Правило 20-20-20 для расслабления глазных мышц и сохранения зрения в любом возрасте

При нашей привязанности к гаджетам зрение быстро теряют не только люди преклонного возраста, но и молодежь. Связано это с так называемым стрессом мышц глаза.



Дело в том, что стресс, это зажатость, напряженность мышцы. При длительной нагрузке мышца перенапрягается и теряет свою эластичность. И тонкая настройка глазного яблока нарушается. Теряется “точность наведения” и фокусировки.

Контроль и “руководство” четкости движения мышц осуществляет несколько черепных нервов. Именно они заведуют слаженностью глаз, за счет чего и получается четкая картинка.



Изображение взято из открытых источников

Напряженные, уставшие мышцы настроить на тонкую работу, невозможно. Этот процесс очень похож на ситуацию, когда нетренированному человеку вынужденно приходится бежать несколько километров. Мышцы ног от усталости деревянеют и двигаться просто невозможно. Что бы снять этот мышечный стресс делают массаж и расслабляющие упражнения.

Именно, то же самое, необходимо делать и глазными мышцами. Если вернуться к нашему примеру с бегуном, то тренированный человек пробежит это же расстояние без проблем.

Делаем вывод: глазные мышцы надо не только расслаблять во время работы, но и тренировать.

Начнем с расслабления.

Моргание

Ученые рекомендуют моргать чаще, особенно тем, кто работает за компьютером.

В обычном режиме мы моргаем до 20 раз в минуту, а за компьютером только 6-7 раз.

Дело в том, что при мигании глазное яблоко омывается слезной жидкостью и увлажняется. А так же дает кратковременный перерыв в фокусировке и помогает предохранить глаза от перенапряжения.
Устали глаза - начните моргать, это будет смазывать глаза, одновременно освежая ваш мозг для более эффективной обработки новых визуальных данных.

"Восьмерка"

Откиньтесь на спинку стула, откройте глаза и нарисуйте мысленно взглядом огромную восьмерку, положенную на бок или знак бесконечности. Восьмерка должна быть огромной, не менее нескольких метров. Упражнение делайте спокойно, размеренно. Сначала рисуйте по часовой стрелке, затем против часовой. Делайте это несколько минут.

Я, после проблем со своими глазами, делаю это упражнение как с открытыми, так и с зарытыми глазами. Помогает и успокаивает.

Попробуйте добавить к движению глаз восьмеркой отведение взгляда вправо, затем влево, вверх, затем вниз... В разных направлениях. Еще раз повторюсь - делайте упражнение спокойно. Расслабляйте мышцы...

Сосредоточенность на объектах, расположенных на разных расстояниях.

Это упражнение тренирует мышцы, отвечающие за фокусировку зрения. Особенно, полезно для людей, которым приходится уже носить очки. Найдите три точки на одной линии, которые будут вешками для вашего взгляда. Повторюсь - они должны быть расположены на одной линии. Поэтому упражнение лучше всего делать встав к окну, что бы можно видеть далеко через оконное стекло.

Ориентировочно первая вешка должна быть на расстоянии вашей вытянутой руки. Вытяните руку и сосредоточьтесь на одном из пальцев.

Вторая вешка - на расстоянии метров трех-пяти. Это может быть предмет во дворе вашего дома.

Третья точка - должна быть на расстоянии не менее 15-20 метров. Лучше больше.

Как только вы зафиксировали эти точки, фокусируйте свой взгляд по очереди на каждой из них. Причем останавливайте свой взгляд на каждой не более 2-3 секунд.

Ну, и наконец, следуйте Правилу 20-20-20.

Что бы глаза не устали во время работы, каждые 20 минут, делайте 20 секундный перерыв, для сосредоточения вашего взгляда на предмете, расположенном на расстоянии 20 футов (6 метров).
Наилучший вариант, если этот предмет - зеленое растение. Живая зелень успокаивает.

Как видите - все просто. Сложно - заставить себя это сделать!
При сосредоточенной работе 20 минут пробегают быстро. Работа отвлекает, и все откладывается на потом...

Будьте здоровы!

Источник: polonsil.ru

уникальные шаблоны и модули для dle