Как похудеть, катаясь на велосипеде?
28.05.2020 5 417 0 +186 ArtiomStankiewicz

Как похудеть, катаясь на велосипеде?

---
+186
В закладки
Ищете приятный способ поправить здоровье и подкорректировать фигуру? Хотите совмещать приятное, интересное времяпрепровождение с борьбой с лишними килограммами? Считаете, это нереально? Значит, вы ещё не пробовали использовать катание на велосипеде в качестве эффективного средства для похудения.

Как похудеть, катаясь на велосипеде? велосипеде, катания, чтобы, через, помощью, можно, катание, велосипед, некоторые, будет, минут, похудения, всего, нужно, после, скорости, таком, случае, ровной, лучше

Сбросить лишний вес на велопрогулке не сложнее, чем на фитнес-тренировке. Для этого всего лишь нужно соблюдать некоторые нехитрые правила. В таком случае простая езда на велосипеде будет приносить и удовольствие, и пользу. Ведь, согласитесь, лучше худеть, любуясь природой и наслаждаясь катанием «с ветерком», чем «истязать» себя в душной «тренажерке».

С чего же начать? Разберем по порядку.

Экипировка

Первое, что необходимо для велопрогулок под кодовым названием «стройность» — это, естественно, велосипед. Если у вас где-то «в закромах» покрывается пылью старенький, простенький двухколесный байк, не спешите списывать его со счетов и бежать в магазин за новым, дорогим транспортным средством. Для оздоровительного катания на велосипеде не нужен новомодный, скоростной, горный или туристический велосипед. Вполне сгодится самая простая модель по самой демократичной цене (или сохранившийся в хорошем состоянии, отремонтированный старый велосипед — главное, чтобы на нем было безопасно кататься).

Если же вы все-таки отправились покупать нового двухколесного «друга», обратите внимание на некоторые его параметры.

  • Желательно, чтобы высота рамы была на 10 см ниже, чем уровень вашей талии (в таком случае нагрузка будет распределена равномернее).
  • Также сиденье должно быть довольно удобным (чтобы катание не причиняло неудобств).
Квалифицированный веломастер в спортивном магазине поможет подобрать и «подогнать» велик под вас (отрегулировать высоту сиденья, его наклон и угол между сиденьем и рулем).

Многих останавливает то, что велосипед негде хранить в квартире, неудобно выносить без лифта на улицу… Но, как говорил Сократ: «Кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет причины».

Помимо собственно велосипеда, не лишним будет раскошелиться ещё на некоторые девайсы (которые сделают велопрогулки более комфортными, безопасными и эффективными) :

  • защитная экипировка, подходящая одежда и обувь;
  • держатель для обязательной бутылки с водой, если для нее не нашлось места в рюкзаке/велосумке;
  • пульсометр, велокомпьютер или фитнес-браслет, чтобы «держать ситуацию под контролем».
Как похудеть, катаясь на велосипеде? велосипеде, катания, чтобы, через, помощью, можно, катание, велосипед, некоторые, будет, минут, похудения, всего, нужно, после, скорости, таком, случае, ровной, лучше

План тренировок

Чтобы катание на велосипеде было не просто приятными «покатушками», а стало полноценной альтернативой фитнес-тренировке или занятию в тренажерном зале (по части похудения), нужно:

  1. Чтобы велокатание имело систему, было регулярным (если не ежедневно, то хотя бы через день или 2/2).
  2. Постепенно увеличивать длительность катания (от получаса вначале до нескольких часов в идеале) и нагрузку.
  3. Оптимально продумать маршрут — как можно подальше от машин, желательно начинать с небольшой скорости по ровной дороге, а ещё хорошо было бы чередовать скоростные и размеренные заезды, подъемы, спуски и ровные участки дороги.
К слову, подобное чередование составляет суть так называемой интервальной тренировки — высокоэффективной для похудения, так как с её помощью можно сжечь почти в три раза больше калорий, чем обычной равномерной велопоездкой. Эта тренировка подразумевает частые переходы с ровной дороги на подъем в гору и обратно.

Но не у всех есть возможность таким образом построить свой веломаршрут, потому можно просто чередовать по несколько минут езду на высокой скорости с катанием средней интенсивности.

Как похудеть, катаясь на велосипеде? велосипеде, катания, чтобы, через, помощью, можно, катание, велосипед, некоторые, будет, минут, похудения, всего, нужно, после, скорости, таком, случае, ровной, лучше

Секреты дополнительной эффективности

Чтобы «подтолкнуть» процесс похудения с помощью велосипеда, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • ездить (минимум) через час после еды или пробуждения;
  • ездить не меньше часа («поглощение» организмом собственных жировых запасов начинается не сразу, а спустя 30−40 минут от начала катания) ;
  • не забывать про питьевой режим во время катания (пару глотков каждые 15−20 минут) ;
  • не есть сразу после велопрогулки (лучше всего через час) и не наедаться «до отвала» — нерационально компенсировать 1000 Ккал, сожженных на велосипеде, 2000 Ккал за столом.
Как похудеть, катаясь на велосипеде? велосипеде, катания, чтобы, через, помощью, можно, катание, велосипед, некоторые, будет, минут, похудения, всего, нужно, после, скорости, таком, случае, ровной, лучше

Вес с помощью катания на велосипеде сбрасывается, может, и не слишком резко, зато это полезнее для организма, и «сброшенное» не вернется с молниеносной скоростью, стоит только сбить темп тренировок.

И, конечно, желательно дополнить ваши старания на велосипеде правильным питанием, небольшим дефицитом калорий (не обязательно жесткой диетой), здоровым сном — и тогда стройное, подтянутое, здоровое тело вам гарантировано.

Автор: Анастасия Бабакова
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]