Хлопайте на здоровье. Китайская техника самомассажа, проще которой сложно придумать
---
Как давно вы хлопали? Нет, не ушами, а руками. Если я скажу, что собственными ладонями можно улучшить физическое и умственное здоровье, вы поверите? Тогда читайте и пробуйте! Ведь все, что нам нужно для улучшения иммунитета и самочувствия, бесплатно и всегда при нас: требуются только собственные руки и ничего более.
Наши руки не для скуки.
Я очень доверяю восточным техникам оздоровления. В нашей семье они в особом почете более 10 лет и помогали неоднократно. Сегодня хочу поделиться очень простой и действенной практикой, которая занимает мало времени и не требует особых усилий. Понадобится только... хлопать. Самого себя)
Похлопывания в обыденной жизни
Наши руки не для скуки.
Я очень доверяю восточным техникам оздоровления. В нашей семье они в особом почете более 10 лет и помогали неоднократно. Сегодня хочу поделиться очень простой и действенной практикой, которая занимает мало времени и не требует особых усилий. Понадобится только... хлопать. Самого себя)
Похлопывания в обыденной жизни
В китайской традиционной системе оздоровления похлопывания входят в гимнастику цигун (комплекс двигательных и дыхательных упражнений). Но на самом деле эта техника популярна у многих народов, а не только у жителей Поднебесной. Примеры:
✅ Русская баня с веником. Вот где похлопывания особенно ощутимые. Да еще и объединяются с контрастными температурами, влажным паром, ароматерапией. Ведь даже запах запаренных в кипятке березовых или дубовых листьев сам по себе оздоравливает организм. А тут еще и такой энергичный массаж всего тела.
Заготовка веников. Картина русского художника Андрея Дареева.
✅ Убаюкивающие мягкие похлопывания младенца. Конечно, имеется в виду ласковое движение маминой ладони, которая в такт колыбельной нежно прикладывается к спинке ребенка и помогает ему быстрее уснуть.
✅ Ободряющее похлопывание по плечу. Знакомый жест, правда? И совсем не случайный. Правда, не во всех странах. Например, в Японии к такому дружескому похлопыванию отнеслись бы очень негативно: в их культуре вообще трепетное отношение к физическому контакту. А у нас этот жест порой лучше слов выражает сердечную поддержку и участие.
В чем польза похлопываний
❗ Внимание! Любые техники самомассажа могут иметь противопоказания. Эта статья ни при каких обстоятельствах не является руководством к самодиагностике. Консультируйтесь со специалистами!
В восточной практике считается, что похлопывания помогают быстро восстановить жизненные силы и увеличить энергию Ци (энергию жизни). Неравномерное или замедленное течение Ци в теле нарушает работу органов и целых систем, приводит к воспалительным процессам и другим дисфункциям. На самом деле это - не эзотерика, ведь у эффекта есть убедительные объяснения:
✳ Похлопывания усиливают циркуляцию крови. Активное кровообращение улучшает питание тканей, ускоряет доставку полезных микроэлементов в каждую клетку.
✳ Похлопывания усиливают и циркуляцию лимфы. А это означает, что иммунная система начинает работать полноценно, ускоряется вывод продуктов распада. Плюс получается отличная профилактика застойных явлений в организме.
✳ Ускоренный обмен веществ в итоге укрепляет костную ткань, делает суставы и сухожилия более эластичными.
✳ Улучшается состояние кожи. Она становится более упругой, уменьшаются воспалительные процессы и даже мелкие морщинки. Это сразу отражается на внешнем виде. Кстати, похлопывания уменьшают и выраженность целлюлита.
Массаж лица - лучшая процедура для него.
✳ Приятно расслабляются мышцы. Особенно "забитые" после тренировок или сильных физических нагрузок. Можно практиковать похлопывания утром, когда тело занемело от неудобной позы сна. А можно и после спортзала/пробежки/других активных занятий. Если еще и растяжку добавить после такой техники, то польза от тренировки будет тройной.
✳ Повышается настроение. Любой массаж приятен. Вообще наше тело постоянно нуждается в подобной заботе. И очень благодарно реагирует на активные действия. Организм не случайно сразу начинает вырабатывать гормоны, которые положительно влияют на наше настроение. Ведь таким образом он подсказывает: "Давай, давай! Позаботься о своем здоровье сам". Попробуйте, и вы сразу почувствуете прилив радости и бодрости.
✳ Улучшается память, внимание, мышление, речь. То есть все познавательные процессы. В даосской технике похлопываний прорабатываются все зоны, включая голову. Когда нарушено кровообращение мозга, то происходит отмирание нейронов в разных его участках. Самомассаж ускоряет микроциркуляцию, восстанавливает полноценное кровообращение. И самым прямым образом влияет на наши умственные способности.
✳ Продлевается жизнь. Причем полноценная (активное долголетие), без деменции и физической немощи.
✳ Наконец, похлопывания очень бодрят. Это - эффект, который можно ощутить мгновенно и с первого раза. Если добавить такую простую технику в утренний ритуал, то фраза "поднять подняли, а разбудить забыли" перестанет быть актуальной.
Эта белочка явно не делала похлопывающий массаж, вот и отпивается кофе)
Комплекс самомассажа с похлопываниями
Откровенно говоря, практически любые похлопывания полезны, даже если делаются без системы и схемы. Но если вам хочется усилить эффект, то можно делать согласно рекомендациям китайских специалистов по восточным техникам.
Сами похлопывания могут выполняться двумя способами:
✔ Ладонью. Ее нужно слегка округлить.
✔ Костяшками пальцев. Для этого нужно собрать их в кулак.
Теперь сама схема:
Последовательность похлопываний.
1. Мы начинаем сверху вниз, т.е. с головы и лица. Аккуратно похлопываем от лба к затылку, затем опускаемся к шее. Также нужно "прохлопать" правую сторону лица (левой рукой), а затем левую (правой рукой).
Добавьте растирание ушей. И переходим дальше.
Внимание! Интенсивность движений подбирайте так, чтобы не было неприятных ощущений. Количество повторов - тоже очень индивидуально. Кому-то достаточно и 10 похлопываний, а другому и 50 будет отлично.
2. Похлопываем шею. Заднюю поверхность, затем - переднюю (тут очень аккуратно, потому что нельзя вредить щитовидной железе), правую сторону и левую.
3. Похлопываем себя по плечу. Левой рукой - по правому, правой - по левому. Здесь можно усилить интенсивность и пройтись по плечам хорошенько.
4. Прохлопываем каждую руку со всех сторон. Для этого вытягиваем ее и тщательно проходимся хлопками от пальцев до плеча.
5. Пришла очередь спины. Рекомендуется использовать для этого кулаки. Но смотрите по своим ощущениям. Особенно в нижней части спины. Не перестарайтесь в зоне поясницы. Пройдитесь по правой стороне спины левой рукой, а по левой - правой ладонью/кулаком.
Похлопывания спины.
6. Грудную клетку прохлопываем снизу вверх. Женщинам - только зону грудных мышц, не затрагивая железы. Осторожнее в области лимфоузлов - ее надо обходить.
7. Позаботимся о животе. Здесь нужно использовать ладони. Прохлопываем его по кругу. Можно еще добавить самомассаж костяшками пальцев (круговыми движениями).
8. Ягодицы можно и нужно похлопать кулаками. Тут допустимо поработать с предельной интенсивностью. Особенно дамам. Мы ведь не хотим "апельсиновую корку" к летнему сезону? Поэтому постараемся активнее. Тут даже не просто похлопывание, а постукивание/поколачивание.
9. Ноги прохлопываем снизу вверх. От щиколотки к бедрам. До колена лучше ладонью.
10. Завершаем "хлопающий массаж" самым приятным: похлопываем по ступням со всех сторон, не упуская ни сантиметра. Закончить можно растиранием стопы.
Массаж стоп.
А теперь скажите: кто из вас в процессе чтения статьи уже попробовал такую простую и действенную технику? Вот и молодцы! Дайте же я вас ободряюще похлопаю по плечу и по спине. И до встречи в новых публикациях!
❗ Внимание! Любые техники самомассажа могут иметь противопоказания. Эта статья ни при каких обстоятельствах не является руководством к самодиагностике. Консультируйтесь со специалистами!
В восточной практике считается, что похлопывания помогают быстро восстановить жизненные силы и увеличить энергию Ци (энергию жизни). Неравномерное или замедленное течение Ци в теле нарушает работу органов и целых систем, приводит к воспалительным процессам и другим дисфункциям. На самом деле это - не эзотерика, ведь у эффекта есть убедительные объяснения:
✳ Похлопывания усиливают циркуляцию крови. Активное кровообращение улучшает питание тканей, ускоряет доставку полезных микроэлементов в каждую клетку.
✳ Похлопывания усиливают и циркуляцию лимфы. А это означает, что иммунная система начинает работать полноценно, ускоряется вывод продуктов распада. Плюс получается отличная профилактика застойных явлений в организме.
✳ Ускоренный обмен веществ в итоге укрепляет костную ткань, делает суставы и сухожилия более эластичными.
✳ Улучшается состояние кожи. Она становится более упругой, уменьшаются воспалительные процессы и даже мелкие морщинки. Это сразу отражается на внешнем виде. Кстати, похлопывания уменьшают и выраженность целлюлита.
Массаж лица - лучшая процедура для него.
✳ Приятно расслабляются мышцы. Особенно "забитые" после тренировок или сильных физических нагрузок. Можно практиковать похлопывания утром, когда тело занемело от неудобной позы сна. А можно и после спортзала/пробежки/других активных занятий. Если еще и растяжку добавить после такой техники, то польза от тренировки будет тройной.
✳ Повышается настроение. Любой массаж приятен. Вообще наше тело постоянно нуждается в подобной заботе. И очень благодарно реагирует на активные действия. Организм не случайно сразу начинает вырабатывать гормоны, которые положительно влияют на наше настроение. Ведь таким образом он подсказывает: "Давай, давай! Позаботься о своем здоровье сам". Попробуйте, и вы сразу почувствуете прилив радости и бодрости.
✳ Улучшается память, внимание, мышление, речь. То есть все познавательные процессы. В даосской технике похлопываний прорабатываются все зоны, включая голову. Когда нарушено кровообращение мозга, то происходит отмирание нейронов в разных его участках. Самомассаж ускоряет микроциркуляцию, восстанавливает полноценное кровообращение. И самым прямым образом влияет на наши умственные способности.
✳ Продлевается жизнь. Причем полноценная (активное долголетие), без деменции и физической немощи.
✳ Наконец, похлопывания очень бодрят. Это - эффект, который можно ощутить мгновенно и с первого раза. Если добавить такую простую технику в утренний ритуал, то фраза "поднять подняли, а разбудить забыли" перестанет быть актуальной.
Эта белочка явно не делала похлопывающий массаж, вот и отпивается кофе)
Комплекс самомассажа с похлопываниями
Откровенно говоря, практически любые похлопывания полезны, даже если делаются без системы и схемы. Но если вам хочется усилить эффект, то можно делать согласно рекомендациям китайских специалистов по восточным техникам.
Сами похлопывания могут выполняться двумя способами:
✔ Ладонью. Ее нужно слегка округлить.
✔ Костяшками пальцев. Для этого нужно собрать их в кулак.
Теперь сама схема:
Последовательность похлопываний.
1. Мы начинаем сверху вниз, т.е. с головы и лица. Аккуратно похлопываем от лба к затылку, затем опускаемся к шее. Также нужно "прохлопать" правую сторону лица (левой рукой), а затем левую (правой рукой).
Добавьте растирание ушей. И переходим дальше.
Внимание! Интенсивность движений подбирайте так, чтобы не было неприятных ощущений. Количество повторов - тоже очень индивидуально. Кому-то достаточно и 10 похлопываний, а другому и 50 будет отлично.
2. Похлопываем шею. Заднюю поверхность, затем - переднюю (тут очень аккуратно, потому что нельзя вредить щитовидной железе), правую сторону и левую.
3. Похлопываем себя по плечу. Левой рукой - по правому, правой - по левому. Здесь можно усилить интенсивность и пройтись по плечам хорошенько.
4. Прохлопываем каждую руку со всех сторон. Для этого вытягиваем ее и тщательно проходимся хлопками от пальцев до плеча.
5. Пришла очередь спины. Рекомендуется использовать для этого кулаки. Но смотрите по своим ощущениям. Особенно в нижней части спины. Не перестарайтесь в зоне поясницы. Пройдитесь по правой стороне спины левой рукой, а по левой - правой ладонью/кулаком.
Похлопывания спины.
6. Грудную клетку прохлопываем снизу вверх. Женщинам - только зону грудных мышц, не затрагивая железы. Осторожнее в области лимфоузлов - ее надо обходить.
7. Позаботимся о животе. Здесь нужно использовать ладони. Прохлопываем его по кругу. Можно еще добавить самомассаж костяшками пальцев (круговыми движениями).
8. Ягодицы можно и нужно похлопать кулаками. Тут допустимо поработать с предельной интенсивностью. Особенно дамам. Мы ведь не хотим "апельсиновую корку" к летнему сезону? Поэтому постараемся активнее. Тут даже не просто похлопывание, а постукивание/поколачивание.
9. Ноги прохлопываем снизу вверх. От щиколотки к бедрам. До колена лучше ладонью.
10. Завершаем "хлопающий массаж" самым приятным: похлопываем по ступням со всех сторон, не упуская ни сантиметра. Закончить можно растиранием стопы.
Массаж стоп.
А теперь скажите: кто из вас в процессе чтения статьи уже попробовал такую простую и действенную технику? Вот и молодцы! Дайте же я вас ободряюще похлопаю по плечу и по спине. И до встречи в новых публикациях!
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]