Как снизить уровень холестерина естественным путем: 5 простых шагов
---
Высокий уровень холестерина грозит сердечным приступом или инсультом. Снизить холестерин поможет сочетание пищевого рациона и изменение образа жизни. Рекомендуется употреблять полезные для сердца продукты, добавки и применять эфирные масла. И не стоит забывать про график ночного сна.
Холестерин производится печенью и необходим для работы клеток, нервов и гормонов. Но его избыток способствует образованию жировых бляшек на сосудистых стенках, что ухудшает приток крови к важным зонам тела. Со временем возрастает риск сердечного приступа / инсульта.
Как снизить холестерин естественным образом
Рацион питания
Оливковое масло
Оливковое масло первого холодного отжима содержит необходимые для сердца ненасыщенные жиры, снижает «плохой» холестерин ЛПНП и улучшает сердечные функции.
Овощи
Витамины, минералы и клетчатка в составе овощей поддерживают работу сердца, содержат мало калорий.
Орехи
Орехи содержат высокий процент клетчатки и полезных жиров.
Семена
Семена льна снижают общий холестерин и ЛПНП.
Лосось
Жирная рыба содержит омега-3, что дает снизить холестерин и снять воспаление.
Куркума
Куркумин в составе этой пряности снижает общий холестерин и ЛПНП в крови.
Чеснок
Регулярное употребление чеснока в течение 2 месяцев поможет снизить холестерин и риск кардиологических недугов.
Бамия
Это растение содержит клетчатку, калий и антиоксиданты. Экстракт бамии снижает холестерин и сахар в крови.
Бобовые
Диета, которая включает чечевицу, фасоль, горох, связана с более низким холестерином в крови.
Сладкий картофель
Этот клубень содержит белки и другие вещества, которые снижают холестерин.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты (катехины) и помогает снизить общий холестерин и ЛПНП.
Хурма
Добавление нескольких порций этого питательного цитрусового в свой ежедневный рацион может серьезно повлиять на здоровье сердца. Клетчатка в составе хурмы снижает холестерин.
Авокадо
Содержит клетчатку, калий и полезные жиры, которые позволяют контролировать холестерин. Авокадо, с одной стороны, повышает хороший холестерин ЛПВП, с другой - снижает общий и плохой холестерин ЛПНП.
Цельнозерновые продукты без глютена
Употребление цельных зерен снижает холестерин и улучшает функции сердца. Но глютен вызывает воспаление, поэтому рекомендуется есть цельнозерновые без глютена (гречка, киноа, коричневый рис).
Продукты, которых важно избегать
Употребление понижающих холестерин добавок усиливает положительный эффект диеты.
Рыбий жир (1000–2000 мг в день)
Содержит омега-3 жирные кислоты, эффективен для повышения хорошего холестерина ЛПВП в крови, что позволяет вывести холестерин ЛПНП из сосудов.
Коэнзим Q10 (200-300 мг в день)
Со Q10 удаляет лишний холестерин и предотвращает атеросклероз.
Ниацин (1500 мг в день)
Ниацин, или витамин B3, снижает триглицериды и ЛПНП, с другой стороны - повышает полезный холестерин ЛПВП.
Красный дрожжевой рис (1200 мг 2 раза в день)
Эффективен в снижении триглицеридов и холестерина ЛПНП.
Чеснок (500 мг в день)
Экстракт чеснока (как и сам продукт) снижает холестерин.
Эфирные масла
Определенные ароматические масла влияют на показатель холестерина. Для положительного эффекта можно добавить 3-5 капель в диффузор.
Лавандовое
Снижает стресс и показатель кортизола, что полезно для сердца.
Кипарисовое
Снижает стресс, улучшает кровообращение и снижает холестерин.
Розмариновое
Оказывает антиоксидантный эффект, снижает липиды и помогает стабилизировать сахар в крови.
Физические нагрузки
Вот два типа физической нагрузки, которые благотворно воздействуют на здоровье сердца.
Аэробные упражнения
Аэробные тренировки / кардиотренировки (ходьба, бег, езда на велосипеде) помогают укрепить сердце и легкие, способствуют снижению холестерина.
Тренировки с отягощением
Подобные тренировки заставляют мускулы сокращаться, наращивая силу и выносливость. Тренировки с отягощением (поднятие тяжестей, приседания, выпады) могут снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП.
Холестерин производится печенью и необходим для работы клеток, нервов и гормонов. Но его избыток способствует образованию жировых бляшек на сосудистых стенках, что ухудшает приток крови к важным зонам тела. Со временем возрастает риск сердечного приступа / инсульта.
Как снизить холестерин естественным образом
Рацион питания
Оливковое масло
Оливковое масло первого холодного отжима содержит необходимые для сердца ненасыщенные жиры, снижает «плохой» холестерин ЛПНП и улучшает сердечные функции.
Овощи
Витамины, минералы и клетчатка в составе овощей поддерживают работу сердца, содержат мало калорий.
Орехи
Орехи содержат высокий процент клетчатки и полезных жиров.
Семена
Семена льна снижают общий холестерин и ЛПНП.
Лосось
Жирная рыба содержит омега-3, что дает снизить холестерин и снять воспаление.
Куркума
Куркумин в составе этой пряности снижает общий холестерин и ЛПНП в крови.
Чеснок
Регулярное употребление чеснока в течение 2 месяцев поможет снизить холестерин и риск кардиологических недугов.
Бамия
Это растение содержит клетчатку, калий и антиоксиданты. Экстракт бамии снижает холестерин и сахар в крови.
Бобовые
Диета, которая включает чечевицу, фасоль, горох, связана с более низким холестерином в крови.
Сладкий картофель
Этот клубень содержит белки и другие вещества, которые снижают холестерин.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит антиоксиданты (катехины) и помогает снизить общий холестерин и ЛПНП.
Хурма
Добавление нескольких порций этого питательного цитрусового в свой ежедневный рацион может серьезно повлиять на здоровье сердца. Клетчатка в составе хурмы снижает холестерин.
Авокадо
Содержит клетчатку, калий и полезные жиры, которые позволяют контролировать холестерин. Авокадо, с одной стороны, повышает хороший холестерин ЛПВП, с другой - снижает общий и плохой холестерин ЛПНП.
Цельнозерновые продукты без глютена
Употребление цельных зерен снижает холестерин и улучшает функции сердца. Но глютен вызывает воспаление, поэтому рекомендуется есть цельнозерновые без глютена (гречка, киноа, коричневый рис).
Продукты, которых важно избегать
- Сахар и рафинированные углеводы.
- Спиртные напитки.
- Кофеин.
- Транс-жиры.
Употребление понижающих холестерин добавок усиливает положительный эффект диеты.
Рыбий жир (1000–2000 мг в день)
Содержит омега-3 жирные кислоты, эффективен для повышения хорошего холестерина ЛПВП в крови, что позволяет вывести холестерин ЛПНП из сосудов.
Коэнзим Q10 (200-300 мг в день)
Со Q10 удаляет лишний холестерин и предотвращает атеросклероз.
Ниацин (1500 мг в день)
Ниацин, или витамин B3, снижает триглицериды и ЛПНП, с другой стороны - повышает полезный холестерин ЛПВП.
Красный дрожжевой рис (1200 мг 2 раза в день)
Эффективен в снижении триглицеридов и холестерина ЛПНП.
Чеснок (500 мг в день)
Экстракт чеснока (как и сам продукт) снижает холестерин.
Эфирные масла
Определенные ароматические масла влияют на показатель холестерина. Для положительного эффекта можно добавить 3-5 капель в диффузор.
Лавандовое
Снижает стресс и показатель кортизола, что полезно для сердца.
Кипарисовое
Снижает стресс, улучшает кровообращение и снижает холестерин.
Розмариновое
Оказывает антиоксидантный эффект, снижает липиды и помогает стабилизировать сахар в крови.
Физические нагрузки
Вот два типа физической нагрузки, которые благотворно воздействуют на здоровье сердца.
Аэробные упражнения
Аэробные тренировки / кардиотренировки (ходьба, бег, езда на велосипеде) помогают укрепить сердце и легкие, способствуют снижению холестерина.
Тренировки с отягощением
Подобные тренировки заставляют мускулы сокращаться, наращивая силу и выносливость. Тренировки с отягощением (поднятие тяжестей, приседания, выпады) могут снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП.
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]