Что такое синдром перетренированности и как с ним бороться

Вы уже давний завсегдатай спортзала, но с недавних пор начали чувствовать тотальное отвращение к тренировкам? Или, быть может, не так давно потеряли аппетит, сон, и, внезапно, любая мелочь начала раздражать? Что ж, радоваться тут нечему – скорее всего, у вас так называемый синдром перетренированности.

Впасть в состояние перетренированности может каждый. В западню эту попасть проще простого, а выбраться не так-то просто. Попробуем, собственно, разобраться, что такое синдром перетренированности и как с ним справляться.

• 
  Причины перетренированности
  
  Итак, причин появления этого недуга, распространенного среди бодибилдеров и пауэрлифтеров, но жертвой которого может стать каждый, несколько:
  
  Тяжелая физическая нагрузка (например, работа с чрезмерным весом в одном повторении без подготовки чрезмерно угнетает ЦНС, на восстановление которой требуется 7-8 дней).
  
  Недостаток отдыха – неправильное питание, нехватка сна и т.д.
  
  Психологические и физические стрессы, не связанные с тренировкой.
  
  
• 
  Стадии и симптомы
  
  Обычно выделяют три стадии перетренированности, характеризующиеся различными симптомами.
  
  I стадия — переутомление. Крайняя степень переутомления – силы спортсмена не восстанавливаются после обычного периода отдыха. Обычно возникает после длительных и чрезмерных нагрузок (многодневных соревнований). Если обычное утомление – нормальная физиологическая реакция на стресс, то переутомление – это уже предпатологическое состояние.
  
  II стадия – перенапряжение. Эти же патологические изменения, возникающие при чрезмерной физиологической и/или эмоциональной нагрузке. В начальных стадиях перенапряжение может не вызывать жалоб и не отражаться на спортивных результатах. Однако если вовремя не выявить симптомы и не принять меры, изменения станут необратимыми и перейдут в патологию того или иного органа.
  
  III стадия – перетренированность. Состояние, при котором основным симптомом выступает перенапряжение нервной системы – невроз. У спортсмена появляется отвращение к тренировкам, он теряет сон, аппетит, становится раздражительным. Сердечный ритм изменяется, повышается кровяное давление, нарушается координация движений.
  
  
• 
  Как выявить у себя сидром перетренированности
  
  Используя ортостатический тест Хейки Руско можно практически моментально определить, подвержены ли вы этому синдрому. Лягте утром на кровать, расслабьтесь. Через 10 минут замерьте ЧСС (частоту сердечных сокращений) в ударах в минуту. Встаньте и через 15 секунд замерьте пульс еще раз. Через 90 секунд в третий раз, и в четвертый — через 120 секунд. Если разница между ЧСС больше 20 ударов в минуту — вы перетренированы.
  
  

Источник: social.dnpmag.com

уникальные шаблоны и модули для dle