Простой прием для отдыха глаз, или Почему полезно искать черную кошку в темной комнате

Хотите, расскажу вам о простой технике, которая работает прямо сразу и очень ощутимо? Опробовано на себе с 2003 года. Особенно подходит для тех, кто (как и я) трудится порой по 8+ часов с компьютером и телефоном. Эффект невероятно приятный и работает даже на очень уставших глазах.



Глаза автора) Фото из личного архива

Впервые я прочитала об этой технике в книге У.Г. Бейтса "Как обрести хорошее зрение без очков". Несмотря на то, что некоторые методы и рекомендации американского офтальмолога раскритикованы и не признаны, есть у него по-настоящему действенные приемы, которые помогают расслабить глаза.

Техника для отдыха глаз у Бейтса называется пальмингом от английского слова palm (ладонь). И в целом кажется, что нет ничего проще. Но там есть невероятно важный нюанс.

❗ Внимание! Эта статья ни при каких обстоятельствах не является рекомендацией для самодиагностики или самолечения. Консультируйтесь со специалистом! Статья носит исключительно информационно-познавательный характер.
Сама техника

Метод Бейтса - это по большому счету релаксационная техника. Он убеждал (и небезосновательно), что зрение ухудшается от перенапряжения глаз. Так, например, Бейтс рекомендовал вытеснять вредные зрительные привычки, среди которых:

• редкое моргание (а редко моргают все, когда смотрят телевизор, в телефон или на монитор);
• малоподвижность глаз (т.е. отсутствие гимнастики для них);
• напряженное всматривание и в первую очередь ношение очков (подробнее об этом расскажу ниже).

Мой рисунок. Фото из личного архива

Пальминг

Теперь о технике. Нужно закрыть глаза, накрыть их ладонями и добиться эффекта, чтобы "видеть" исключительно черноту. Без вкраплений других цветов, без мелькающих вспышек, точек и крапинок. Только сплошное черное-пречерное полотно.

Старайтесь не обращать внимания на мельчайшие светлые точки или большие световые пятна, Расслабьтесь, думайте о чем-то приятном и продолжайте представлять только равномерное полотно идеально черного цвета по всей площади.

Важно не перенапрягать руки, поэтому лучше опереться локтями.

Ладони сложите в виде чашек - так ресницы не будут касаться рук. Можно скрестить пальцы рук на лбу.

Глаза закрыты, но не зажмурены (это важно).

Рекомендуется выполнять пальминг не менее 5 минут.



Пальминг по Бейтсу. Моя обработка фото из открытых источников

ЛИЧНЫЙ ОПЫТСколько лет я практикую этот прием, а так и не сумела увидеть абсолютно черный цвет. Все равно мелькают какие-то мелкие пятнышки. Но! Даже при таком варианте глаза получают полноценный отдых. Я работаю за разными экранами часто по 8+ часов в день (иногда и по 15 часов), и только этот способ помогает моим глазам прийти в норму.
Как можно усилить эффект

• Чтобы было легче увидеть абсолютную черноту, можно сесть в темной комнате. И представлять что-то черное на черном фоне: например, черную кошку, лежащую на черной-пречерной простыни🖤
• Начинайте с того, чтобы представлять перед собой черные цифры и буквы. Затем более крупные предметы: например, черный куб. Плавно расширяйте воображаемый объект, пока он не заполнит собой все пространство.
• Лежа и в удобной позе получается лучше.
• Чем дольше и чаще вы тренируетесь, тем лучше удается увидеть более равномерный черный цвет перед собой.
• По продолжительности нет ограничений. Бейтс в своей книге пишет, что можно делать это даже перед сном.

Ищите черную кошку в темной комнате с закрытыми глазами. Моя обработка фото из открытых источников

Что дает техника Бейтса

Сначала напишу то, что получаю сама. С первого же раза:

✅ Исчезает ощущение песка в глазах.

✅ Исчезает туман в глазах, и они снова видят ясно, четко, не размыто, без пелены.

✅ Исчезают мелкие точки перед глазами.

✅ Проходит болезненность и дискомфорт в глазах после напряженной работы.

✅ Сразу чувствуется, что глаза отдохнули.

✅ Снижается общее нервное напряжение.

А теперь то, что еще можно получить, если выполнять технику правильно. Бейтс объясняет, что глазное яблоко работает благодаря 6 двигательным мышцам. И человек начинает плохо видеть, если нарушены функции двух мышц: продольной и поперечной. На дисфункцию влияет излишнее напряжение. Вот это перенапряжение вкупе с психологической "зажатостью" провоцируют патологию зрения (по мнению Бейтса). Тут с ним сложно не согласиться. И конкретно с этим утверждением согласны и современные офтальмологи.



Мышцы глаза. Моя обработка фото из открытых источников

Соответственно, если научиться держать глазные мышцы в спокойном, "не зажатом" состоянии, можно как минимум получить такое полезное воздействие от пальминга:

✅ Профилактика офтальмологических недугов (не могу писать более точное слово из-за правил Дзена).

✅ Поддержание остроты зрения.

✅ Избавление от слезоточивости.

✅ Понижение чувствительности к раздражителям (яркому свету, мерцающему экрану и т.д.)

✅ Восстановление функций зрительной системы.

✅ Снятие тонуса глазных мышц.

Немного про Уильяма Бейтса

Думаю, это будет важно для тех, кто заинтересовался техникой.

Уильям Горацио Бейтс родился в США в 1860 году, получил медицинское образование и ученую степень доктора медицинских наук. Сначала работал помощником врача в больнице, которая специализировалась на органах зрения и слуха. Затем трудился штатным врачом в психиатрической больнице, а после - в глазной и других лечебных учреждениях. Несколько лет преподавал офтальмологию для аспирантов, занимался также и частной практикой, проводил экспериментальные работы.

В 1917 совместно с предпринимателем Макфадденом открыл платные курсы по системе глазных упражнений. В 1920 опубликовал книгу "Совершенное зрение без очков", которая стала невероятно популярной.



Обложка книги Бейтса. У меня была именно такая

Главная идея книги была основана на избавлении от "оптических костылей", то есть очков. Эту идею критиковали и критикуют современные врачи.

Я прекрасно понимаю, что мое обывательское мнение вообще не имеет веса. Но все-таки скажу: оба моих родителя (мама и папа) в молодом возрасте потеряли остроту зрения. Мама надела очки и с тех пор снимает только на ночь. А мой папа отказался сразу и не пользуется очками по сей день (менее чем через месяц отцу стукнет 76 лет), читает, пишет, активно пользуется компьютером.

На русском языке книга Бейтса была опубликована в советское время. А я прочитала ее в 2005 году и даже сейчас помню, насколько впечатлило. В книге есть очень много разных техник по улучшению зрения, больше всего понравилось использование офтальмологической таблицы (с помощью которой проверяют зрение) и вот этот самый пальминг. И, если добыть таблицу мне было сложно, то пальмингом пользуюсь постоянно. Это моя палочка-выручалочка.

Критика метода Бейтса

Метод Бейтса по восстановлению зрения не признан наукой. Управление США по контролю качества пищевых продуктов даже выпустило постановление, обвиняющее Уильяма в ложной и обманывающей пациентов рекламе. Исследования Американской академии офтальмологии показали, что его метод не приводит к объективному улучшению зрения.

Допустил Бейтс и несколько неточностей: самым ошибочным его утверждением стало то, что глазные яблоки меняют форму при фокусировке - это опровергнуто научными наблюдениями.

Кто пользуется методом Бейтса сейчас

Возможно, зрение, действительно, не улучшается по разработкам Бейтса. Но то, что глаза получают качественный отдых - это факт.



В мире по-прежнему есть центры и даже организации, которые используют теорию Бейтса: Лондонская ассоциация по тренировке зрения (Англия) и Академия Бейтса в Йоханнесбурге (ЮАР).

В России эту теорию подхватил Геннадий Андреевич Шичко - физиолог, кандидат биологических наук. А в настоящее время пропагандой "метода Бейтса-Шичко" является В.Г. Жданов. Но вот если Шичко я доверяю как ученому, то Жданову - нет. Сам Шичко, будучи во многом единомышленником Жданова, считал неприемлемыми методы этого оратора. Мне очень понравилась цитата Шичко:

Ознакомился с магнитофонограммой и текстом лекции Жданова. Очень расстроился, в ней много искажений. Наша сила в правде, только с нею мы утвердим трезвость в стране, мы не имеем права фальшивить, допускать неточности, делать архи-левацкие выпады. Всё это ослабляет нас и, что особо важно, уродует сознание слушателей, сознание, являющееся самым ценным приобретением человека. Самое большое право людей — право на правду и на защиту от лжи. Самое тяжкое гражданское преступление — посягательство на это право.

У Жданова даже есть курсы восстановления зрения по "методу Бейтса-Шичко". Но, похоже, там все поставлено на финансовые цели: продажа методологических материалов и пищевых добавок, которые якобы ускоряют возвращение остроты зрения. Не понравилось мне и убежденность Жданова в существовании экстрасенсов, "чувствующих ауру человека". Вообще не люблю эзотерику, а уважаю исключительно научные обоснования даже для нетрадиционных оздоровительных техник. Поэтому лично для меня авторитет Жданова безнадежно подорван. Но это исключительно субъективное мнение.

Не индийская техника

Несколько лет назад о методе Бейтса у меня была написана короткая заметка на канале в формате нарратива (на Дзене больше нет такой функции, поэтому заметка исчезла). Я назвала технику индийской, потому что она широко используется сторонниками ведической культуры. Среди них есть и мой брат, который тоже рассказывал мне о пальминге несколько лет назад. В итоге я ошибочно решила, что Бейтс позаимствовал прием из индийской системы оздоровления.

Однако по мере подготовки этой статьи глаза мои открылись😄 Ибо оказалось, что все как раз с точностью до наоборот: метод Бейтса понравился индийскому доктору Рагхубиру Сарану Агарвалу, который возглавляет в Индии несколько центров, включая организацию "Школа идеального зрения". В итоге поклонники и ценители индийских техник стали считать, что это - древний восточный метод. Но теперь-то мы с вами знаем, кто стоит у истоков.



Офтальмолог Бейтс за работой. Моя обработка фото из открытых источников

Можно критиковать некоторые утверждения Бейтса, но конкретно пальминг и его рекомендации по гимнастике для глаз полезны.

А вы уже попробовали пальминг? Как ощущения?

Источник: polonsil.ru

уникальные шаблоны и модули для dle