Как нельзя упражняться красоткам после 50
---
Для занятий спортом нет возрастных ограничений. В любом возрасте умеренная физическая нагрузка будет только на пользу. И всё же, возрастные изменения в организме никуда не денутся. Тело человека с возрастом восстанавливается медленнее после упражнений, так что есть упражнения для пожилых людей, которые лучше исключить из плана тренировок. Это не значит, что надо перестать заниматься йогой по воскресеньям или прекратить посещать спортзал. Надо прислушаться к своему телу и учитывать особенности своего организма в любом возрасте, а особенно в пожилом.
© Depositphotos
Упражнения для пожилых людей
Чтобы мышцы были в тонусе, можно выполняnь растяжку три раза в неделю. Если ты занимаешься фитнесом, обязательно начинай занятие с небольшой разминки и заканчивай тренироваться растяжкой. Это необходимо для восстановления мышц и улучшения кровообращения. Хорошая растяжка минимизирует риск травм и улучшает движение суставов. Если в 30 лет можно накинуть пару блинов на штангу, то в 60 лет лучше отдать предпочтение упражнениям с весом собственного тела. Самое важное — сохранять подвижность, а не ставить рекорды по поднятию отягощений.
©Включи в свой график кардио-тренировки. Не переусердствуй. Подойдет езда на велосипеде, скандинавская ходьба, прогулка с собакой. Очень важно между тренировками давать организму передышку. Всё зависит от твоей физической подготовленности. Кому-то необходим один день для восстановления, кому-то три, чтобы прошла крепатура.
©Тренируй разные группы мышц. Если ты не знаешь с чего начать, запишись на групповые занятия или найми тренера на несколько занятий. Он направит тебя и покажет, с чего можно начать. Затем ты поймешь что и как, с каким интервалом можно тренировать.
© Depositphotos
Какие упражнения под запретом
Разгибание голени в тренажере
Любая нагрузка на коленные суставы — риск, в пожилом возрасте здоровые колени — это большое счастье. А если добавить еще сверху пару лишних килограмм, на пользу здоровью это не пойдет. Замени это упражнение простыми приседаниями без отягощения. Следи за правильной техникой выполнения.
© Depositphotos
Тяга блока за голову
Это в принципе неправильное упражнение с точки зрения физиологии. Много спортсменов травмируют плечевые суставы этим упражнением. Замени его подтягиваниями или тягой к груди с умеренным весом.
© Depositphotos
Жим гантелей над головой
После 60 лет плечевые суставы и сухожилия уязвимы. Поэтому стоит отказаться от поднятия тяжестей над головой и отдать предпочтение разведению рук с гантелями в стороны или подъем гантелей перед собой.
©Не лишним будет вспомнить о питании. За два часа перед тренировкой нужно поесть, чтобы были силы выполнять упражнения. И не забывай пить воду до, во время и после тренировки. Будь здорова, и помни, что движение — это жизнь! Хорошего дня, красавица.
© DepositphotosУпражнения для пожилых людей
Чтобы мышцы были в тонусе, можно выполняnь растяжку три раза в неделю. Если ты занимаешься фитнесом, обязательно начинай занятие с небольшой разминки и заканчивай тренироваться растяжкой. Это необходимо для восстановления мышц и улучшения кровообращения. Хорошая растяжка минимизирует риск травм и улучшает движение суставов. Если в 30 лет можно накинуть пару блинов на штангу, то в 60 лет лучше отдать предпочтение упражнениям с весом собственного тела. Самое важное — сохранять подвижность, а не ставить рекорды по поднятию отягощений.
©Включи в свой график кардио-тренировки. Не переусердствуй. Подойдет езда на велосипеде, скандинавская ходьба, прогулка с собакой. Очень важно между тренировками давать организму передышку. Всё зависит от твоей физической подготовленности. Кому-то необходим один день для восстановления, кому-то три, чтобы прошла крепатура.©Тренируй разные группы мышц. Если ты не знаешь с чего начать, запишись на групповые занятия или найми тренера на несколько занятий. Он направит тебя и покажет, с чего можно начать. Затем ты поймешь что и как, с каким интервалом можно тренировать.© DepositphotosКакие упражнения под запретом
Разгибание голени в тренажере
Любая нагрузка на коленные суставы — риск, в пожилом возрасте здоровые колени — это большое счастье. А если добавить еще сверху пару лишних килограмм, на пользу здоровью это не пойдет. Замени это упражнение простыми приседаниями без отягощения. Следи за правильной техникой выполнения.
© DepositphotosТяга блока за голову
Это в принципе неправильное упражнение с точки зрения физиологии. Много спортсменов травмируют плечевые суставы этим упражнением. Замени его подтягиваниями или тягой к груди с умеренным весом.
© DepositphotosЖим гантелей над головой
После 60 лет плечевые суставы и сухожилия уязвимы. Поэтому стоит отказаться от поднятия тяжестей над головой и отдать предпочтение разведению рук с гантелями в стороны или подъем гантелей перед собой.
©Не лишним будет вспомнить о питании. За два часа перед тренировкой нужно поесть, чтобы были силы выполнять упражнения. И не забывай пить воду до, во время и после тренировки. Будь здорова, и помни, что движение — это жизнь! Хорошего дня, красавица.Источник: takprosto.cc
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]