Медитация: что она дает и почему стоит медитировать?

Медитация приводит ум в состояние мира, спокойствия и расслабления. Это идеальный метод, помогающий справиться с повседневным стрессом и эффективно способствующий избавлению от негативных мыслей и эмоций. По мнению некоторых, она меняет восприятие реальности и приводит к счастью. Узнайте, какие еще преимущества она приносит!

Ежедневная медитация как путь к счастью

Жизнь в условиях цейтнота, спешки, множества задач и обязанностей – все это не лучшим образом сказывается на психическом и физическом здоровье. Слишком высокий уровень стресса приводит к тому, что человек не наслаждается моментом и не испытывает удовольствие от жизни. Именно здесь пригодится медитация, поскольку она успокаивает, помогает быть здесь и сейчас, видеть простые вещи, которые делают человека счастливее. Если практиковать ее каждый день, это значительно улучшит качество жизни.

фото: kakprosto.ru
Что такое медитация?

Существует множество техник медитации, но стоит знать, что суть ее всегда одна и та же. Речь идет о том, чтобы осознавать и концентрироваться на том, что происходит в данный момент. Также стоит отметить, что, вопреки распространенному мнению, медитация не обязательно должна быть связана с определенной религией, хотя многие практикующие выбирают, например, христианскую медитацию. Однако задача медитации – тренировать и очищать ум, а не практиковать религиозные или культурные практики.

Дыхание играет очень важную роль в медитации. Сосредоточение внимания на своем дыхании и наблюдение за ним – самый важный аспект медитации. Другой момент заключается в наблюдении за всеми возникающими мыслями. Важно не осуждать эти мысли, а только воспринимать их и принимать, а затем отпускать.

Самые важные преимущества медитации

Многочисленные преимущества медитации и ее положительное влияние на здоровье подтверждены многочисленными исследованиями ученых из США. Она оказывает благотворное влияние не только на психическое здоровье, но, как оказалось, и на физическое.

За прошедшие годы было обнаружено, что медитация:

• снижает и регулирует кровяное давление;
• снижает частоту сердечных сокращений;
• снижает риск многих заболеваний, таких как болезни сердца или болезнь Альцгеймера;
• положительно влияет на иммунитет организма;
• снижает уровень беспокойства и стресса;
• помогает в борьбе с депрессией;
• повышает уровень серотонина в головном мозге;
• повышает качество сна и помогает в борьбе с бессонницей;
• улучшает концентрацию внимания, положительно влияет на память и способность к обучению;
• развивает творческие способности;
• улучшает настроение;
• помогает в борьбе с зависимостями;
• повышает эффективность работы.

Как видите, преимуществ у медитации очень много и перечислить их все здесь невозможно. Одно можно сказать наверняка – практика медитации помогает улучшить качество жизни.

Медитация для начинающих – с чего начать?

Существует множество техник медитации, которые используются даже в психотерапии. Медитация также является одним из методов лечения, практикуемых специалистами в области натуральной медицины. Однако стоит отметить, что медитация не должна быть трудной и сложной. Одной из самых простых медитаций является само дыхание и наблюдение за ним. Все, что вам нужно, это минута тишины и безопасное, уединенное и комфортное место. Это должно быть моментом только для вас.

В начале достаточно даже нескольких минут в день, желательно утром или вечером. Если вы не знаете, с чего начать, начните с маленьких шагов. Сядьте удобно с прямой спиной на пол, стул или кровать. Когда вы начинаете свое приключение, вам не нужны никакие дополнительные предметы, такие как специальная подушка для медитации или ароматические палочки. Закройте глаза и начните глубоко и медленно дышать через нос. Сосредоточьтесь на своем дыхании и обратите внимание на различные внешние раздражители, такие как звуки и запахи. Замечайте, но не сосредотачивайтесь на них! Следите за своим умом и телом. Обратите внимание на каждую часть своего тела и позвольте ей расслабиться. Со временем это упражнение можно продлить, все зависит от ваших способностей и потребностей.

Некоторым людям нравится медитировать под расслабляющие звуки, которые ассоциируются с тишиной и покоем. Музыка для медитации поможет вам быстрее расслабиться. Например, здесь прекрасно подойдут звуки природы, которые успокаивают чувства. Можно скачать mp3 бесплатно и слушать с носителя или просто отправиться в лес/сад. Интересно, что медитировать можно не только сидя или лежа, но и во время ходьбы или даже уборки. Каждое действие может стать медитацией, если вы делаете его сознательно и фокусируетесь только на нем. Полностью отдаваясь моменту, вы становитесь более внимательными и видите те мелочи, которые делают вас счастливее.уникальные шаблоны и модули для dle