Пять правил питания во время тренировки для похудения

То, что вы занимаетесь спортом и гимнастикой, не означает, что вы страдаете ожирением. Каждый, кто хочет похудеть, должен убедиться в этом на личном эксперименте. В общем, строгие ограничения в питании не позволяют похудеть и контролировать его навсегда. К неудаче могут привести всевозможные ограничения, как то, что потерянный вес возвращается, так и то, что есть излишек. Как совместить то, что нужно, с тем, что удобнее. Что есть и как есть, когда физические упражнения становятся обязательными. Я расскажу вам приемы и советы популярных тренеров.



Не ограничивайтесь конкретными продуктами.

Нереально заниматься спортом и есть салат утром, днем ​​и ночью. Если вы продолжите быть самодовольным в течение недели, вы не захотите тренировать ноги. Убедитесь, что вы едите правильную пищу.

Мясо, курица, рыба

Молоко и молочные продукты

А вот от вкусного, шипучего, фаст-фуда и всего вредного. конечно. отныне и навсегда. Спланируйте свой собственный «Читмил» («загрузочный» день, когда вы действительно можете есть что угодно и сколько вы можете съесть раз в неделю, чтобы предотвратить его падение), и каждый решает для себя. После этого, если вы придерживаетесь здорового и сбалансированного питания, повреждений буквально нет.

Не голодайте и не испытывайте жажды.

Вы должны перестать быть экспериментом для себя больше, чем кто-либо другой. Конечно, некоторые люди испытывают лечебное голодание, но это должен назначать порядочный специалист. Так же он найдет ту самую программу, он научит вас, как подготовить свое тело. Другие должны рассчитать правильное количество калорий в день и оставаться в этом диапазоне. Научитесь читать содержимое продукта и подсчитывать калории, купите на кухне понятные весы. Вы должны быть дворянином того, что на тарелке.



Полезно регулярно пить чистую воду. Это еще более важно в случае физиологического стресса. Мы на 75% вода — во время тренировки она оставляет трупное дыхание (некоторые еще и стонут — от жалости к себе, от радости). Поэтому принимайте его понемногу, но часто, до, во время и после тренировки. Если вы испытываете жажду, рассмотрите возможность отказа от водного метода.

Определитесь с привычками в еде

Все мы разные, поэтому рецептов правильного питания не один. Но вы можете поэкспериментировать с разными графиками, чтобы посмотреть, как отреагирует ваше тело. Одному подойдёт традиционное трёхразовое и двухразовое лёгкое питание, другому -8 дробное питание один раз в день, третьему хорошее похудение только в период голодания.



Одно общее правило заключается в том, что нельзя тренироваться натощак. Например, обмороки не всем полезны и могут серьезно повредить вашему здоровью. Лучше полноценно перекусить за несколько часов до тренировки, чем съесть что-нибудь или протеиновый батончик по пути в спортзал. Употребление белковых и углеводных лакомств через 30 минут после тренировки идеально подходит для мышц.

Точно определите свое ежедневное потребление белка

Белок является важным питательным веществом для наращивания мышечной массы. Большинство людей ходят в спортзал в поисках стройного и поджарого тела, будь они худыми или худыми. Формула довольно проста: людям, которые тренируются более пяти раз в неделю, требуется не менее 2 г чистого белка на кг массы тела каждый день. Для других людей достаточно 1,5-1,8 г. Подсчитать все калории и граммы сложно, но один раз это сделаете, чтобы понять принцип. Некоторые люди заменяют одну треть своей дневной нормы протеиновым коктейлем mizu sports food. Если вы примете его в этот период сразу после активной тренировки, он омолодит ваши мышцы в отличие от любого другого, так что это довольно хорошо.



Пожалуйста, будьте осторожны со всеми девушками, которым интересно, выглядит ли это мускулистым! Нет, я не вижу. Чтобы стать терминатором, вам нужны препараты железа и диета, совершенно отличная от предложенной в этой заметке.

Правильно рассчитайте суточную норму жиров

Для человека с ежедневным потреблением калорий 2500 ккал на жиры должно приходиться около 750 ккал (одна треть энергии, получаемой из рациона). Сюда входят не только чистые масла, но и жиры, содержащиеся в рыбе, авокадо и орехах. Если вы считаете до 80 г, вы можете съесть только до 30 г продуктов животного происхождения (жир, масло и т. д.).

Липиды необходимы для нормального метаболизма гормонов и правильного усвоения витаминов, особенно витамина D, который важен для всех.

Добавьте в этот пост советы по питанию для занятий спортом и сытные и полезные диетические рецепты.

Источник: neputevie.ru

уникальные шаблоны и модули для dle