6 асан против старения
08.04.2020 3 711 0 +79 Morya4ok

6 асан против старения

---
+79
В закладки

6 асан против старения опустите, согните, Станьте, колени, сделайте, асане, поднимите, находились, чтобы, прямо, затем, часть, плечи, организму, асаны, голову, бедра, одном, уровне, расположите

Практика йоги — это совершенствование ума, тела и духа. Поэтому пользу от таких физических нагрузок нужно умножить на 3. Медитация расслабляет и снимает стресс, очищает мысли. Регулярное выполнение асан нормализует кровяное давление, предотвращает болезни сердца, помогает организму справиться с депрессией и бессонницей. Кроме того, развивается гибкость, укрепляются мышцы и повышается выносливость.

А когда на лице поялвяется всё больше морщин, йога способна замедлить процесс старения. Не об этом ли мечтают все женщины? Итак, давайте попробуем освоить 6 асан для молодости тела.

Йога для начинающих

  1. Поза богини
    Станьте прямо, ноги шире плеч, пальцы ног развернуты наружу. Низко опустите таз и согните колени так, чтобы они находились над лодыжками. Поднимите руки, а затем опустите плечи и сомкните ладони перед грудью. Локти должны быть на одном уровне с коленями. В этой асане сделайте 3 глубоких цикла дыхания.

    6 асан против старения опустите, согните, Станьте, колени, сделайте, асане, поднимите, находились, чтобы, прямо, затем, часть, плечи, организму, асаны, голову, бедра, одном, уровне, расположите

  2. Поза стула
    Станьте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе согните ноги так, будто вы садитесь на стул. Стопы прижмите к полу. Следите, чтобы колени находились над носками, а спина и руки образовывали прямую линию. Пресс при этом напряжен, а плечи расслаблены. Задержитесь в этом положении на 3 дыхательных цикла.

    6 асан против старения опустите, согните, Станьте, колени, сделайте, асане, поднимите, находились, чтобы, прямо, затем, часть, плечи, организму, асаны, голову, бедра, одном, уровне, расположите

  3. Обратная планка
    Сядьте на коврик, выпрямите ноги и обопритесь на руки. Вытяните тело в прямую линию. Руки расположите так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. Задержитесь в этом положении на 15–60 секунд и медленно опустите корпус.

    6 асан против старения опустите, согните, Станьте, колени, сделайте, асане, поднимите, находились, чтобы, прямо, затем, часть, плечи, организму, асаны, голову, бедра, одном, уровне, расположите

  4. Поза посоха на четырех опорах
    Станьте в упор лежа, затем, прижимая локти к корпусу, опуститесь вниз. Тело должно быть параллельно полу. Дишите ровно, опираясь на 4 точки. Находитесь в этой асане настолько долго, насколько позволяет ваша физическая подготовка.

    6 асан против старения опустите, согните, Станьте, колени, сделайте, асане, поднимите, находились, чтобы, прямо, затем, часть, плечи, организму, асаны, голову, бедра, одном, уровне, расположите

  5. Поза рыбы
    Лягте на спину, ноги выпрямите, руки расположите ладонями вниз и подложите под бедра. Обопритесь на логти, сделайте вдох и прогнитесь в спине. Голову не отрывайте от пола, глубоко дышыте. Учтите, что при правильном выполнении ноги и нижняя часть туловища расслаблены. Выходя из асаны, сначала поднимите голову и аккуратно опустите ее, потом освободите руки.

    6 асан против старения опустите, согните, Станьте, колени, сделайте, асане, поднимите, находились, чтобы, прямо, затем, часть, плечи, организму, асаны, голову, бедра, одном, уровне, расположите

  6. Поза лука
    Лягте на живот, согните колени. Одновременно поднимите голову и верхнюю часть корпуса, взгляд направлен вперед. Руками обхватите лодыжки с внешней стороны. Оторвите бедра от пола и натянитесь, как лук. В этой асане сделайте 7 циклов дыхания. Мягко опуститесь на пол.

    6 асан против старения опустите, согните, Станьте, колени, сделайте, асане, поднимите, находились, чтобы, прямо, затем, часть, плечи, организму, асаны, голову, бедра, одном, уровне, расположите

Утром этот комплекс поможет организму проснуться и взбодриться, а вечером асаны снимут усталость и напряжение. Возможно, поначалу вам будет сложно освоить все позы, но если практиковать йогу регулярно, то с вашим телом произойдут положительные изменения.

уникальные шаблоны и модули для dle
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
[related-news]
{related-news}
[/related-news]