Главное — не игнорировать негативные эмоции и чувства. От них нужно избавляться, пока не стало слишком поздно.



Как справиться с одиночеством

Дабы не погрязнуть глубоко в депрессию и вновь начать наслаждаться жизнью в полной мере, постарайтесь придерживаться списка этих рекомендаций, разработанного квалифицированными психологами.

Признайте свое одиночество

Давно известный факт: осознание проблемы есть половина ее решения. Вместо того, чтобы тратить свою энергию на борьбу с чувствами или подавление эмоций, нужно просто признать и смириться с тем фактом, что вам одиноко. Это нормально, и это хоть в раз в жизни испытывал каждый.

Действенность этого способа доказало исследование 2018 года. Его авторы пришли к выводу, что «аффективная маркировка», то есть присваивание имени своему чувству, дает мозгу понять, что именно вы испытываете. В этот самый момент человека может настичь небольшое облегчение.

Займитесь самоанализом

Возьмите в руки блокнот и запишите в него ответы на эти вопросы: что именно вызывает в вас чувство одиночества? какие занятия делают вас счастливее и помогают забыть о существующих проблемах? чем вы вообще хотите заниматься по жизни? Сосредоточьтесь на своем развитии, найдя книгу с захватывающим сюжетом, начав изучать что-то ранее вами неизведанное или попробовав новое хобби.

Если не получается сосредоточиться на саморефлексии, попробуйте поговорить с кем-то из знакомых — иногда этого достаточно, чтобы разобраться в корне проблемы и найти способы ее решения.

Когда совсем не с кем поговорить, воспользуйтесь анонимными чатами или посетите психолога. Возможно, вам нужно просто высказаться.

Наладьте социальную активность

Это будет сложно, но вам нужно выйти из своей зоны комфорта и чаще посещать людные места, чтобы заводить новые знакомства. Отправьтесь в небольшое путешествие организованным туром, ходите в кафе, запишитесь в спортивную секцию: изучите свои интересы и делайте то, что действительно будет вам по душе. Это также поможет вам избавиться от навалившейся скуки.



В период, когда вас сильно накрывает, иногда проще связаться со старыми друзьями, чем завести новых. Попробуйте пообщаться со старыми знакомыми, одноклассниками, коллегами, узнать как у них дела.

Не стоит также забывать и про существующие отношения: чаще звоните семье и друзьям, проводите с ними больше времени, вернитесь в социум — это полезно для ментального здоровья.

Заведите домашнее животное

Питомцы дарят нам свою безусловную любовь, которая может стать отличным лекарством от одиночества. Даже сама мысль о том, что вас ждет дома пушистый друг, уже должна начать греть душу. К тому же, например, наличие собаки может сблизить вас с другими людьми: прогулка с питомцем открывает доступ в сообщество других собаководов.

Обратитесь за профессиональной помощью

В конце концов, если чувство одиночества одолевает вас, запишитесь на консультацию к психологу или сразу к психотерапевту. Хороший специалист может помочь выявить глубинные причины вашего состояния и подсказать стратегии по избавлению от него. Помните, что одиночество способно негативно влиять на мозг, повышая риск снижения когнитивных функций, деменции и серьезных психических расстройств, поэтому важно как можно скорее приступить к решению проблемы.

Источник: polonsil.ru

уникальные шаблоны и модули для dle