Запеканка, которую можно есть даже на ужин и не бояться поправиться!
17.05.2020 5 846 0 +203 Yulia2016

Запеканка, которую можно есть даже на ужин и не бояться поправиться!

---
+203
В закладки
Вкусная, сочная, нежная и полезная запеканка. Не бойтесь, от такой запеканки вы точно не поправитесь. Готовлю себе такую на ужин на кето диете. Приблизительная калорийность на 100 г около 140 ккал

Запеканка, которую можно есть даже на ужин и не бояться поправиться! около, добавить, нарезать, штсметана, минут, половину, чеснок, сочная, смешать, черный, перец, сухой, сыраФорму, немного, маслом, сметаной, Выложить, мелко, порезанную, ПеремешатьЯйца

  • цветная капуста 700 г
  • куриное филе 300 -400 г
  • лук 1 шт
  • сметана или йогурт натуральный 2 ст. л ( для маринования филе)
  • соль
  • перец
  • тмин щепотка
  • сухой чеснок 1 ч. л
  • яйца 3 шт
  • сметана ( для заливки ) около 250 мл
  • твердый сыр 150 гр. половина заливку половину сверху на запеканку
  • зелёный лук для подачи
Капусту, нарезать небольшими соцветиями. Отварить в подсоленной воде, после того, мкак вода закепит ,8-9 минут.

Куриное филе нарезать, добавить лук, сметану, соль и специи. Перемешать.

Яйца, смешать с сметаной, добавить тмин, сухой чеснок, черный перец, соль и половину сыра.

Форму смазать маслом. Выложить мелко порезанную капусту. Затем филе, немного смешать между собой. Залить приготовленной сметанно-яичной смесью. выпекать при 180 ° около 25-30 минут, до лёгкого румяного цвета. Посыпать сыром и ещё раз на 5 минут в духовку.

Запеканка очень вкусная получается и сочная. Минимум ккал и максимум пользы.

Приятного аппетита.!
уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]