Ногу свело! Как справиться с судорогами
---
Изображение: Jan Romero on Unsplash
С таким явлением как судороги сталкивался почти каждый из нас. Явление не из приятных, которое еще и добавляет страх неизвестности, что делать с этой болью в такие моменты. Судороги возникают практически из ниоткуда, с пронзительной болью резкого спазма мышц. Мышечные спазмы могут возникнуть не только во время нагрузок, но и после них, в состоянии покоя, во сне и в любой момент в повседневной жизни.
Причины
Мышечный спазм или судорога – непроизвольное сокращение мышц, сопровождаемое сильной и резкой болью, которая может продолжаться от нескольких секунд до 10-15 минут. Спазм может возникнуть в любой части тела, но чаще всего у спортсменов сводит ноги – мышцы бедер и голени. У лыжников и пловцов может сводить руки в связи с тем, что эти мышцы испытывают максимальные нагрузки. Во сне судороги могут возникать по причине замедленного кровотока в мышцах.
Судороги Могут Возникать По Ряду Причин, Среди Которых:
- Недостаточная натренированность мышц;
- Обезвоживание. Чаще всего в жару и при интенсивных тренировках;
- Нехватка в организме питательных элементов: натрий, калий, магний, кальций;
- Нарушение кровообращения;
- Болезни нервных окончаний;
- Стресс, переутомление, проблемы со сном;
- Длительные перерывы между тренировками;
- Перегрузка мышц.
Если мышцы ног все же свело во время соревнований или тренировки, можно воспользоваться одним из следующих способов, которые помогут избавиться от боли:
- Главное правило – без паники! Если мышцу свело судорогой, специально расслабить ее не получится, нужно растянуть ее. Для этого попробуйте потянуть носок прямой ноги на себя. В положении сидя можно попытаться выполнить известное упражнение на растяжку, когда носок прямой ноги обхватывается руками и тянется на себя. Еще один способ привести мышцу «в чувство» – резкий болевой шок, например, укол булавкой. Особенно популярен этот способ при плавании на открытой воде, когда судороги могут быть связаны с низкой температурой. Если нет булавкииголки – у меня в ход идут ногти. Даже ими можно делать покалывания сведенной ноги.
- На пораженную мышцу необходимо приложить холод или растереть ее холодной водой.
- Попить воды или изотника, так как одной из причин могло стать обезвоживание.
- Пропить курс препаратов, содержащих магний
- Принять ванну с солью Эпсом (содержит магний)
- Начинать любую тренировку необходимо с разминки и заканчивать ей же, чтобы улучшить кровообращение и подготовить организм к нагрузкам и восстановлению.
- Увеличивать нагрузки постепенно. Если это бег, то начинать с малых дистанций и небольшой скорости, при силовом тренинге – брать малые веса;
- Устраивать отдых и давать организму и мышцам время на восстановление. Можно дополнительно помочь телу расслабиться с помощью спортивного массажа;
- Высыпаться и приступать к тренировкам только после отдыха;
- Обязательно соблюдать питьевой режим, особенно во время тренировок в жаркую погоду и на длинные дистанции;
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]