15.03.2022 22 494 0 +695 alekcbalma

Слышу сирены даже тогда, когда их нет, что делать и как с этим справиться

---

+695

В закладки

То, что происходит сейчас в мире так или иначе отражается на каждом из нас. Особенно на тех, кто каждый день (да и ночь тоже) по 5–6 раз прячется в укрытие от сирен. Воздушная сирена вызывает состояние сильного страха, нервного перенапряжения и отчаянья. И порой даже, когда вокруг тихо в голове звучит непрекращающийся гул.

Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет, как победить синдром фантомных сирен. Уже не могу понять, воют сирены на самом деле или только в моей голове…

Слышу сирены даже тогда, когда их нет, что делать и как с этим справиться сирены, сирен, сейчас, состояние, когда, время, очень, стоит, родными, чтобы, вокруг, самом, только, адаптироваться, катастрофы, тогда, фантомной, телефоне, происходит, такому

Слышу сирены даже тогда, когда их нет, что делать и как с этим справиться сирены, сирен, сейчас, состояние, когда, время, очень, стоит, родными, чтобы, вокруг, самом, только, адаптироваться, катастрофы, тогда, фантомной, телефоне, происходит, такому

Воздушная сирена

Звук сирены – это предупредительный сигнал оповещения «Внимание всем!». Он включается в случаях аварии, катастрофы, стихийного бедствия, воздушной опасности, различных угроз и других опасных явлений во всех подверженных ЧС городах, населенных пунктах.

Года 2 назад такими сиренами оповещали про пандемию. И тогда я нервно реагировала на это. Но сейчас звуки таких сирен куда страшнее.

Слышу сирены даже тогда, когда их нет, что делать и как с этим справиться сирены, сирен, сейчас, состояние, когда, время, очень, стоит, родными, чтобы, вокруг, самом, только, адаптироваться, катастрофы, тогда, фантомной, телефоне, происходит, такому

©Синдром фантомной сирены — это состояние, когда даже в полной тишине человеку слышатся сирены, которых на самом деле нет. Сразу хочеться проверить сообщения, приложения на телефоне, открыть окно, чтобы понять, что происходит.

А потом понимаешь, чо всё тихо. И тебе показалось. В 10 раз! Это когда даже звук проезжающего троллейбуса вызывает сильное сердцебиение. В вдруг снова. Нет, показалось!

Больше всего такому состоянию подвержена молодежь. Так как люди более старшего поколения сталкивались с сиреной во времена катастрофы на ЧАЭС.

Слышу сирены даже тогда, когда их нет, что делать и как с этим справиться сирены, сирен, сейчас, состояние, когда, время, очень, стоит, родными, чтобы, вокруг, самом, только, адаптироваться, катастрофы, тогда, фантомной, телефоне, происходит, такому

©Как же бороться с этим истощающим психику синдромом? За ответом стоит обратиться к опытным психологам.

Первое, что нужно — это «заземлиться» и вернуться в реальность. Поговори с родными и близкими о том стрессе, который ты переживаешь. Умой лицо холодной водой, а затем пересчитай предметы, которые находятся вокруг тебя. Это поможет войти в состояние «здесь и сейчас». Ущипни себя за руки или за ногу — почувствуй свое тело.

Слышу сирены даже тогда, когда их нет, что делать и как с этим справиться сирены, сирен, сейчас, состояние, когда, время, очень, стоит, родными, чтобы, вокруг, самом, только, адаптироваться, катастрофы, тогда, фантомной, телефоне, происходит, такому

©Также очень важно закрыть базовые потребности. Самое важное — это сон. Так как именно во сне происходит восстановление нервной системы. Если из-за частых сирен нет возможности выспаться вечером — поспи днем. Если боишься спать, чтобы не пропустить звук сирен, то попроси родных покараулить рядом пока ты восстанавливаешь силы. Не молчи. Проси помощи — это нормально.

Сделай себе горячий час, поешь теплую еду. Пей побольше простой воды. И конечно не забывай говорить близким, как сильно ты их любишь, обнимай их чаще.

Пожалуйста, не сиди всё время в телефоне. Не читай все новости подряд. Оставь время на чтение книг или просмотра сериала. Так ты убережешь свою нервную систему. Так как постоянное потребление тяжелых новостей очень сильно истощает. Договорись с родными, что в случае чего они обязательно тебе перезвонят и расскажут, что случилось.

Слышу сирены даже тогда, когда их нет, что делать и как с этим справиться сирены, сирен, сейчас, состояние, когда, время, очень, стоит, родными, чтобы, вокруг, самом, только, адаптироваться, катастрофы, тогда, фантомной, телефоне, происходит, такому

©Когда нет реальной угрозы — замедлись. Это сейчас очень важно! Реагируй на обстоятельства, говори и двигайся медленнее. Дыши глубоко, замечай прекрасное вокруг тебя. Да, оно есть! Выглянуло солнышко, первые подснежники, красивое небо. Много чего можно найти, главное заострить на этом внимание.

На уровень тривоги влияет неизвестность того, что будет дальше и отсутствие котроля над ситуацией. Поэтому стоит разработать план на случай возникновения чрезвычайной ситуации. Вместе с близкими разработай график дежурств.

Слышу сирены даже тогда, когда их нет, что делать и как с этим справиться сирены, сирен, сейчас, состояние, когда, время, очень, стоит, родными, чтобы, вокруг, самом, только, адаптироваться, катастрофы, тогда, фантомной, телефоне, происходит, такому

©Подготовь всё необходимое: собери и размести тревожный чемоданчик возле себя, а другие вещи туда, где их можно быстро и легко найти при любых обстоятельствах, подготовьте одежду, которую наденешь в случае эвакуации.

Заранее обсуди с родными, кто и что делает: кто готовит укрытие, кто отключает газ, кто закрывает окна, кто выносит вещи.

Слышу сирены даже тогда, когда их нет, что делать и как с этим справиться сирены, сирен, сейчас, состояние, когда, время, очень, стоит, родными, чтобы, вокруг, самом, только, адаптироваться, катастрофы, тогда, фантомной, телефоне, происходит, такому

©Совет редакции

Также предлагаю узнать какие продукты стоит купить впрок. Выверенный список, в который входят не только кофе и подсолнечное масло!

Слышу сирены даже тогда, когда их нет, что делать и как с этим справиться сирены, сирен, сейчас, состояние, когда, время, очень, стоит, родными, чтобы, вокруг, самом, только, адаптироваться, катастрофы, тогда, фантомной, телефоне, происходит, такому

©Воздушная сирена — это страшно, но еще страшнее загнать себя в состояние отчаянья и апатии. Стоит понимать, что синдром фантомной сирены — это абсолютно нормально. Сейчас многие находятся в состоянии хронического стресса.

Нам всем нужно время, чтобы адаптироваться к новой реальности. Хотя от себя скажу, что не хочу к такому адаптироваться, а хочу, чтоб это всё поскорее закончилось, как страшный сон. Самое важое сейчас — это возобновить контроль на своими эмоциями и минимизировать симптомы. Только так ты сможешь действовать эффективно и быстро реагировать на происходящие события.

Источник: takprosto.cc

Комментарии (0)

Добавить комментарий

[related-news]

{related-news}

[/related-news]