11.07.2020 12 467 0 +289 Morya4ok

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни

---

+289

В закладки

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни АиФ Эдуард, КудрявицкийУпражнение, вверх, положении, 3 подхода, и когда, ни когда, чтобы, 2 подхода, за колени, тянитесь, и поднимите, соедините, на спине, локти, и животаВстаньте, ягодиц, на ширине, на поясе, в сторону

Shutterstock.com

Выпады в сторону

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни АиФ Эдуард, КудрявицкийУпражнение, вверх, положении, 3 подхода, и когда, ни когда, чтобы, 2 подхода, за колени, тянитесь, и поднимите, соедините, на спине, локти, и животаВстаньте, ягодиц, на ширине, на поясе, в сторону

Упражнение для бедер, ягодиц и живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг в сторону с одновременным приседанием на эту ногу.

Ступни все время параллельны друг другу – и когда они стоят вместе, и когда одна отставлена. Выпрямитесь, приставляя ногу обратно.

Повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений.

Наклоны лежа

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни АиФ Эдуард, КудрявицкийУпражнение, вверх, положении, 3 подхода, и когда, ни когда, чтобы, 2 подхода, за колени, тянитесь, и поднимите, соедините, на спине, локти, и животаВстаньте, ягодиц, на ширине, на поясе, в сторону

Упражнение для талии.

Лежа на спине, соедините ноги и поднимите их вверх, локти разведите в стороны.

Поднимая плечо и лопатку с одной стороны, тянитесь локтем за колени (правый локоть уходит за колени налево, левый – направо).

Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

Приседанияс подъемом на носки

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни АиФ Эдуард, КудрявицкийУпражнение, вверх, положении, 3 подхода, и когда, ни когда, чтобы, 2 подхода, за колени, тянитесь, и поднимите, соедините, на спине, локти, и животаВстаньте, ягодиц, на ширине, на поясе, в сторону

Упражнение для ног, ягодиц, спины и живота.

Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Присядьте, следя за тем, чтобы не сводить колени.

Выпрямитесь и, поднимая руки вверх, встаньте на носки. Удержитесь в этом положении 1–2 секунды и вновь присядьте.

Старайтесь не терять времени ни в исходном положении, ни когда движетесь вверх, ни когда опускаетесь в присед.

Сделайте 3 подхода по 12–15 повторений.

Классические скручивания

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни АиФ Эдуард, КудрявицкийУпражнение, вверх, положении, 3 подхода, и когда, ни когда, чтобы, 2 подхода, за колени, тянитесь, и поднимите, соедините, на спине, локти, и животаВстаньте, ягодиц, на ширине, на поясе, в сторону

Упражнение для пресса.

Лежа на спине, соедините ноги и поднимите их вверх.

Скрестите руки за головой, подбородок опустите на грудь, локти сведите вперед.

Из этого положения тянитесь лбом к бедрам, одновременно подавая таз вверх так, чтобы копчик слегка отрывался от пола.

Должно быть ощущение, что вы скручиваете корпус, как ежик, – от головы к пяткам.

Сделайте 3 подхода по 6–8 повторений.

Партер

Как привести мышцы в тонус? 5 упражнений против сидячего образа жизни АиФ Эдуард, КудрявицкийУпражнение, вверх, положении, 3 подхода, и когда, ни когда, чтобы, 2 подхода, за колени, тянитесь, и поднимите, соедините, на спине, локти, и животаВстаньте, ягодиц, на ширине, на поясе, в сторону

Упражнение для бедер и ягодиц.

Встаньте на четвереньки. Втяните живот и не расслабляйте во время всего упражнения.

Поднимите одну согнутую ногу вбок – бедро примерно перпендикулярно корпусу, пятка чуть выше колена.

Не двигая корпусом, подтяните колено в сторону плеча. В крайнем положении досчитайте до трех и верните ногу обратно в боковое положение.

Не двигайте боком, нога должна двигаться за счет мышц бедра и ягодиц, а не корпуса!

Сделайте 12 раз и поменяйте стороны.

Выполните 2 подхода.

Источник: polonsil.ru

Комментарии (0)

Добавить комментарий

[related-news]

{related-news}

[/related-news]