Как быстро накачать мощную грудь
21.01.2024 15 673 0 +459 enenytytu

Как быстро накачать мощную грудь

---
+459
В закладки
Мощная грудь, наравне с развитой мускулатурой плечевого пояса и спины, создает образ той самой классической мужской фигуры, добиться которой мечтает в спортзале каждый. Вот только задача эта не так проста, как видится подавляющему большинству новичков, старательно выжимающих непомерные веса в укор другим упражнениям. Сегодня мы расскажем о нескольких правилах и даже хитростях, которые помогут вам накачать мощную грудь максимально быстро.

Как быстро накачать мощную грудь будет, груди, добиться, грудь, скамье, поможет, части, упражнения, часть, мышцы, максимально, только, гантелями, росту, нагрузку, упомянутое, увеличение, весов, главное, делать

Мышцы не растут

Очень часто новичкам не удается развить грудные мышцы, даже по программам усиленных тренировок. Это происходит из-за двух типичных и очень распространенных ошибок: слишком большой вес мешает техническому выполнению, а упражнения направлены на одни и те же части мышц. Решить проблему довольно просто — разработайте базу и следите за тем, чтобы упражнения менялись хотя бы дважды за тренировку.

Как быстро накачать мощную грудь будет, груди, добиться, грудь, скамье, поможет, части, упражнения, часть, мышцы, максимально, только, гантелями, росту, нагрузку, упомянутое, увеличение, весов, главное, делать

Правила жима

Грудь представляет собой крупную мышечную группу. Классический прием с прогрессирующим увеличением веса не может обеспечить всю полноту нужной нагрузки. Важно учитывать и правильную технику выполнения и разнообразие упражнений. Грудные мышцы необходимо нагружать под разными углами — только так можно добиться равномерного развития.

Как быстро накачать мощную грудь будет, груди, добиться, грудь, скамье, поможет, части, упражнения, часть, мышцы, максимально, только, гантелями, росту, нагрузку, упомянутое, увеличение, весов, главное, делать

Делаем форму

Классический жим в основном задействует наружную часть груди. Нижняя часть нуждается в отжиманиях на брусья, верхняя будет отставать без жима на скамье с наклоном в 45 градусов. Помните, что форма груди напрямую зависит от наклона корпуса и ширины хвата во время упражнения.

Как быстро накачать мощную грудь будет, груди, добиться, грудь, скамье, поможет, части, упражнения, часть, мышцы, максимально, только, гантелями, росту, нагрузку, упомянутое, увеличение, весов, главное, делать

Простейшая программа

Нарастить мускулатуру поможет уже упомянутое выше увеличение весов — главное делать это не рывками, а постепенно наращивать нагрузку с каждой тренировкой. Вот элементарная, но максимально действенная программа, которая будет эффективно прорабатывать все части грудных мышц.

Отжимания на брусьях: 2Хмаксимально

Жим штанги лежа: 4Х10

Жим гантелей на наклонной скамье: 4 Х10

Разведение рук с гантелями лежа: 4Х12

Как быстро накачать мощную грудь будет, груди, добиться, грудь, скамье, поможет, части, упражнения, часть, мышцы, максимально, только, гантелями, росту, нагрузку, упомянутое, увеличение, весов, главное, делать

Разминка и заминка

Пренебрегая разогревом перед силовыми упражнениями, вы попросту лишаете себя 40% результатов работы. Сделайте махи гантелями, немного потянитесь и выполните первый подход с 30% от стандартного рабочего веса. Все это поможет мышцам сразу адаптироваться к тяжелой работе, а значит и получить максимальную отдачу. Заминка важна не меньше: резкое окончание тренировки будет мешать последующему росту мускулатуры. Разводки на блоках вполне подойдут — сделайте два подхода с небольшими весами, но повышенным количеством повторов.
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]