Образ жизни, 1 день назад Самые необычные способы быстро снять стресс
---
От холодной ванны и постукиваний по лицу до объятий с собакой и массажа ступней.
В последнее время набрали популярность разнообразные игрушки-антистрессы — считается, что если вы чем-то займете руки и будете, к примеру, мять специальный упругий мячик, вы будете меньше нервничать. Вот еще несколько неожиданных способов, помогающих справиться со стрессом:
Представьте, что у вас в животе воздушный шарик
В состоянии сильного стресса может казаться, что вам не хватает дыхания. Это связано с чрезмерным напряжением мышц диафрагмы. Вам могут быстро помочь очень простые дыхательные упражнения.
Вот какое упражнение предлагает выполнять в этой ситуации всемирно известный специалист по снятию стресса доктор Оливия Ремес из Кембриджского университета: представьте, что у вас в животе находится воздушный шарик, каждый раз, когда вы вдыхаете, шарик надувается, а каждый раз, когда выдыхаете, — сдувается. Достаточно проделать это упражнение несколько раз, чтобы вы начали нормально дышать и расслабились.
Займитесь йогой, идите в спортзал или на пробежку
При физической нагрузке происходит естественный выброс гормонов эндорфинов, которые подавляют болевые ощущения и поднимают настроение. В результате вы начинаете чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
Кроме того, когда вы совершаете повторяющиеся движения, как это происходит, например, во время бега, вы фактически медитируете — панические, тревожные мысли уходят, и вы можете наконец нормально обдумать ситуацию, вызвавшую стресс.
Нырните в холодную воду
Несмотря на то, что такая идея может вселять в вас ужас, результаты научных исследований говорят — погружение в холодную воду действительно помогает снять стресс и поднять настроение. Так, итальянские исследователи, статья которых в 2021 году была опубликована в журнале EXPLORE, опросили 228 человек в возрасте от 19 до 88 лет, 107 из которых любили зимой купаться в море.
Оказалось, что любители ледяной воды, даже в очень пожилом возрасте, в целом гораздо здоровее и счастливее тех, кто не имеет такой привычки.
Кроме того, купальщики значительно лучше справляются со стрессовыми ситуациями.
Возможно, такой эффект связан с тем, что погружение в ледяную воду, как и физические нагрузки, вызывает выброс эндорфинов и снижает уровень «гормона стресса» кортизола.
Обнимите домашнего любимца
Общение с домашними питомцами тоже снижает уровень кортизола в крови, обеспечивает эмоциональную поддержку и помогает справляться со стрессом и одиночеством. Такие результаты показало исследование с участием почти шести тысяч человек, проведенное учеными из Йоркского и Линкольнского университетов (Великобритания). В 2020 году исследователи изучили, как отношения с домашними любимцами помогали людям во время ковидных карантинов.
По словам доктора Ремес, для снятия стресса подходят также объятия с любимым человеком — родственником, другом, возлюбленным и так далее. Хорошо также просто провести время в окружении близких людей — это настоящее противоядие для стресса, потому что в этот момент вы находитесь с людьми, которые поддержат вас в любой, самой тяжелой жизненной ситуации.
Постучите по лицу
Это может звучать очень странно, но некоторые исследования показывают, что постукивание кончиками пальцев по лицу помогает снять стресс. Этот экспериментальный метод был изобретен в 1990-х годах и получил название «техника эмоционального освобождения» (emotional freedom technique, EFT).
Авторы описывают метод как акупунктуру без игл — вы должны постукивать или потирать пальцами определенные точки на теле, включая лицо, и громко повторять фразы типа «Я люблю и принимаю себя». Считается, что так у вас появится более позитивный образ мыслей, уменьшится физическая и эмоциональная боль. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что техника EFT действительно помогает снять симптомы посттравматического стрессового расстройства у военных ветеранов. За месяц применения метода у участников исследования появились существенные улучшения.
В то же время существуют серьезные сомнения в том, что техника EFT работает.
Многие исследования, посвященные этому методу, проводились с нарушениями, например эффективность EFT не сравнивалась с эффективностью других техник снятия стресса.
Помассируйте ступни
Метод рефлексотерапии, или рефлекторного массажа, как и EFT, похож на акупунктуру. Он основан на идее о том, что на ладонях и подошвах ног существуют рефлексогенные зоны, связанные с другими частями тела. Надавливание на эти зоны с помощью костяшек пальцев якобы помогает расслабиться и снять стресс.
Однако, работает ли такой метод, вызывает большие сомнения. Во всяком случае, авторы систематического обзора, опубликованного в 2014 году в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, научных подтверждений эффективности метода рефлексотерапии не нашли. Тем не менее ученые считают, что массаж ступней может быть хорошим дополнением к медикаментозному лечению стрессового или тревожного расстройства, так как при таком массаже активизируется область мозга, регулирующая эмоции.
Доктор Ремес считает, что в целом массаж — отличный способ облегчить симптомы стресса, потому что он помогает расслабить мышцы. Кроме того, для расслабления мышц можно использовать следующую технику — медленно и постепенно, одну за другой, расслаблять отдельные части тела, начиная с головы. «Можно сказать себе — я расслабляю лоб, глаза, щеки, челюсть, шею и так далее. Фокусируйтесь на этих частях тела, и тело медленно и постепенно расслабится», — объяснила Ремес.
В последнее время набрали популярность разнообразные игрушки-антистрессы — считается, что если вы чем-то займете руки и будете, к примеру, мять специальный упругий мячик, вы будете меньше нервничать. Вот еще несколько неожиданных способов, помогающих справиться со стрессом:
Представьте, что у вас в животе воздушный шарик
В состоянии сильного стресса может казаться, что вам не хватает дыхания. Это связано с чрезмерным напряжением мышц диафрагмы. Вам могут быстро помочь очень простые дыхательные упражнения.
Вот какое упражнение предлагает выполнять в этой ситуации всемирно известный специалист по снятию стресса доктор Оливия Ремес из Кембриджского университета: представьте, что у вас в животе находится воздушный шарик, каждый раз, когда вы вдыхаете, шарик надувается, а каждый раз, когда выдыхаете, — сдувается. Достаточно проделать это упражнение несколько раз, чтобы вы начали нормально дышать и расслабились.
Займитесь йогой, идите в спортзал или на пробежку
При физической нагрузке происходит естественный выброс гормонов эндорфинов, которые подавляют болевые ощущения и поднимают настроение. В результате вы начинаете чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.
Кроме того, когда вы совершаете повторяющиеся движения, как это происходит, например, во время бега, вы фактически медитируете — панические, тревожные мысли уходят, и вы можете наконец нормально обдумать ситуацию, вызвавшую стресс.
Нырните в холодную воду
Несмотря на то, что такая идея может вселять в вас ужас, результаты научных исследований говорят — погружение в холодную воду действительно помогает снять стресс и поднять настроение. Так, итальянские исследователи, статья которых в 2021 году была опубликована в журнале EXPLORE, опросили 228 человек в возрасте от 19 до 88 лет, 107 из которых любили зимой купаться в море.
Оказалось, что любители ледяной воды, даже в очень пожилом возрасте, в целом гораздо здоровее и счастливее тех, кто не имеет такой привычки.
Кроме того, купальщики значительно лучше справляются со стрессовыми ситуациями.
Возможно, такой эффект связан с тем, что погружение в ледяную воду, как и физические нагрузки, вызывает выброс эндорфинов и снижает уровень «гормона стресса» кортизола.
Обнимите домашнего любимца
Общение с домашними питомцами тоже снижает уровень кортизола в крови, обеспечивает эмоциональную поддержку и помогает справляться со стрессом и одиночеством. Такие результаты показало исследование с участием почти шести тысяч человек, проведенное учеными из Йоркского и Линкольнского университетов (Великобритания). В 2020 году исследователи изучили, как отношения с домашними любимцами помогали людям во время ковидных карантинов.
По словам доктора Ремес, для снятия стресса подходят также объятия с любимым человеком — родственником, другом, возлюбленным и так далее. Хорошо также просто провести время в окружении близких людей — это настоящее противоядие для стресса, потому что в этот момент вы находитесь с людьми, которые поддержат вас в любой, самой тяжелой жизненной ситуации.
Постучите по лицу
Это может звучать очень странно, но некоторые исследования показывают, что постукивание кончиками пальцев по лицу помогает снять стресс. Этот экспериментальный метод был изобретен в 1990-х годах и получил название «техника эмоционального освобождения» (emotional freedom technique, EFT).
Авторы описывают метод как акупунктуру без игл — вы должны постукивать или потирать пальцами определенные точки на теле, включая лицо, и громко повторять фразы типа «Я люблю и принимаю себя». Считается, что так у вас появится более позитивный образ мыслей, уменьшится физическая и эмоциональная боль. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что техника EFT действительно помогает снять симптомы посттравматического стрессового расстройства у военных ветеранов. За месяц применения метода у участников исследования появились существенные улучшения.
В то же время существуют серьезные сомнения в том, что техника EFT работает.
Многие исследования, посвященные этому методу, проводились с нарушениями, например эффективность EFT не сравнивалась с эффективностью других техник снятия стресса.
Помассируйте ступни
Метод рефлексотерапии, или рефлекторного массажа, как и EFT, похож на акупунктуру. Он основан на идее о том, что на ладонях и подошвах ног существуют рефлексогенные зоны, связанные с другими частями тела. Надавливание на эти зоны с помощью костяшек пальцев якобы помогает расслабиться и снять стресс.
Однако, работает ли такой метод, вызывает большие сомнения. Во всяком случае, авторы систематического обзора, опубликованного в 2014 году в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, научных подтверждений эффективности метода рефлексотерапии не нашли. Тем не менее ученые считают, что массаж ступней может быть хорошим дополнением к медикаментозному лечению стрессового или тревожного расстройства, так как при таком массаже активизируется область мозга, регулирующая эмоции.
Доктор Ремес считает, что в целом массаж — отличный способ облегчить симптомы стресса, потому что он помогает расслабить мышцы. Кроме того, для расслабления мышц можно использовать следующую технику — медленно и постепенно, одну за другой, расслаблять отдельные части тела, начиная с головы. «Можно сказать себе — я расслабляю лоб, глаза, щеки, челюсть, шею и так далее. Фокусируйтесь на этих частях тела, и тело медленно и постепенно расслабится», — объяснила Ремес.
Источник: polonsil.ru
Комментарии (0)
{related-news}
[/related-news]