Голливудская система упражнений на все группы мышц
---
Как голливудским звездам на протяжении многих лет удается поддерживать идеальную форму? Одного правильного питания здесь мало, нужны регулярные тренировки. И мы знаем какие! Поэтому представляем вам упражнения на все группы мышц, благодаря которым Анджелина Джоли смогла стать лучшей Ларой Крофт киноэкрана.
GettyImages
Автором этого комплекса упражнений является звездный голливудский инструктор Джим Барсена. Именно он в разное время приложил руку к тому, чтобы тела Сильвестра Сталлоне, Кэмерон Диаз, Дженнифер Лопес и Анджелины Джоли максимально приблизились к совершенству.
Упражнения на все группы мышц
Несколько слов о том, как организовать тренировки. Сам Барсена называет свой метод правилом четырех C: Convenience (Удобство), Construction (Выстраивание плана), Consistency (Последовательность), Comfort zone (Зона комфорта).
View this post on Instagram
Смотрите на фотографии Анджелины Джоли или Сильвестра Сталлоне и считаете, что идеальное тело — удел знаменитостей? ☹ Это не так. Рецепт шикарных женских фигур и прокачанных мужских тел мы узнали у тренера многих звезд Голливуда Джима Барсены. Сам метод Джим называет правилом четырех C (rule of 4 C: Convenience, Construction, Consistency, Comfort zone): 🔹Вам должно быть удобно. Казалось бы, тренировки — это тяжелая изнурительная работа, на них априори должно быть тяжело. «Это не совсем так, — считает Джим. — Любые тренировки, которые вы пробуете, должны в первую очередь подходить вам. По характеру, возрасту, уровню подготовки. Как должно быть удобно в одежде, в которой вы занимаетесь, так же и сам вид тренировки должен вам «идти»». 🔹Имейте четко выстроенный план. Определитесь, для чего вам это нужно: хотите ли вы худеть, нужны ли вам занятия для общего здоровья и бодрости, или вы хотите как следует прокачаться. Выберите что-то одно. Определившись с целью, выстраивайте план: как часто вы будете тренироваться, какой длины будут ваши занятия, и за какой срок будет результат. Имея план, гораздо легче не сходить с пути. 🔹Тренируйтесь регулярно. Даже 15 минут тренировок, но обязательно каждый день, — это уже залог успеха. Да что там, планка каждое утро способна творить чудеса. Регулярность плюс план — основа любых занятий, без этих двух идей невозможно преуспеть ни в чем. 🔹Выходите из зоны комфорта. Самое важное в развитии физики тела — умение чувствовать, что пора взять нагрузку побольше. Вы можете регулярно заниматься фитнесом или спортом, делать все технично и правильно, но если вы находитесь в зоне комфорта — ваш результат не сдвинется с точки. Заставляйте, толкайте себя на новые сложности, увеличивайте вес, число подходов и длину дистанций. Делайте это постепенно, но планомерно. 💪 Записывайтесь на программу "Прокачка по-голливудски" через активную ссылку в шапке профиля или через Директ уже сегодня! Старт совсем скоро!💪 . #ДжимБарсена #ЗвезныйТренер #прокачкапоголливудски #фитнесонлайн #фитнескурсы #сделайсебясам #фитнесдома #функциональныйтренинг #anysports #фитнеспроект #фитнесинструктор #СильвестрСталлоне #АнджелинаДжоли
A post shared by ФИТНЕС 💪 ОНЛАЙН (@anysports.fitnessonline) on Jun 17, 2017 at 10:28pm PDT
Во-первых, подбери для тренировок удобное время и дни, когда ничто не будет отвлекать тебя от фитнеса. Любишь подольше поспать — не планируй занятия на первую половину дня. Ужинаешь с друзьями по субботам — перенеси тренировку на другой день.
View this post on Instagram
One of the topics to cause the most conflicts in relationships… Is it okay to watch porn? Is your partner right to feel offended? ⠀ The situation is analysed by psychologists and sexologists. Read the full article on Mindspa, free download link in bio. ⠀ Follow @mindspa.me for encouragement, if you like these type of posts! ⠀ #angelinajolie #porn #relationship #love #conflicts #misunderstandings #boundaries #emotionalintelligence #happiness #mentalhealth #mentalwellbeing #mindspa
A post shared by Angelina Jolie (@angelinajolie_offiicial) on Aug 9, 2020 at 11:26am PDT
Во-вторых, определись чего ты хочешь: похудеть, стать подтянутее или добиться вожделенных кубиков на прессе. В зависимости от цели выстрой план. Как часто будешь тренироваться, какой длины будут занятия и за какой строк рассчитываешь получить результат.
View this post on Instagram
My new Interview with Cosmo.ru is online! "5 Easy Steps to Fit!" Shot at #CharlisSandBoxByJimBarcena #BEREG #WooHoo!!! #AcademyOfBoxingMoscow #Boxing #Fitness #TrainingChampions
A post shared by jimburrito (@jimburrito) on Jul 6, 2015 at 6:15am PDT
Ну и наконец, тренируйся регулярно. А самое важное, всегда старайся сделать хоть один шаг за пределы зоны комфорта. Увеличивай нагрузку, но делай это не спеша и постепенно.
Планка с переходом на кисти рук
Исходное положение тела: стоя в упоре на локтях и носках. На выдохе перенеси упор с локтя правой руки на ее кисть. Разгибая правую руку, перенеси упор с локтя левой руки на ее кисть.
Опустись сначала на локоть правой руки, затем на левый. Повтори полный круг 8 раз. Затем сделай всё то же, но начиная с левой руки.
View this post on Instagram
Best Lara Croft ever ❤️Follow @streetstylegent for more: Do you like her , rate it from 1-10 ? 🤔💯 Comment below 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 𝕋𝕦𝕣𝕟 𝕠𝕟 𝕡𝕠𝕤𝕥 𝕟𝕠𝕥𝕚𝕗𝕚𝕔𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟𝕤.🛎 𝔽𝕠𝕣 𝕕𝕒𝕚𝕝𝕪 𝕠𝕦𝕥𝕗𝕚𝕥𝕤 𝕥𝕙𝕒𝕥 𝕒𝕣𝕖 𝕒𝕨𝕖𝕤𝕠𝕞𝕖.😍 . . . Follow @streetstylegent 🔥 Follow @streetstylegent 🔥 Follow @streetstylegent 🔥 . . . 📸: @ #bradpittfans #bradpitt #pitt #leonardodicaprio #dicaprio #margotrobbie #denzelwashington #johnnydepp #depp #chrispine #liamhemsworth #chrisevans #angelinajolie #tomhardy #oprahwinfrey #messi #cristianoronaldo #juliaroberts #neymar #natalieportman #mattdamon #quentintqrantino #tarantino #onceuponatimeinhollywood #ingloriousbasterds #fightclub #theoscars #oscars #oscars2020
A post shared by Best Outfit For gents (@streetstylegent) on Sep 9, 2020 at 10:39am PDT
Упражнение ориентированно на разгибатели спины, прямую и поперечную мышцы живота. В работе также активно участвуют трицепсы, грудные и трапециевидные мышцы. Для тех, кто только начинает знакомиться с планкой, будет полезно прочесть советы для начинающих, чтобы не навредить себе, а взять от упражнения наибольшую пользу.
Широкие приседания
Поставь ноги чуть шире ширины плеч, руки соедини в замок пред собой, выпрями спину.
Приседай, колени при этом не выходят за стопы, в угол между голенью и бедром 90 градусов.
View this post on Instagram
@theangelinajolie1975 — Which movie ?🔥 #AngelinaJolie
A post shared by Angelina Jolie (@angelinajolie_offiicial) on Jun 26, 2019 at 1:23pm PDT
Отводи назад таз, будто садишься на стул, при этом не наклоняй корпус вперед, спина должна быть прямая. Учти, что при широкой постановке ног больше работает задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, внутренняя поверхность бедра.
Бокс с гантелями
Исходное положение: стоя немного наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Прижим руки с гантелями к груди. Выбрось вперед прямую левую руку. Верни левую руку назад, одновременно выбрасывая вперед правую руку.
Выполняй это упражнение в 3 подхода, по 20 секунд каждый. 20 секунд работай, затем 10 секунд отдыхай и так далее.
Выпады с гантелями
Исходное положение: встань прямо, гантели держи в руках вдоль корпуса. Шагни правой нагой вперед, опусти верхнюю часть тела так, чтобы правая голень была перпендикулярной земле. Левую ногу оставь неподвижной позади.
На выдохе оттолкнись пяткой от пола и вернись в исходное положение. Ты можешь использовать каждую ногу попеременно. Или опускать и поднимать корпус в исходное положение необходимое количество раз, зашагнув одной ногой.
View this post on Instagram
Follow @streetstylegent for more:Do you like this her , rate it from 1-10 ? 🤔💯 Comment below 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 𝕋𝕦𝕣𝕟 𝕠𝕟 𝕡𝕠𝕤𝕥 𝕟𝕠𝕥𝕚𝕗𝕚𝕔𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟𝕤.🛎 𝔽𝕠𝕣 𝕕𝕒𝕚𝕝𝕪 𝕠𝕦𝕥𝕗𝕚𝕥𝕤 𝕥𝕙𝕒𝕥 𝕒𝕣𝕖 𝕒𝕨𝕖𝕤𝕠𝕞𝕖.😍 . . . Follow @streetstylegent 🔥 Follow @streetstylegent 🔥 Follow @streetstylegent 🔥 . . . 📸: @
A post shared by Best Outfit For gents (@streetstylegent) on Jul 10, 2020 at 9:37am PDT
Выпады усиливают квадрицепсы, придают округлую форму ягодицам. Попутно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и выпрямители спины.
Если ты хочешь такое тело, как у Анджелины Джоли, поставь себе задачу и смело следуй к ее осуществлению. А упражнения от Джима Барсены станут тебе на этом пути надежным подспорьем.
GettyImagesАвтором этого комплекса упражнений является звездный голливудский инструктор Джим Барсена. Именно он в разное время приложил руку к тому, чтобы тела Сильвестра Сталлоне, Кэмерон Диаз, Дженнифер Лопес и Анджелины Джоли максимально приблизились к совершенству.
Упражнения на все группы мышц
Несколько слов о том, как организовать тренировки. Сам Барсена называет свой метод правилом четырех C: Convenience (Удобство), Construction (Выстраивание плана), Consistency (Последовательность), Comfort zone (Зона комфорта).
View this post on Instagram
Смотрите на фотографии Анджелины Джоли или Сильвестра Сталлоне и считаете, что идеальное тело — удел знаменитостей? ☹ Это не так. Рецепт шикарных женских фигур и прокачанных мужских тел мы узнали у тренера многих звезд Голливуда Джима Барсены. Сам метод Джим называет правилом четырех C (rule of 4 C: Convenience, Construction, Consistency, Comfort zone): 🔹Вам должно быть удобно. Казалось бы, тренировки — это тяжелая изнурительная работа, на них априори должно быть тяжело. «Это не совсем так, — считает Джим. — Любые тренировки, которые вы пробуете, должны в первую очередь подходить вам. По характеру, возрасту, уровню подготовки. Как должно быть удобно в одежде, в которой вы занимаетесь, так же и сам вид тренировки должен вам «идти»». 🔹Имейте четко выстроенный план. Определитесь, для чего вам это нужно: хотите ли вы худеть, нужны ли вам занятия для общего здоровья и бодрости, или вы хотите как следует прокачаться. Выберите что-то одно. Определившись с целью, выстраивайте план: как часто вы будете тренироваться, какой длины будут ваши занятия, и за какой срок будет результат. Имея план, гораздо легче не сходить с пути. 🔹Тренируйтесь регулярно. Даже 15 минут тренировок, но обязательно каждый день, — это уже залог успеха. Да что там, планка каждое утро способна творить чудеса. Регулярность плюс план — основа любых занятий, без этих двух идей невозможно преуспеть ни в чем. 🔹Выходите из зоны комфорта. Самое важное в развитии физики тела — умение чувствовать, что пора взять нагрузку побольше. Вы можете регулярно заниматься фитнесом или спортом, делать все технично и правильно, но если вы находитесь в зоне комфорта — ваш результат не сдвинется с точки. Заставляйте, толкайте себя на новые сложности, увеличивайте вес, число подходов и длину дистанций. Делайте это постепенно, но планомерно. 💪 Записывайтесь на программу "Прокачка по-голливудски" через активную ссылку в шапке профиля или через Директ уже сегодня! Старт совсем скоро!💪 . #ДжимБарсена #ЗвезныйТренер #прокачкапоголливудски #фитнесонлайн #фитнескурсы #сделайсебясам #фитнесдома #функциональныйтренинг #anysports #фитнеспроект #фитнесинструктор #СильвестрСталлоне #АнджелинаДжоли
A post shared by ФИТНЕС 💪 ОНЛАЙН (@anysports.fitnessonline) on Jun 17, 2017 at 10:28pm PDT
Во-первых, подбери для тренировок удобное время и дни, когда ничто не будет отвлекать тебя от фитнеса. Любишь подольше поспать — не планируй занятия на первую половину дня. Ужинаешь с друзьями по субботам — перенеси тренировку на другой день.
View this post on Instagram
One of the topics to cause the most conflicts in relationships… Is it okay to watch porn? Is your partner right to feel offended? ⠀ The situation is analysed by psychologists and sexologists. Read the full article on Mindspa, free download link in bio. ⠀ Follow @mindspa.me for encouragement, if you like these type of posts! ⠀ #angelinajolie #porn #relationship #love #conflicts #misunderstandings #boundaries #emotionalintelligence #happiness #mentalhealth #mentalwellbeing #mindspa
A post shared by Angelina Jolie (@angelinajolie_offiicial) on Aug 9, 2020 at 11:26am PDT
Во-вторых, определись чего ты хочешь: похудеть, стать подтянутее или добиться вожделенных кубиков на прессе. В зависимости от цели выстрой план. Как часто будешь тренироваться, какой длины будут занятия и за какой строк рассчитываешь получить результат.
View this post on Instagram
My new Interview with Cosmo.ru is online! "5 Easy Steps to Fit!" Shot at #CharlisSandBoxByJimBarcena #BEREG #WooHoo!!! #AcademyOfBoxingMoscow #Boxing #Fitness #TrainingChampions
A post shared by jimburrito (@jimburrito) on Jul 6, 2015 at 6:15am PDT
Ну и наконец, тренируйся регулярно. А самое важное, всегда старайся сделать хоть один шаг за пределы зоны комфорта. Увеличивай нагрузку, но делай это не спеша и постепенно.
Планка с переходом на кисти рук
Исходное положение тела: стоя в упоре на локтях и носках. На выдохе перенеси упор с локтя правой руки на ее кисть. Разгибая правую руку, перенеси упор с локтя левой руки на ее кисть.
Опустись сначала на локоть правой руки, затем на левый. Повтори полный круг 8 раз. Затем сделай всё то же, но начиная с левой руки.
View this post on Instagram
Best Lara Croft ever ❤️Follow @streetstylegent for more: Do you like her , rate it from 1-10 ? 🤔💯 Comment below 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 𝕋𝕦𝕣𝕟 𝕠𝕟 𝕡𝕠𝕤𝕥 𝕟𝕠𝕥𝕚𝕗𝕚𝕔𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟𝕤.🛎 𝔽𝕠𝕣 𝕕𝕒𝕚𝕝𝕪 𝕠𝕦𝕥𝕗𝕚𝕥𝕤 𝕥𝕙𝕒𝕥 𝕒𝕣𝕖 𝕒𝕨𝕖𝕤𝕠𝕞𝕖.😍 . . . Follow @streetstylegent 🔥 Follow @streetstylegent 🔥 Follow @streetstylegent 🔥 . . . 📸: @ #bradpittfans #bradpitt #pitt #leonardodicaprio #dicaprio #margotrobbie #denzelwashington #johnnydepp #depp #chrispine #liamhemsworth #chrisevans #angelinajolie #tomhardy #oprahwinfrey #messi #cristianoronaldo #juliaroberts #neymar #natalieportman #mattdamon #quentintqrantino #tarantino #onceuponatimeinhollywood #ingloriousbasterds #fightclub #theoscars #oscars #oscars2020
A post shared by Best Outfit For gents (@streetstylegent) on Sep 9, 2020 at 10:39am PDT
Упражнение ориентированно на разгибатели спины, прямую и поперечную мышцы живота. В работе также активно участвуют трицепсы, грудные и трапециевидные мышцы. Для тех, кто только начинает знакомиться с планкой, будет полезно прочесть советы для начинающих, чтобы не навредить себе, а взять от упражнения наибольшую пользу.
Широкие приседания
Поставь ноги чуть шире ширины плеч, руки соедини в замок пред собой, выпрями спину.
Приседай, колени при этом не выходят за стопы, в угол между голенью и бедром 90 градусов.
View this post on Instagram
@theangelinajolie1975 — Which movie ?🔥 #AngelinaJolie
A post shared by Angelina Jolie (@angelinajolie_offiicial) on Jun 26, 2019 at 1:23pm PDT
Отводи назад таз, будто садишься на стул, при этом не наклоняй корпус вперед, спина должна быть прямая. Учти, что при широкой постановке ног больше работает задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, внутренняя поверхность бедра.
Бокс с гантелями
Исходное положение: стоя немного наклонившись вперед, ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Прижим руки с гантелями к груди. Выбрось вперед прямую левую руку. Верни левую руку назад, одновременно выбрасывая вперед правую руку.
Выполняй это упражнение в 3 подхода, по 20 секунд каждый. 20 секунд работай, затем 10 секунд отдыхай и так далее.
Выпады с гантелями
Исходное положение: встань прямо, гантели держи в руках вдоль корпуса. Шагни правой нагой вперед, опусти верхнюю часть тела так, чтобы правая голень была перпендикулярной земле. Левую ногу оставь неподвижной позади.
На выдохе оттолкнись пяткой от пола и вернись в исходное положение. Ты можешь использовать каждую ногу попеременно. Или опускать и поднимать корпус в исходное положение необходимое количество раз, зашагнув одной ногой.
View this post on Instagram
Follow @streetstylegent for more:Do you like this her , rate it from 1-10 ? 🤔💯 Comment below 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼 𝕋𝕦𝕣𝕟 𝕠𝕟 𝕡𝕠𝕤𝕥 𝕟𝕠𝕥𝕚𝕗𝕚𝕔𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟𝕤.🛎 𝔽𝕠𝕣 𝕕𝕒𝕚𝕝𝕪 𝕠𝕦𝕥𝕗𝕚𝕥𝕤 𝕥𝕙𝕒𝕥 𝕒𝕣𝕖 𝕒𝕨𝕖𝕤𝕠𝕞𝕖.😍 . . . Follow @streetstylegent 🔥 Follow @streetstylegent 🔥 Follow @streetstylegent 🔥 . . . 📸: @
A post shared by Best Outfit For gents (@streetstylegent) on Jul 10, 2020 at 9:37am PDT
Выпады усиливают квадрицепсы, придают округлую форму ягодицам. Попутно прорабатываются икроножные мышцы, пресс и выпрямители спины.
Если ты хочешь такое тело, как у Анджелины Джоли, поставь себе задачу и смело следуй к ее осуществлению. А упражнения от Джима Барсены станут тебе на этом пути надежным подспорьем.
Источник: takprosto.cc
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]